ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ ਕਿ ਹਰੀਨੀਆ ਦਾ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ: ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਝਟਕਾ, ਮਰੋੜ, ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ ਲਹਿਰ, ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ ਲਹਿਰ. ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਾਹਰਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਕਾਰਕ ਹਰੇਲ ਗਠਨ ਵਿੱਚ ਬਰਾਬਰ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਗਲਤ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਮੋਟਾਪਾ, ਇੱਕ ਗੰਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ - ਇਹ ਸਭ ਲੰਬਰ ਅਤੇ ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ way ੰਗ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੈ.
ਬੇਸ਼ਕ, ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸ ਕੋਲ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਸ਼ੀਲ ਨਿਦਾਨ ਚਿੰਤਤ ਹੈ: ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਮਦਦ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ? ਪਹਿਲਾਂ ਚਲਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਇਆ. ਲਾਜ਼ਮੀ ਇਲਾਜ ਦਾ ਦੂਜਾ ਭਾਗ ਕੀਨੇਸੈਰੇਪੀ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ, ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਇਲਾਜ. ਵਿਆਪਕ ਰਾਏ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਜਦੋਂ ਹਰੀਨੀਅਸ ਨੂੰ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਹਰਨੀਆ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਡੈਨਿਸ ਅਲਫਰੋਵ
ਸਕੈਨਡੇਨੇਵਿਅਨ ਸੈਰ
ਅਜਿਹੀ ਸਦਭਾਵਨਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਆਸਣ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋਡ ਲੋਡ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਰਨਾ ਛੋਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਲੋਡ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਵਾਧੇ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ, ਰੁੱਝਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਥਰਮਲ ਅੰਡਰਵੀਅਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਸਟਿਕ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਧੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ 0.7 ਦੇ ਗੁਣਾਂ ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਤੀਬਰ ਹਾਂ, ਪਰ ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ. ਤੁਰਨ ਵੇਲੇ, ਸਿਰ ਵੇਖੋ, ਨਾ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਲੰਬਰ ਵਿਭਾਗ ਵਾਧੂ ਲੋਡ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਾ ਕਰੇ. ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਅਤੇ 45 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਘਰੇਲੂ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਵਿਕਲਪ
ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੰਬਰ 1.
ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਪੂਰੀ ਬਾਰ ਵਿਚ ਖੜੇ ਹੋਵੋ.
ਕੂਹਣੀਆਂ ਤੇ ਦਾਖਲ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਤੀਹ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਬਾਰ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
ਹਰ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਮਿੰਟ 'ਤੇ ਚੁੱਕੋ, ਬਾਰ ਵਿਚ ਰਹਿਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
ਪ੍ਰਤੀ ਪਾਸੇ ਤੀਹ ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਇਕ ਪਾਸੇ ਪੱਟੀ ਬਣਾਓ.
ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਪੂਰੀ ਬਾਰ ਵਿਚ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਤੀਹ ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਬਾਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ.
ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨੰਬਰ 2.
ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਲੇਟੋ, ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿਓ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖੋ, ਮੋੜੋ.
ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ 'ਤੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ. ਬਦਲਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹਮਲੇ ਕਰੋ, ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਚੁੱਕੋ,
ਅਤੇ ਫਿਰ - ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਅਤੇ ਹੱਥ ਬਦਲੋ.
ਝੂਠ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ly ਿੱਡ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.
ਹਰ ਕਸਰਤ 10-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੀ ਹੈ.