ਉੱਠਣ ਅਤੇ ਜਿਮ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਈ ਇੱਛਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਅਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਤੜਕੇ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ ਜਾਂ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰਕਾਰੀਆਂ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨੌਜਵਾਨ ਆਦਮੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੇਖੀ ਮਾਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਹਾਂ, ਅਤੇ ਬੀਚ ਦਾ ਮੌਸਮ ਖੋਲ੍ਹਣ ਵਾਲਾ ਹੈ. ਬਿਨਾਂ ਓਵਰਵੋਲਟੇਜ ਤੋਂ ਫਾਰਮ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ? ਸਭ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਹੈ: ਹਰ ਦਿਨ ਚਾਰਜ ਕਰਨਾ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਕੁਝ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ.
ਪਾਸੇ ਪਿਆ
ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦੇ ਤਾਂ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣਗੇ. ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੀਏ: ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ, ਇਕ ਹੱਥ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਦੂਜਾ ਸਰੀਰ ਖਿੱਚੋ. ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਉਪਰਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉਭਾਰੋ, ਬੱਟ ਨੂੰ ਦਬਾਓ. ਸਾਹ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣਾ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਵੀਹ ਵਾਰ ਦੋ ਪਹੁੰਚ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
"ਸਾਈਕਲ"
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ly ਿੱਡ ਦੇ ਜ਼ੋਨ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਘਾਟ ਦੀ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਵੱਲ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਝੁਕੋ. ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਬਦਲੋ. ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇਣ, ਮੋ ers ਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ, ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਪ੍ਰੈਸ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ.
ਹਰ ਸਵੇਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਆਲਸ ਨਾ ਬਣੋ.
ਫੋਟੋ: www.unsplash.com.
ਪੈਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ
ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਗੰਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੀਏ: ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਇਕ ਸਿੱਧਾ ਕੋਨਾ ਬਣਾਇਆ. ਅਸੀਂ ਸਾਈਡਾਂ ਤੇ ਪੈਰ ਤੋੜਦੇ ਅਤੇ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗਮ ਦੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਵੇਖੋ ਕਿ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਗਮ ਭਗਵਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹੇਠਲੀ ਬੈਕ ਨੂੰ ਓਵਰਵੋਲਟ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਮੰਜੇ ਤੇ ਬੈਠੇ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਗੁਆ ਨਾ ਸਕਦੇ, ਬਲਕਿ ਆਪਣੀਆਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋ: ਮੰਜੇ ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਿੱਚੋ. ਪੈਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਅਸੀਂ ਰਬੜ ਦੇ ਬੈਂਡ ਤੇ ਚਿਪਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕਿ ਕੂਹਣੀਆਂ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਬਲੇਡ ਜੁੜੇ ਹੋਣ ਤੱਕ ਅਸੀਂ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਦਸ ਵਾਰ ਤਿੰਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.