ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਜਿੰਮ ਮਿਲਣ ਤੇ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਸੀ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਘਰ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਿਆ ਜਾਵੇ.
ਡੰਬਲਜ਼
ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਘਰ ਦੇ ਡੰਬਲਜ਼ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਹਨ. ਬੋਤਲਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਲੋਡ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ 0.5 ਲੀਟਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੁਸ਼ਲ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕੁਸ਼ਲ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਗਿੱਲੀ ਰੇਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬੋਤਲ ਭਰੋ, ਇਸ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਲੋਡ ਕਈ ਵਾਰ ਵਧੇਗਾ. ਜੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਕੋਈ ਰੇਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਮ ਲੂਣ is ੁਕਵਾਂ ਹੈ.
ਪ੍ਰੈਸ ਤੇ ਲੋਡ ਕਰੋ
ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨਪਸੰਦ ਪ੍ਰੈਸ ਰੋਲਿੰਗ ਹੈਂਡਲਜ਼ ਨਾਲ ਰਵਾਇਤੀ ਰੋਲਿੰਗ ਪਿੰਨ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਮਸ਼ੀਨ ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੋਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਹੱਥਾਂ, ਛਾਤੀ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋਗੇ. ਅਜਿਹੀ ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਨਿਸ਼ਚਤ ਰਹੋ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰਬੜ ਦੀ ਗਲੀਚਾ ਰੱਖੋ.
ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਲੱਸਲੇ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰਸਤੇ ਤੇ ਨਾ ਰੁਕੋ
ਫੋਟੋ: www.unsplash.com.
ਛਾਤੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲੋਡ
ਸਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਤੌਲੀਏ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ "ਵਾਇਰਿੰਗ" ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਤੌਲੀਏ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੇ ਜਾਓ, ਤੌਲੀਏ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ. ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੌਰਾਨ ਅਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਾਈਡਾਂ ਤੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ (ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਵਾਹਨ ਚਲਾਓ), ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਇਸਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.
ਪ੍ਰੈਸ ਤੇ ਲੋਡ ਕਰੋ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਹਾਣੇ ਜਾਂ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਖੰਭਾਂ ਨਾਲ ਸਿਰਹਾਣਾ ਚੁਣਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਲਈ ਜ਼ੇਲਫੇਸ਼ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਗੇਂਦ ਜਾਂ ਸਿਰਹਾਣਾ ਲਓ. ਰਿਹਾਇਸ਼ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ, ਸਿਰਹਾਣਾ ਜਾਂ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਝੁਕਣਾ, ਲੱਤ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਅੱਖ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸ਼ੈੱਲ ਨੂੰ ਉਭਾਰੋ. ਇਸ ਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ. ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ "ਬੈਰਲ" ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹੈਂਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲੋਡ
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੱਥ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦੂਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ. ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਸੋਫੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਉਲਟਾ ਪੁਸ਼ਪਸ ਨੂੰ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਤੇਰੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸੋਫੇ ਵੱਲ ਤਾਇਨਾਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖੇ, ਅਸੀਂ ਅੱਗੇ ਦੀਆਂ ਹੜਤਾਲਾਂ ਅੱਗੇ ਰੱਖੀਆਂ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਲੰਘਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਭੜਕ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ 15 ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.