ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ women ਰਤਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਅਸੰਭਵ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਸੁੱਟਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਘਰ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਾਂਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਬੀਚ ਦੇ ਮੌਸਮ ਲਈ ਆਪਣੀ ਤਿਆਰੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਫ਼ਾਇਦਾ ਲੈ ਕੇ ਪਾਸ ਕਰਨ.
ਹਥਿਆਰਾਂ 'ਤੇ ਲੰਘਣਾ
ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ, ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਬਣਾਓ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਛੂਹਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹਥੇਲੀਆਂ 'ਤੇ ਛੋਟੇ ਕਦਮਾਂ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ਪਲੈਂਕ" ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਲੱਭਦੇ. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਲੋਡ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਇਸਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕਰੋ
ਫੋਟੋ: www.unsplash.com.
ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਪਲੈਂਕ
ਅਸੀਂ ਕਲਾਸਿਕ ਬਾਰ ਵਿਚ ਉੱਠਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਮੋ ers ਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਪਾ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸਿੱਧੇ ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਆ ਗਏ. 6-7 ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਟ ਅਤੇ ਬੁੱਲ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
ਉੱਪਰ ਧੱਕੋ
ਅਸੀਂ ਕਲਾਸਿਕ ਬਾਰ ਵਿਚ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਮੋ ers ਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਪੁੰਜ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ. ਪੇਟ ਅਤੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ, ਫਰਸ਼ ਤਕ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਜਾਓ, ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹੋ. 6-8 ਨਜ਼ਰੀਏ ਨੂੰ ਕਾਹਲੀ ਦੇ ਬਗੈਰ, 6-8 ਨਜ਼ਰੀਏ ਬਣਾਓ.