ਸਾਡੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿਚ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਫਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਵਾਪਰੇਗਾ. ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ - ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਦਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਇਮਾਨਦਾਰੀ - ਸਪੋਰਟਸ - energy ਰਜਾ, ਨੀਂਦ, "ਦੀ ਘਾਟ ਦੀ ਘਾਟ," ਪਾਰਸਡ "ਦੀ ਘਾਟ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈ ਗਿਆ, ਅਤੇ ਮੇਰਾ ਸਰੀਰ ਮੇਰੇ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਸ਼ਰਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ. ਇਹ ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਹੈ - ਨਿਰੰਤਰਤਾ. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ. ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਕ ਸੁਰ ਵਿਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਮੈਂ ਸੁਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ, ਮੈਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੈਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਹਨ.
ਡੰਬਲ ਦੇ ਨਾਲ op ਲਾਣ
ਪੈਲਵਿਸ ਦੀ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਪੈਰ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਅੱਗੇ ਧੱਕਦੇ ਹਨ, ਮੋ ers ੇ ਵਾਪਸ ਰਹਿਣ ਲਈ. ਨਿਕਾਸ ਤੇ, ਅਸੀਂ ਲਾਬੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ope ਲਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਗੋਡੇ ਦੇ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ. ਜਰੂਰੀ - ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ, ਭਟਕਣ ਨਾ ਦਿਓ, ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਮਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਉਹ ਸਾਰੇ ਗਤੀ ਰਹਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਾਈਡ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਸਾਹ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਦੂਜੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਝੁਕ ਰਹੇ ਹਾਂ.
ਵੀਹ op ਲਾਨਾਂ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ. ਡੰਬਬਲਜ਼ ਦਾ ਭਾਰ 1-3 ਕਿਲੋ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸਾਈਡਾਂ ਨੂੰ ਡੰਬਲਜ਼ ਦੇ
ਪੈਲਵਿਸ ਦੀ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਪੈਰ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਅੱਗੇ ਧੱਕਦੇ ਹਨ, ਮੋ ers ੇ ਵਾਪਸ ਰਹਿਣ ਲਈ. ਡੰਬਲ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉਠਾਓ, ਹੱਥ ਕੂਹਣੀਆਂ ਵਿਚ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਝੁਕਦੇ ਹਨ.
ਵੀਹ ਲਿਫਟਾਂ ਦੇ ਕਈ ਰਾਹ. ਡੰਬਬਲਜ਼ ਦਾ ਭਾਰ 1-3 ਕਿਲੋ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸਾਈਡ ਤੇ ਪਈਆਂ ਲੱਤਾਂ ਪਈਆਂ
ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ, ਅਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਸਾਹ ਤੇ ਅਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਪੈਰ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਲੱਤ ਸਿੱਧਾ. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਖੋਜ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਤੋਂ ਘੱਟ. ਅਸੀਂ ਤੀਹ ਤੋਂ ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਮੁੜਦੇ ਹਾਂ.
ਹਰ ਲੱਤ ਲਈ ਤਿੰਨ ਪਹੁੰਚ.
ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ
ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਜਾਓ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਲਈ ਹੱਥ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਪ੍ਰੈਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਤੇ op ਲਾਣਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਦੇ ਹਾਂ, ly ਿੱਡ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਪਾਸੇ ਫਾਂਸੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਹੋਰ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਇਹ ਘਟਾ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਖਤਾ. ਅਸੀਂ 15-20 sl ਲਾਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਬਸੰਤ tos ਲਾਣਾਂ ਨੂੰ ਪੰਜ ਵਾਰ (ਪ੍ਰਤੀ ਸਲਾਈਡ) ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ). ਇਹੀ ਗੱਲ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਹਰ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਤਿੰਨ ਪਹੁੰਚ.
ਪੈਰ ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ 'ਤੇ ਵਾਧਾ
ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ 'ਤੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਕੂਹਣੀਆਂ' ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਸਪਿਨ ਨਿਰਵਿਘਨ, ਹੇਠਲੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚਮਕਿਆ. ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੀ ਲੱਤ 'ਤੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਅਤੇ ਵਧਾਓ. 1-2 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਛੱਡੋ, ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹੇ ਬਿਨਾਂ. ਅਸੀਂ 15-20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਬਦਲੋ.
ਤਿੰਨ ਚਾਰ ਨੇੜੇ ਪਹੁੰਚ.