ਪੰਜ ਫਰਵਰੀ ਫਰਵਰੀ, ਕ੍ਰਿਸਟੀਆਨੋ ਰੋਨਾਲਡੋ 30 ਸਾਲ ਦੀ ਹੋ ਗਈ. ਇਸ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਤਕ, ਅਥਲੀਟ ਆਪਣੇ ਕੈਰੀਅਰ ਵਿਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਉਚਾਈਆਂ ਕੋਲ ਪਹੁੰਚ ਗਿਆ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਤੱਥ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿ ਉਹ ਆਧੁਨਿਕਤਾ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਫੁੱਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ ਹੈ, ਕ੍ਰਿਸਟੀਆਨੋ ਗ੍ਰਹਿ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਤਰਾਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਆਦਮੀਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਅਤੇ ਰੋਨਾਲਡੋ ਨੇ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਸੁਝਾਅ ਸਾਂਝੇ ਕੀਤੇ ਹਨ, ਉਸੇ ਪੂਰਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਖ਼ਤ ਸੈਕਸ ਦੇ ਨੁਮਾਇੰਦਿਆਂ ਲਈ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ women ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ under ੁਕਵੀਂ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ women ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸ਼ਖਸੀਅਤਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
The ਰਤ ਨੇ ਕ੍ਰਿਸਟੀਆਨੋ ਤੋਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ:
- ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
- ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਵੱਸੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਉਸੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਦਦ ਆਪਸੀ ਹੋਵੇਗੀ.
- ਖਰੀਦੋ. ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ - ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੁੰਜੀ. ਨੀਂਦ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
- ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਚੰਗੀ ਸੁਣੋ.
- ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਨਾਲ ਕਾਰਡੋਨ ਲੋਡ (ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਸਵਾਰ) ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹਾਂ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧੇਗੀ, ਬਲਕਿ ਧੀਰਜ ਵੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਵਧੇਰੇ ਦਿਲਚਸਪ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ.
- ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਪ੍ਰੈਸ ਸਵੇਰੇ ਤੁਰੰਤ ਸਵੈਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠੇ ਹੋ. ਜਾਂ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਦਤ ਵਿਚ ਜਾਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਆਸਾਨ ਹੈ.
- ਚੰਗੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾ ਦੇਖੋ.
- ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਦੇ!