ਤੁਹਾਡੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਦਾ ਰੂਪ ਜੈਨੇਟਿਕਸ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਪਹਿਲੇ ਬਦਲਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਫਿਰ ਦੂਸਰਾ ਬਿੰਦੂ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਤੇ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਚ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਫਾਂਕੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਇਕ ਡੰਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਡੰਡੇ ਨਾਲ ਨਸ਼ਟ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੰਸੂਲੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਾਰੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਉਪਕਰਣ ਹਨ ਘਰ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਐਲੀਮੈਂਟਰੀ ਵਜ਼ਨ ਏਜੰਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਲਚਕੀਲੇ ਰਬੜ ਬੈਂਡ - ਲਿਸਟੇਟਿਕ ਰਬੜ ਬੈਂਡ - ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਬੋਤਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਬਸੰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ
ਹਰ ਕੋਈ ਕਲਾਸਿਕ ਸਕੁਟਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਅਸਲ ਰੂਪ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਸਥਾਈ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋ ਗਏ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਜੁਰਾਬਾਂ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਬਾਰੇ, ਜੋ ਕਿ ਜੋੜਾਂ ਬਾਰੇ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਦੀ ਖੋਜ ਤੋਂ ਲੰਬੀ ਰਿਜ਼ਰਜ ਹੈ. 10-12 ਦੁਹਰਾਓ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ 10 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹੋ, ਨਿਰੰਤਰ ਬਸੰਤ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੇਠਾਂ ਵੀ ਜਾਓ. ਕੁੱਲ 3-4. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਸੈਂਸਰਾਂ ਵਿਚ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਘਟੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਸਮਝਦੇ ਹੋ.
ਬੈਰੀਅਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਬੇਸ - ਮੁੱ part ਲੀ ਕਸਰਤ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਟੱਟੀ
ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਸਾਦਗੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਕਸਰ ਘਰੇਲੂ ਸਿਖਲਾਈ ਕੋਰਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. "ਕੁਰਸੀਆਂ" ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਕੰਧ 'ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਉਸ ਨਾਲ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਜੋ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਕੰਧ ਤੋਂ ਛੂਹ ਲਿਆ ਜਾਵੇ. ਫਰਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਾਨਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਨਾਲ ਬੈਠੋ ਅਤੇ 30-45 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਦੇਰੀ ਕਰੋ. 4-5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗੇਂਦ ਲਓ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਜੀਮਨੇਟਿਕਲ ਬਾਲ ਬਿਹਤਰ. ਇਸ ਨੂੰ ਬਲੇਡਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਾਪਸ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਕੰਧ 'ਤੇ ਦਬਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਸਕੁਐਟਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਾ ਪਵੇ - ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਦਬਾਅ ਪਾਏਗਾ.
ਕੇਕੜਾ
ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਲਚਕੀਲੇ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਤੇ ਪਾਓ, ਸਿੱਧੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਕਦਮ ਰੱਖੋ. ਬੈਠੋ, ਚੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਤੋਂ ਕੱਟੋ. ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ 20 ਦੁਹਰਾਓ ਨਹੀਂ ਚਲਾਉਂਦੇ. ਫਿਰ ਅਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਤੋਂ ਮੁਅੱਤਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿਓ. ਕੁੱਲ 4-6 ਪਹੁੰਚ.
ਡੱਡੂ
ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸ ਉੱਤੇ ly ਿੱਡ ਲੇਟੋ. ਪੈਕ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਉਸ ਤੋਂ ਲਟਕਦੇ ਹਨ. ਪੈਰ ਦੇ ਪੈਰ ਜਾਂ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਵਰਗ ਕਰੋ - ਇਹ ਚੁਣੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਵਧੇਰੇ ਸਹੂਲਤ ਹੈ. ਹੱਥ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਗੇਂਦ' ਤੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਵੇ. ਲੱਤਾਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਈਆਂ ਹਨ, ਫਿਰ, ਖੰਗੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਕਾਰਨ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਕੇਸ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਤੱਕ ਪਾਲੋ. 1-2 ਸਕਿੰਟ ਨੂੰ ਹਿਰਾਸਤ ਲਓ, ਫਿਰ ਘੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ, ਬਿਨਾਂ, ਅਰਾਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਦੁਬਾਰਾ ਵਧਾਓ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਜਲਦੀ ਉਠਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ - ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. 20 ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ 3-7.
ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਜੁੜੋ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਬੱਟਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਨਿਯਮਤ ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਨਾਲ, ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੋਤੇ ਕਿਵੇਂ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.