ਇਸ ਮੁੱਦੇ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਲਾਹ ਮਾਹਰ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਵੈਬਸਾਈਟ' ਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਤਰ ਕੀਤਾ. ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ਖਬਰੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ.
ਸਰੀਰਕ ਲੋਡ - ਵਾਰੰਟੀ ਪਤਲਾ ਸਰੀਰ
ਅਭਿਆਸ, ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਗਵਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਉਤਸ਼ਾਹ ਵੀ ਹੈ. ਪਰ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੜੀ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਸਮਰੱਥ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਭਾਵ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ly ਿੱਡ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ:
1. ਸਵੇਰੇ, ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਸਵੇਰੇ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ bloard ੰਗ ਨਾਲ ਬੁੱਧੀਮਾਨ, ਦਿਆਲੂ ਕਸਰਤ "ਕੈਂਚੀ".
2. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ convenient ੁਕਵਾਂ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਬੱਸ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਛੋਹਵੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਿਖਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਝੁਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ.
3. ਪੇਟ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਸਭ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ: ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ly ਿੱਡ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
4. ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਫੀਸ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ 45 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਭਾਰੋ ਅਤੇ 10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਦੇਰੀ. 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
5. ਉਸੇ ਹੀ ਆਸਣ ਵਿਚ ਅਤੇ ਪਿਛਲੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਸਿਰਫ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਇਕ ਧੜ ਦੀ ਦੋਹਾਂ ਨਾਲ ਪਾਲਣ ਕਰੋ. 5-10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਵਿਚ ਫੈਲਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਸਹੀ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖੋਗੇ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਖੁਸ਼ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕਾਰਡੀਓੋਟ੍ਰਨਜ਼ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿੱਖ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰਹੇਗੀ, ਅਤੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਉਚਾਈ ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਬਾਜ਼ੀ ਦੇ ਅਧਿਕਾਰਾਂ 'ਤੇ