ਜੇ ਅਲਕਰਟੀਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕਮਰੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਚਿੱਪਾਂ ਤੋਂ ਖਾਲੀ ਪੈਕੇਜਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਫੈਲੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡਾ ਇਹੀਮਾ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਹੀ ਸਵੈ-ਇਨਸੂਲੇਸ਼ਨ ਵਜੋਂ ਇਕੋ ਰੂਪ ਵਿਚ ਰਿਹਾ. ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ? ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਰਸਾਲੇ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਇਆ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਡੇਟਾ ਨੂੰ ਰੂਸੀ ਵਿਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ energy ਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਭਦਾਇਕ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਭਦਾਇਕ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਭਦਾਇਕ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਭਦਾਇਕ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਭਦਾਇਕ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਭਦਾਇਕ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਭਦਾਇਕ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਭਦਾਇਕ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਭਦਾਇਕ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਭਦਾਇਕ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਭਦਾਇਕ ਟਿੱਪਣੀਆਂ. ਹਿਸਾਬ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ 40 ਸਾਲਾ woman ਰਤ ਲਈ ਇੱਕ 6 ਸਾਲ ਦੀ woman ਰਤ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ 64 ਸੈ.ਮੀ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧੇਰੇ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਵਧੇਰੇ ਖਰਚ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਧੂੜ ਰਗੜਨਾ - 109 ਕੈਲੋਰੀਜ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਗ ਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਲੈੱਡ ਨੂੰ ਰਗੜਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਕਾਰਨ ਕੰਮ ਦੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੰਮ ਦੀ ਸੀਮਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰੋ - ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਮੋ shoulder ੇ ਵਾਲੀ ਪੱਟੀ ਅਤੇ ਚੌੜੀ ਬੈਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਆਲਸੀ ਅਤੇ ਸਾਫ ਨਾ ਕਰੋ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ - ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਿੱਤੇ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਹੌਲੀ ਦੌੜ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਗਿੱਲੀ ਸਫਾਈ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਵੈੱਕਯੁਮ ਕਲੀਨਰ ਨੂੰ ਸਫਾਈ ਕਰਨਾ - 96 ਕੈਲੋਰੀਜ
ਵੈੱਕਯੁਮ ਕਲੀਨਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਰਾਸਓਵਰ ਵਿੱਚ ਜਮਾਤਾਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ - ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਵੈਕਿ um ਮ ਕਲੀਨਰ ਦੀ ਸਫਾਈ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ res ਲਾਨਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਲੋਪਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਿਸਤਰੇ, ਸੋਫੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਫਰਨੀਚਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਚਲਦਾ ਹੈ. ਨੋਜ਼ਲਜ਼ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਆਲਸ ਨਾ ਬਣੋ - ਛੱਤ 'ਤੇ ਵੈੱਬ ਨੂੰ ਫਿਲਿੰਫਾਂ ਤੋਂ. ਇਸ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ.
ਗਿੱਲੀ ਫਲੋਰ ਸਫਾਈ - 90 ਕੈਲੋਰੀਜ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਭਾਫ ਸਮੁੰਦਰੀ ਜਹਾਜ਼ ਹਨ, ਗਿੱਲੀ ਸਫਾਈ ਦੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਅਮਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਖਰਚਦੇ. ਦੂਸਰਾ ਚੀਜ਼ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੁਰਾਣੇ ਰਸਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਰਾਗ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਗਿੱਲਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਡਿੱਗ ਜਾਓ ਅਤੇ ਲਹਿਰ ਵਰਗੀ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਧੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇਸ "ਕਸਰਤ" ਦੌਰਾਨ ਮੋ shoulder ੇ ਦੀ ਪੱਟੀ, ਪਿਛਲੇ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਚਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਹੱਸਣ ਲਈ, ਪੁਰਾਣੇ ਪੌਪ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਗਾਣੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਇਸ ਲਈ ਸੰਗੀਤ ਵਿਚ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਘੁੰਮ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਸਟਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ!
ਬਾਥਰੂਮ ਧੋਣਾ - 79 ਕੈਲੋਰੀਜ
ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਲੇਖਕਾਂ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਕਿ ਬਾਥਰੂਮ ਦੀ ਸਫਾਈ 20 ਮਿੰਟ ਬਾਲਟਰੂਮ ਡਾਂਸ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ! ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰਬੜ ਦੇ ਦਸਤਾਨੇ, ਸਪੰਜ, ਚਿੱਟੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ "ਗੰਦੇ ਨਾਚ" ਨਾਲ ਬਾਂਹ ਲਗਾਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੂਟਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ, ਇਸ਼ਨਾਨ ਦੇ ਤਲ ਨੂੰ ਰਗੜੋ, ਕਮਰ ਦੀ ਪਿਛਲੀ ਸਤਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ - ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਬੋਰਿੰਗ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਲਾਕਰਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ੀਸ਼ੇ, ਸ਼ੀਸ਼ੇ, ਵਾਸ਼ਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ - ਬਾਥਰੂਮ ਨੂੰ ਸਫਾਈ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਨਾਲ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਵਿਚ ਪੂੰਝ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਵਜੋਂ ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਾਥਰੂਮ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਵਿੰਡੋਜ਼ - 79 ਕੈਲੋਰੀਜ
ਵਿੰਡੋ ਦੀ ਇੱਕ ਚਮਕ ਧੋਵੋ ਜਾਂ ਰੋਇੰਗ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਨੂੰ 10 ਮਿੰਟ ਲਗਾਓ - ਆਮ ਕੀ ਹੈ? ਘੱਟੋ ਘੱਟ, ਉਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਖਪਤ. ਸਾਫ਼ ਵਿੰਡੋਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਣਾ ਵਧੇਰੇ ਸੁਹਾਵਣਾ ਹੋ ਜਾਵੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ "ਕੈਸਲ" ਤੇ ਲੌਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੜਕ ਤੇ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਵਿੰਡੋ ਸੀਲ ਦੀ ਸਫਾਈ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਗਲਾਸ ਨੂੰ ਗਿੱਲਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੰਦਰੋਂ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ, ਖਿੜਕੀਆਂ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ. ਲਾਈਫਸ਼ੈਕ: ਵਿੰਡੋਜ਼ ਨੂੰ ਬੱਦਲਵਾਈ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਤੇ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਤਹ ਤੁਰੰਤ ਸਾਹ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਾਰ ਅਲੋਪ ਹੋਣ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਲਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਅਤੇ ਵਿੰਡੋਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਨਾ ਉੱਠੋ - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁਰਦ ਕਰੋ.