ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਮੋ ers ਿਆਂ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ:
ਇਕ. ਹੁੱਕ ਲਿਫਟ. ਬਾਈਸੈਪਸ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਜੋ ਖੜ੍ਹੇ ਜਾਂ ਬੈਂਚ ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ: ਪੇਟ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਬਾਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ, ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਮੋ ers ਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਉਲਟਾ ਪਕੜਾਈ ਤੋਂ ਉਲਟਾਓ. ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਰੋਸ਼ਨੀ. ਨਿਰਵਿਘਨ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਲਹਿਰ ਦੇ ਨਿਕਲੇ 'ਤੇ, ਬੈਰਲ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਚੁੱਕੋ, ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਪਰਲੇ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਲਾਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਕਰੋ.
ਨਟਾਲੀਆ ਗਵਰਨੋਵੋਵਾ
ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਡੰਡ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਕਲਾਸਿਕ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਚਾਪ ਦੇ ਨਾਲ ਚਲਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਇਸਪਸ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਮੋ ers ਿਆਂ ਦੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਨਟਾਲੀਆ ਗਵਰਨੋਵੋਵਾ
2. ਫ੍ਰੈਂਚ ਬੈਂਚ. ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਮੁਫਤ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਿਮੂਲੇਟਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ: ਇਕ ਮੱਧ ਪਕੜ ਸ਼ੈੱਲ ਲਓ. ਇਸ ਰੂਪ ਵਿਚ, ਇਹ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੂਹਣੀ ਜੋੜ ਦੀ ਲਚਕ ਸੀਮਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇੰਨੀ ਤੰਗ ਪਕੜ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਡੰਡੇ ਦੀ ਡੰਡੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ. ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਲਾਕ ਕਰੋ.
ਨਟਾਲੀਆ ਗਵਰਨੋਵੋਵਾ
3. ਸੱਜੇ ਬੈਠਣਾ. ਡੈਲਟਾਈਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮੋ ers ਿਆਂ 'ਤੇ ਕਸਰਤ. ਐਗਜ਼ੀਕਿ .ਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ: ਇਕ ਝੁਕਿਆ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਬੈਠੋ. ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਦਿਓ ਤਾਂ ਜੋ ਹੱਥ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਸਿੱਧਾ ਹੋਵੇ. ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਪਕੜ ਦੀ ਬਾਰ ਲਓ. ਸਾਹ ਵਿਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਪ੍ਰੋਜਾਈਲ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਰੱਖੋ, ਕੋਠੇ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਵੇਖੋ ਕਿ ਗਤੀ ਦੀ ਚਾਲ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੀ ਅਤੇ ਸ਼ੈੱਲ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਨਹੀਂ ਗਿਆ. ਤਲ ਪੁਆਇੰਟ ਤੇ ਫਿਕਸਿੰਗ, ਇਸ ਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.