ਅਮਰੀਕੀ ਅਕਵਰਮੀ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਆਗਮਨ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਵੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਵਾਦੀ ਨਹੀਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮਗਰੀ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਗ ਦੇਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਹਿਣਗੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਟੋਰੇ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਇਸਦੀ ਸਹੂਲਤ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਫਿਰ ਵੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਉੱਚ energy ਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਲ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਇਹ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੈ. ਮੈਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਲਾਭਦਾਇਕ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਮੁੱਦੇ ਦਾ ਨਾਕਾਫੀ ਅਧਿਐਨ
ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਇਕ ਵਾਰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਅਨੁਮਾਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਕਾਰਨ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਮੋਟਾਪਾ ਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਿਨ-ਇਨਸੁਲਿਨ ਮਾਡਲ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਆਬਾਦੀ ਦੀ ਦਵਾਈ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਗਰੀਬਾਂ ਵਿੱਚ ਗਰੀਬਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ "ਕੀ ਉੱਚ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾਖਲੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਮੋਟਾਪਾ ਦਾ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਜੋਖਮ ਪਿਆ? ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ »ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਦਾ ਖੰਡਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ - ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਉੱਚ ਖਪਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਈ ਪੁਸ਼ਟੀ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ. ਇਸ ਲਈ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਦਲੀਆ ਅਤੇ ਫਲ ਖਾਓ!
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅੰਤੜੀ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ
ਇੱਕ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਤੇਲ, ਵੀ ਅਣ-ਅਧਿਕਾਰਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਈਪਾਸ ਹਨ. ਫਿਰ ਵੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਡੂੰਘਾ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖੋਗੇ ਕਿ ਅਖਰੋਟ ਨਾ ਸਿਰਫ ਚਰਬੀ, ਬਲਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ, ਫਾਈਟਟੋਨੈਟ੍ਰੈਂਟਸ, ਫਾਈਟਟੈਟਿਏਟੀਏਟ, ਬਲਕਿ ਵੀ ਨਹੀਂ. ਲਾਭਦਾਇਕ ਮੋਨੋ ਅਤੇ ਪੌਲੀਅਲੇਸੈਟ੍ਰੇਟਿਡ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਰੁੱਝੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉੱਚ ਵੋਲਟੇਜ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਗਾਤਾਰ ਇਕ ਸੁਰ ਵਿਚ ਹੈ. ਖੋਜ 2013 "ਅਖਰਿਸ਼ ਦਾ ਦਾਖਲਾ ਅਤੇ ਐਡਪੋਸਿਟੀ: ਕਲੀਨਿਕਲ ਟਰਾਇਲਾਂ ਦੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ" ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਗਿਰੀਦਾਨਾਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵੀ ਗੁਆ ਸਕਦੀ ਹੈ!
ਅੰਤੜੀਆਂ ਦਾ ਉਦਯੋਗ
ਸਟੱਡੀ 2012 "ਆੰਤ ਦੇ ਮਾਈਕਰੋਬਾਈਟਾ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਮਨਜ਼ੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ ਤਰਜੀਹੀ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਬਕਵਾਸ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀ ਵਿੱਚ ਕੌਸੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਲੀਆ ਦਾ ਸੁਆਦ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਕਿਸੇ ਫਰਮਾਚੀ ਵਿਚ ਇਕ ਫਾਈਬਰ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੈਲੋਰੀਕ ਭੋਜਨ - ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ energy ਰਜਾ ਸਰੋਤ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਸੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਨਫ਼ਰਤ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਵਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਵਿਕਰੇਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. Energy ਰਜਾ, ਸੁਸਤੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੁਸਤੀ ਦੀ ਘਾਟ - ਇਹ ਸਭ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਮਿੱਥ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬਨ ਖੁਰਾਕ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਆਮ ਉੱਚ-ਕਾਰਬਾਨੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ "ਫੈਟ ਅਡੈਸਟੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ" ਕੁਝ ਦੋ ਕਾਰਬਨ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਬੈਠੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, 100 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿਚ ਪਹਿਲੇ ਨੇ ਦੂਜੇ ਸਮੂਹ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਭੈੜੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਇਆ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜਾ ਖੇਡਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਹਾਲ ਵਿਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ, ਤਾਂ ਅਮੀਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.