ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦਰਦ ਲਈ ਸਹੀ ਕਾਰਨ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸਰਵੇਖਣ ਪਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਘਰੇਲੂ ਪੱਧਰ 'ਤੇ, ਪਿਛਲੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਕਾਰਨਾਂ ਨਾਲ ਸਮਝਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਗਰਦਨ. ਜਦੋਂ ਡਰਾਈਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੰਤੂ ਦੇ ਅੰਤ ਅਤੇ ਤਿੱਖੀ ਦਰਦ ਦੀ ਚੜ੍ਹਾਈ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦੁਖਦਾਈ ਸੰਸ਼ੋਣਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਨਿਯਮਿਤ ਆਸਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਹੱਡੀ-ਅੰਤ ਦੀ ਕਸਰਤ
ਗਰੀਬ ਖਿੱਚੇ ਪੇਟੈਂਟ ਲਿਗਮੈਂਟਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਗੁਰੂਤਾ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ - ly ਿੱਡ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੱਟ ਵਾਪਸ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਤਰੰਜ ਦੇ ਘੋੜੇ ਵਰਗੇ ਹੋ, ਇਕ ਵਫ਼ਾਦਾਰ ਲਏਨ ਨਹੀਂ. ਫਿਕਸ ਕਰੋ ਇਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ: ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ and ੋ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹ. ਪੌਲੀਟਿਅਲ ਟੈਂਡਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ oo ਿੱਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਫੋਮ ਰੋਲਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਬੰਡਲ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲਤਲਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਮਾਲਸ਼ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਵੀ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਡਿੱਗੇ ਹੋਏ ਟੈਂਡਜ਼ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਆਈਆਈਐਲਆਈਏਸੀ ਲੰਬਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਪੱਟ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਦੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਵੋਲਟੇਜ ਤੇ, ਉਹ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ ਦਰਦ ਭੜਕਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਹੇਠਾਂ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਬਿਲਕੁਲ ਤੁਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਸ਼ਗੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੌਕੇ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਪਏਗਾ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਤੇ ਉਠਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਅਰਥ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਸਿੱਧੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
ਪ੍ਰੈਸ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਟੇਲਬੋਨ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਪੇਟ ਦੇ ਸਿਖਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:
Sarnanch - ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਜਾਂ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਹੱਥਾਂ' ਤੇ ly ਿੱਡ 'ਤੇ ly ਿੱਡ ਕਰੋ. ਗਲੀਚੇ ਤੋਂ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋ ers ਿਆਂ ਨੂੰ ਉਭਾਰੋ, ਫਿਰ ਉਲਟ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
ਬਿੱਲੀ - ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਗਲੀਚੇ ਵਿਚ ਰੋਲ ਕਰੋ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ ਹਨ, ਮੋ ers ਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੇ ਅਧੀਨ. ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਉਭਾਰੋ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਹੱਥ ਅਤੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਕਰਨਾ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਖਾਤੇ ਨੂੰ ਪੰਜ 'ਤੇ ਰੱਖੋ. ਫਿਰ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਜਾਓ.