ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਲਾਹ ਦੀ ਤਾਲ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਲਈ ਪਰਦਾਫਾਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕਿਵੇਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਡਾਕਟਰ ਫੈਸ਼ਨੇਬਲ ਬੇਬੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ - ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਡੰਬਬਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਾਗਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਿਖਲਾਈ ਘਰ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਘਰੇਲੂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ. ਆਓ ਅੱਗੇ ਵਧੀਏ?
ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਤੁਰਨਾ
ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਕ ਸਰਕੂਲਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਬਣਾਓ - op ਲਾਨ ਸਿਰ, ਹੱਥਾਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਵਾਲੇ, ਫ੍ਰੀ-ਬੈਕ ਅਤੇ ਸੱਜੇ-ਖੱਬੇ, ਗਿੱਲੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਬੁਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹਣਾ. ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ. ਇਕ ਹੱਥ ਮਾ the ਸ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇਕ ਬੱਚਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਦੂਜਾ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ - ਇਸ ਲਈ ਬੱਚਾ ਉਸ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਅਤੇ ਮੁਸਕਰਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਸਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਮਾਰਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ, ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਸਮੇਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਸਕੁਐਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਗਰਮ ਹੋ ਗਿਆ ਅਤੇ ਨਬਜ਼ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
ਨਿੱਘੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਫੋਟੋ: Pixabay.com/ru.
ਕਸਰਤ 1. ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਸਕੁਐਟਿੰਗ
ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬੱਕਲਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਬਜ਼ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. Ser ਰਜਾਅੰਟਾ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਖੜੇ, ਲੱਤਾਂ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਰੱਖੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਕ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ. ਇੱਕ ਕਦਮ ਸਹੀ ਬਣਾਉ, ਲੱਤਾਂ ਮੋ should ਿਆਂ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਸਕੁਐਟ ਜਦੋਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ, ਤਾਂ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਰੱਖੋ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਮੇਰੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਦਮ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ. 10-15 ਸਕੁਐਟਸ ਤੱਕ 2-3 ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ.
ਬੱਚਾ ਨਵੇਂ ਤਜ਼ਰਬੇ ਲਈ ਖੁਸ਼ ਹੋਵੇਗਾ
ਫੋਟੋ: Pixabay.com/ru.
ਕਸਰਤ 2. ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਬੈਕ-ਅਪ
ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਹੱਥ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਮੋ ers ਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ, ਲੱਤਾਂ ਖੜੇ ਹੋਵੋ. ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਮਾ mouse ਸ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਰੱਖੋ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਝੁਕੋ ਨਾ, ਹੱਥ ਨਾ. 2-3 ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ 10-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਫਿਰ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਭੇਜੋ. ਇਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬੱਚਾ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਪਹੁੰਚ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਹੈ.
ਹੱਥ ਦੇ ਲਿਫਟਾਂ ਪਿਛਲੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ
ਫੋਟੋ: Pixabay.com/ru.
ਕਸਰਤ 3. ਬਾਡੀ ਝੁਕਣਾ
ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਪੱਠੇ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮੋ ers ਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ, ਲੱਤਾਂ ਖੜੇ ਹੋਵੋ. ਫਾਂਸੀ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਨੂੰ ਸਾਈਡਵੇਅ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਕ ਹੱਥ ਮਾ mouse ਸ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਫੜਦਾ ਹੈ, ਦੂਜਾ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ. ਸਿੱਧੀ ਵਾਪਸ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰਾਂ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧੀ ਗਈ, ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. 2-3 ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ 10-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿਚ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਨਾਲ ਉੱਚੀ ਹੱਸਣਗੇ
ਫੋਟੋ: Pixabay.com/ru.
ਕਸਰਤ 4. ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ op ਲਾਨ
ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਮੋ ers ਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ, ਲੱਤਾਂ ਖੜੇ ਹੋਵੋ. ਇਕ ਹੱਥ ਮਾ the ਸ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇਕ ਬੱਚਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਦੂਜਾ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਖੱਬੇ-ਖੱਬੇ, ਇੱਕ ਵਿਰਾਮ ਬਣਾਉਣਾ. ਕਸਰਤੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਕਰੋ. 2-3 ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ 10-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਕਸਰਤ 5. ਕੇਸ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ
ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਲੇਟੋ, ਸਿਖਲਾਈ ਗਲੀਚਾ ਜਾਂ ਤਿਲਕ. ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਫਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਪੈਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਜੇ ਬੱਚਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬੈਠਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਮੇਰੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਪਾਉਣ ਲਈ ਲੁੱਟਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ' ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਇਆ ਜਾਵੇ. ਜੇ ਬੱਚਾ ਅਜੇ ਵੀ ਬੈਠਦਾ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ly ਿੱਡ 'ਤੇ ਪੇਟ ਨਾਲ ਪਾਓ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ. ਦੋਵਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ. ਦਬਾਓ, ਧੜ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ. 2-3 ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ 10-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਰਿਹਾਇਸ਼ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ: ਸਪਿਨ ਸਪਿਨ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਵੱਲ ਸਪਿਨ ਸਪਿਨ. ਪਹੁੰਚ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਹੈ.
Ly ਿੱਡ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ
ਫੋਟੋ: Pixabay.com/ru.
ਹਿਚ ਕ੍ਰਿਕ
ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਖਿੱਚ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਅਦਾ ਕਰਨ ਲਈ 5-7 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪੰਘੂੜਾ ਵਿੱਚ ਪਾਓ. ਗਲੀਚੇ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤੈਅ ਕਰੋ - ਜੁਰਾਬਾਂ ਦਾ ਧਾਗਾ. ਫਿਰ ਪੈਰ ਦੇ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਗੋਤਾਖੋਰੀ ਅਤੇ ਹਰ ਲੱਤ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖਣਾ. ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਕੁਐਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੜੀ ਨੂੰ ਪੇਡ ਤੇ ਭੇਜੋ - ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਤੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ. ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਧਿਰਾਂ ਲਈ op ਲਾਣਾਂ ਨੂੰ ਲਓ. ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਗਲੀਚੇ 'ਤੇ ਖਿੱਚੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਬੰਦ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲੇਟ ਜਾਓ.
ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਇਕ ਵਧੀਆ ਮੂਡ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੋਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜਦੋਂ ਬੱਚਾ 3-4 ਮਹੀਨੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜਿਸਟ ਅਤੇ ਬਾਲ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕੀਤੀ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੱਚਾ ਵਧਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਸਦਾ ਭਾਰ ਵਧੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.