ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਿ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਕਹਾਵਤ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ: "ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਮੁਕੱਦਮਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਧਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ." ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕਾਫੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਗੁਆ ਦਿਓ. ਉਪਯੋਗੀ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸਾਨੂੰ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਦਿਨ ਲਈ energy ਰਜਾ ਨਾਲ ਚਾਰਜ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਮਨਪਸੰਦ ਸੰਗੀਤ ਕਲਿੱਪ ਵਿੱਚ ਰਿਬਨ ਵੇਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਉਪਯੋਗੀ ਨਾਸ਼ਕਾਂ ਲਈ ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:
ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਰਾ
ਕੈਸਕੌਸ - ਵਿਆਪਕ ਸੀਰੀਅਲ, ਜਿਸ ਤੋਂ, ਸ਼ਾਇਦ, ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ - ਗਰਮ, ਪਾਈਲਾਜ਼, ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ. ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਣਕ ਕਣਕ ਦਾ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਚਾਵਲ, ਮੱਕੀ, ਜੌਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸੀਰੀਅਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਗਰੁੱਪ ਬੀ, ਆਇਰਨ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ. ਕੱਸਾ ਤੋਂ ਦਲੀਆ ਕੂੜੇ ਤੋਂ ਖੁਆਉਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਇਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਗਲੇ 3-4 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਵਿਅੰਜਨ: ਸੁੱਕੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਪਲੇਟ 50-70 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਧੱਕੋ, ਜੋ ਕਿ ਅੱਧਾ ਟੈਂਕ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਕੱਸਦੇ ਉਬਲਦੇ ਪਾਣੀ, ਪਲੇਟ ਨੂੰ l ੱਕਣ ਨਾਲ cover ੱਕੋ ਅਤੇ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਛੱਡੋ - ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੂਪ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵੱਖਰੇ ਡੱਬੇ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਇਕ ਹੇਜ਼ਲਨੱਟ, ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਕੁਬੁਗ ਨੂੰ ਚੁਣਦੇ ਹਾਂ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਉਬਾਲੋ ਅਤੇ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿਓ - ਉਹ ਮਿੱਟੀ ਅਤੇ ਗੰਦਗੀ ਤੋਂ ਸਾਫ ਕੀਤੇ ਜਾਣਗੇ, ਨਰਮ ਹੋ ਜਾਣਗੇ. ਕੱਸਿਆਂ ਨਾਲ ਕੱਸੋ, ਕੁਰਲੀ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟੋ, ਨੂੰ ਕੱਟੋ, ਕੱਟੋ, ਕੱਟੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਓ. ਮਠਿਆਈ ਲਈ ਅਸੀਂ 1-2 ਚਮਚੇ ਸ਼ਹਿਦ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਤਿਆਰ!
ਚਾਰਾ - ਆਮ ਖਰਖਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ
ਫੋਟੋ: ਪਿਕਸਬੀ.ਕਾੱਮ.
ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਪਸ਼ੌਟਾ ਅੰਡੇ ਨਾਲ ਟੋਸਟ
ਐਵੋਕਾਡੋ - ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਚਰਬੀ ਦਾ ਭੰਡਾਰ, ਹਰ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਉਹ 20 ਸਾਲ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜ਼ਰਾ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ! ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤੋਂ ਚਮੜੀ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਨਹੁੰਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਕੱਚੇ ਰੂਪ ਅਤੇ ਗ੍ਰਿਲਡ ਜਾਂ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਦੇ ਸ਼ੈੱਫ ਅਕਸਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਖਰੀਦਣ ਵੇਲੇ, ਨਰਮ ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਟ੍ਰੇਲ ਉਦੋਂ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਂਗਲ ਨੂੰ ਧੜਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਵਿਅੰਜਨ ਦਾ ਦੂਜਾ ਭਾਗ ਘੱਟ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਅੰਡਾ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਕਿਲ੍ਹੇ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਪੂਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ, ਇਹ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਰੱਖੇਗਾ.
ਵਿਅੰਜਨ: ਰੋਟੀ ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ ਲਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਟੋਸਟਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਸੁੱਕੇ ਤਲ਼ਣ ਵਾਲੇ ਪੈਨ 'ਤੇ ਉਂਗਲ ਕਰੋ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਐਵੋਕਾਡੋ ਨੂੰ ਕੱਟੋ, ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚਮਚ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਹਟਾਓ. ਫੋਰਕ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਮਾਸ, ਸੁਆਦ ਲਈ ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਟੋਸਟਡ ਰੋਟੀ ਨੂੰ, ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਪਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਐਵੋਕਾਡੋ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ. ਤਲ਼ਣ ਵਾਲੇ ਪੈਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰੀਥੈਕਟ ਕਰੋ, ਇਸ 'ਤੇ ਤੇਲ ਦੀ ਬੂੰਦ ਪਾਓ. ਸਪਾਈਸ ਦੋ ਅੰਡੇ: ਰਾਜ ਨੂੰ ਫਰਾਈ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਡ੍ਰਿਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਪਰ ਯੋਕ ਨਰਮ ਰਹੇਗਾ. ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਫਾਟਕ "ਚੱਕਰ" ਅੰਡਾ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਜਾਓ, 10 ਸਕਿੰਟ ਉਡੀਕ ਕਰੋ - ਉਲਟਾ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਯੋਕ ਤਰਲ ਰਹੇਗਾ. ਸੁਆਦ ਲਈ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਨਮਕ ਨੂੰ ਅੱਗ ਬੁਝਾਉਣ ਵਾਲੇ ਅੰਡੇ ਲਗਾਓ. ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਖਾਓ, ਟੋਸਟ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਤੇ ਕੱਟਣਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਲ੍ਕ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ l ਿੱਲਾ ਕਰੋ.
ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਦੇ ਸ਼ੈੱਫਸ ਪ੍ਰੈਸਕਾਡੋ ਨੂੰ ਪਰੋਕੋਡੋ ਲਈ
ਫੋਟੋ: ਪਿਕਸਬੀ.ਕਾੱਮ.
ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਸਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ ਪੈਨਕੇਕ
ਓਟ ਗ੍ਰੰਗਾਂ ਤੋਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਦਲੀਆ ਹੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਸੀ? ਇਹ ਓਟਮੀਲ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਕਰੰਟ ਵਿਟਾਮਿਨ ਗਰੁੱਪ ਏ ਅਤੇ ਬੀ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੱਥ ਹਨ ਕਿ ਇਹ women's ਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਸਾਡੀ ਪ੍ਰਜਨਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਓਟ-ਸੀਰੀਅਲ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ - ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਇਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਰੀ ਕਟੋਰੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਧੇ ਦਿਨ ਲਈ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਿਅੰਜਨ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ 7-10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਂਦਾ, ਪਰ ਪੇਟ ਲਈ ਇੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ 20 ਮਿੰਟ.
ਵਿਅੰਜਨ: ਤਲ਼ਣ ਵਾਲੇ ਪੈਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰੀਥੈਕਟ ਕਰੋ, ਇਸ 'ਤੇ ਤੇਲ ਦੀ ਬੂੰਦ ਪਾਓ. ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ, ਸੁੱਕੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ 50-70 ਗ੍ਰਾਮ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਇੱਕ ਪਲੇਟ 1 ਵਿੱਚ 1 ਵੱਡੇ ਅੰਡੇ c-1 ਜਾਂ ਸੀ -2 ਨੂੰ ਤੋੜੋ. ਕਾਂਟਾ, ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਓਟਮੀਲ "ਡੁੱਬਣ" ਤੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ. ਅਚੱਲ ਤਲ਼ਣ ਵਾਲੇ ਪੈਨ ਨੂੰ, ਪਲੇਟ ਦੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਡੋਲ੍ਹੋ, ਕਾਂਟੇ ਲਈ ਨਿਰਵਿਘਨ ਪੈਨਕੇਕ ਬਣੀਆਂ. ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਕਈ ਟੁਕੜੇ ਲਓ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੈਨਕੇਕ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ "ਕਵਰ" ਓਟਮੀਲ. ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਪੈਨਕੇਕ ਨੂੰ ਇਕ ਸੁਨਹਿਰੀ ਰੰਗ 'ਤੇ ਫਰਾਈ ਕਰੋ, ਹਰ ਪਾਸੇ ਲਗਭਗ 2-3 ਮਿੰਟ. ਵੱਖਰੇ ਡੱਬੇ ਵਿਚ, 4-5 ਚਮਚ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਲਈ 2-3 ਚਮਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ. ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ, ਨਰਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਦੇ ਬਦਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਜੈਮ ਨੂੰ ਜੈਮ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ਾ ਪੁਰਸਕਾਰ ਦੇ ਬੇਰੀਆਂ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਮਤਲ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਵਰਗਾਂ ਵਿਚ ਕੱਟ. ਪੈਨਕੇਕ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੁੱਕੀ ਬਣਾਓ, ਫਿਰ ਖਾਓ. ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਹੈ!
ਓਟਮੀਲ - ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੋਰ
ਫੋਟੋ: ਪਿਕਸਬੀ.ਕਾੱਮ.
ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵੀ ਹੋਵੇਗਾ ਸਾਫਟ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਹਰਿਆਲੀ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ omelet ਬਾਲਸੈਮਿਕ ਸਾਸ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ.
ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਗ੍ਰੰਗਲ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਫੋਟੋ: ਪਿਕਸਬੀ.ਕਾੱਮ.