ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਸੈੱਟ ਕੀਤੇ ਅਮੈਰੀਕਨ ਰਬਬਰਟ ਮੈਕਡੋਨਲਡ: ਉਹ 453 ਘੰਟੇ 40 ਮਿੰਟ ਜਾਗਦਾ ਰਿਹਾ, ਇਹ ਲਗਭਗ 19 ਦਿਨ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹੀ ਪ੍ਰਯੋਗ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਲੀਪ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਹਜ਼ਮ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਵਿਗੜਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਸੌਂਣਾ ਕਿੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਜਦੋਂ ਨਿੱਜੀ ਜੀਵਨ ਤੋਂ ਮੀਡੀਆ ਤੋਂ ਕੋਝਾ ਖ਼ਬਰਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਬਤ ਹੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਖੋਜ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਕਮਰੇ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ
ਸੌਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਬਦਲਦਾ ਹੈ: ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਠੰਡੇ, ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ "ਸਲੀਪ ਸਿਗਨਲਿੰਗ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਥਰਮੋਰਗੂਲੇਸ਼ਨ" ਦਿਖਾਓ ਕਿ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ ਜਦੋਂ ਬੈਡਰੂਮ ਵਿੱਚ 15-25 ਡਿਗਰੀ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਪਮਾਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਥਰਮਾਮੀਟਰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ੁਕਾਮ ਵਿੱਚ ਸੌਂਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ ਹਵਾਦਾਰੀ mode ੰਗ ਵੱਲ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਅਤੇ ਕੋਸ ਸ਼ਾਵਰ ਤੇ ਜਾਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਾਫ ਕਾਰਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੰਡਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ - 2011 ਲਈ ਅਧਿਐਨ "ਨੀਂਦ, ਚੌਕਸੀ ਅਤੇ ਥਰਮੋਸਟੀਨਿਟੀਵਿਟੀ ਦੁਆਰਾ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕਮਰਾ ਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਵੱਖਰਾ ਸਾਹ ਲਓ
"4-7-8" ਯੂਐਸਏ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣਕਰਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਧੀ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਕੋਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਮਾਣ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਵਰਣਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਜੰਪਿੰਗ ਬੈਰਕ ਦੇ ਅਨੰਤ ਖਾਤੇ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. "4-7-8" method ੰਗ ਦਾ ਸਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘੀ ਜ਼ਮੀਨੀ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਉਹ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਇਸ ਤਰਾਂ ਸਾਹ ਦਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:
ਪਹਿਲਾਂ ਉਪਰਲੇ ਮੋਰਚੇ ਦੇ ਦੰਦਾਂ ਲਈ ਟਿਪ ਦੀ ਟਿਪ ਨੂੰ ਰੱਖੋ.
ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਇਕ ਸੀਟੀ ਆਵਾਜ਼ ਕਰੋ.
ਮੂੰਹ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਦਿਮਾਗੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਾਰ ਨੂੰ ਗਿਣਨਾ.
ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ.
ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਵ੍ਹਾਈਟ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਿਣਨਾ ਜੋ ਅੱਠ ਤੱਕ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
ਇਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਹੋਰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਸਕੀ ਚਾਰਟ ਸੈਟ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਆਪਣਾ ਰੈਗੂਲੇਟਰੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਰਕੂਡੀਅਨ ਤਾਲ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਦੁਪਹਿਰ ਅਤੇ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਵੋ, ਜਿਸ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਅਧਿਐਨ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ "ਇੱਕ ਸਰਕਾਰੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ. 2015 ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ. ਉਸੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ 7-9 ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਠਣ ਅਤੇ ਵਿਸਥਾਰ ਸਮੇਤ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਾਸਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ .ੁੱਕਵੇਂ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਰਾਤ ਨੂੰ ਮੇਲਾਨਿਨ. ਸਲੀਪ ਮੋਡ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ of ੰਗ ਵਜੋਂ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ 36 ਘੰਟੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੇ ਟੈਸਟਾਂ 'ਤੇ ਪਰੀਖਿਆਵਾਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ "ਸਰਕੂਦਾਨਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨਕਾਰੀ" ਸਰਗਰਮੀ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਮਕਦਾਰ ਧੁੱਪ ਜਾਂ ਨਕਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਲਈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਸਰਕੂਦਾਨ ਦੀਆਂ ਤਾਲਾਂ ਤੋੜੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ
ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਡਾਕਟਰ ਸਰਗਰਮ energy ਰਜਾ ਖਰਚਣ ਲਈ ਸਰਗਰਮ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਯੋਗ ਜਾਂ ਮਨਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਇਕ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਅਧਿਐਨ "ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੋਗਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਿਗਿਆਨਕ ਕੰਮ ਦੇ ਪਾਠ ਵਿਚ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹਟਾਓ, ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਡਿੱਗਣ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਮੇਲਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਅੱਧ-ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਨੀਂਦ ਤੇ ਮਨਨ ਕਰਨ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੈਗੂਲੇਟੇਸ਼ਨ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੈਗੂਲੇਟੇਸ਼ਨ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੈਗੂਲੇਟ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ "ਸਟੱਡੀ ਵਿਚ ਲਿਖਿਆ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਸਾਰੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਜਾਗਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮਨਨ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਸਮੇਂ ਵੱਲ ਨਾ ਦੇਖੋ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗੇ, ਘੜੀ ਨੂੰ ਨਾ ਵੇਖੋ. ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ postrajaratic ਤਣਾਅ ਦੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲੀਪ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚ "ਰਾਤ ਨੂੰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰ (" ਕਲਾਕ-ਦੇਖ ਰਹੇ ") ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ," ਚਿੰਤਾ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸੌਂਣ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ. ਜੋ ਵੀ ਬਦਤਰ, ਬਾਕਾਇਦਾ ਜਾਗਦੇ ਬਿਨਾਂ ਜਾਗਦੇ ਇਸ ਤੱਥ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਆਦਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਵਾਰ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗੋਂਗੇ. ਜੇਕਰ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਫੋਨ ਦੂਰ ਹਟਾਓ - ਵਾਰ ਚੈੱਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਪਰਤਾਵੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਮੇਜ਼ ਨੂੰ ਜ ਡੈਸਕਟਾਪ ਇਸ 'ਤੇ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖ ਦਿੱਤਾ. ਡਾਕਟਰ ਸੌਣ ਤੋਂ 30-60 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਫੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਰੱਖੋ - ਅਜਿਹਾ ਵਿਕਲਪ ਸਾਰੇ ਆਧੁਨਿਕ ਸਮਾਰਟਫੋਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈ.