ਇਨਨਾ ਮਲਿਕੋਵਾ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਸੋਲੋਇੰਟ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਰਤਨ ਸਮੂਹ ਦੇ ਨਿਰਮਾਤਾ ਵਜੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਦਾ-ਯੰਗਲ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਸਟੂਡੀਓ ਜਾਂ ਸਟੇਜ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਮੈਂ ਇੱਕ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਵਾਰ ਪੋਸਟ ਨੂੰ ਵੇਖਦਾ ਹਾਂ - ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮੈਂ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਟਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਮੈਂ ਸਵੇਰੇ ਇੱਕ ਸੈਂਡਵਿਚ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਸੀ - ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਿੱਠੀ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕੂਕੀ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਕੇਕ ਨਾਲ ਚਾਹ ਪੀਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰੇ ਇਹ ਕਰਨਾ. ਬੁੱਧਵਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ, ਮੈਂ ਮਾਸ ਨਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ - ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨਬੀ ਹੈ. ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਇਵੈਂਟ ਵਿਚ: ਜੇ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਸਮਾਗਮ ਵਿਚ ਪਾਉਂਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ. ਜੇ ਇਹ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਿਹਾ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਮ ਬੇਸ਼ਕ ਭਾਰੀ: ਕਾਫ਼ੀ ਧੋੜੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਭੁੱਖੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਖੁਦ ਇਸ ਲਈ ਖਿੰਡੇ ਜਾਣਗੇ, ਮੈਂ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਂਦਾ ਹਾਂ.
ਮੇਰੇ ਲਈ, ਕੋਈ ਸ਼ਬਦ ਨਹੀਂ "ਖੁਰਾਕ" ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਪਾਬੰਦੀ ਕੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਮੈਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪਸੰਦ ਹੈ: ਬੰਨ, ਪੈਨਕੇਕਸ, ਚੀਸਰੀ. ਇਹ ਹੈ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਟੈਸਟ ਨਾਲ ਜੁੜੀ. ਮੈਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦਾ. ਇਸ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਮੈਂ ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਸੀ. ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਚਿੱਟੇ ਤੋਂ ਸਲੇਟੀ ਹੋ ਗਿਆ, ਬ੍ਰੈਨ ਨਾਲ ਰੋਟੀ ਖਰੀਦਣ ਲੱਗਾ. ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੀਆਂ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਜਲਦੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਲਿਆਓ, ਪਰ ਸਮੇਂ ਤੇ ਰੁਕਣ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵੀ. ਮਿੱਠੇ ਦੇ ਸੋਖ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰੋ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੇਰੇ ਲਈ, "ਖੁਰਾਕ" ਦੀ ਧਾਰਣਾ ਖਤਮ ਹੋ ਗਈ ਹੈ.
ਕਲਾਕਾਰ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ, ਇਹ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਕਿ ਉਸਦਾ ਬੇਟਾ ਦਮਮੀਰੀ 20 ਸਾਲ ਪੂਰੇ ਹੋ ਗਈ ਸੀ
ਚਮਤਕਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ: ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੋਗੇ, ਚਿੱਤਰ ਤੁਰੰਤ ਫੈਲਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਜਿਮ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ - ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੇਜਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ. ਮੈਂ ਸਿਮੂਲਟਰਾਂ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਤੇ ਰਬੜ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕਾਰਗੋ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ - ਨਬਜ਼ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਵਾਧੇ ਤੇ. ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਦੋ ਵਾਰ, ਕੋਚ ਮੈਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦਿੰਦਾ ਹੈ (ਮੈਨੂੰ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਵਰਗੇ ਬਾਇਸਪਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਸਿਰਫ "ਸੁੱਕ" ਲਾਸ਼). ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੈਂ ਇਕ ਤੀਹ ਮਿੰਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਮੂਹ "ਨਵੇਂ ਰਤਨਾਂ" ਦੇ ਨਾਲ ਨੱਚਾਂ ਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ. ਭਾਵ, ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚਾਰ ਗੰਭੀਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਹਨ. ਦਰਅਸਲ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਸਿਰਫ ਦੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ: ਧਰਤੀ ਉੱਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਨਿਭਾਉਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਛਾ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਗਲੀਚਾ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਕੋਚ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ, ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਕੋਚ ਅਧਿਕਾਰ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੋਲਦਾ ਹਾਂ:
"ਮੈਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਕੀਤਾ. ਪੈਸਾ ਕਿਉਂ ਅਲੋਪ ਹੋ ਗਿਆ?! " ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚਾਲ, ਅਤੇ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ!
ਮੇਰੇ ਵਾਲਾਂ ਨਾਲ, ਮੈਂ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਸੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਸੈਲੂਨ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦਾ ਹਾਂ - ਮਾਸਕ ਅਤੇ ਐਮਪੂਲਸ ਨਾਲ, ਇਸ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਾਰਮਿੰਗ ਲੈਂਪਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲੋਕ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਘਰੇਲੂ ਮਖੌਟੇ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਮੈਂ ਸਭ ਕੁਝ ਤਿਆਰ ਖਰੀਦਦਾ ਹਾਂ.
ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਕਾਸਮੈਟੋਲੋਜਿਸਟ ਦੇ ਦਫਤਰ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ - ਮੈਂ ਨਤੀਜਾ ਵੇਖਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਗੰਭੀਰ ਟੀਕੇ ਅਤੇ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟਿਪਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਯੁਵਕ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੇ ਵਿਕਲਪਕ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿਚ. ਮੈਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ: ਛਿਲਕੇ, ਮਸਾਜ, ਹਾਰਡਵੇਅਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ! ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਪਤਝੜ ਪੇਪੀਆਂ ਨਾਲ ਬਾਇਓਰੇਵਲੀਨਿਪੀਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਰੇਟ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ 35 ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ. ਵਿਧੀ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਯੂਕੇਓਲੋਵ ਤੋਂਲੇ ਟਰੇਸ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੇ: ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਫੋਟੋ ਕਮਤ ਵਧਣੀ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿਰਫ "ਪਰ" ਬਹੁਤ ਹੀ ਦੁਖਦਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ. ਪਰ ਸਾਲ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਦੁਖੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਨਤੀਜਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ! ਉਹ ਲਿਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਹੈ! ਮੈਂ ਕਦੇ ਆਪਣੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ.
ਇਨਨਾ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਜਿਮ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
ਇਕ ਲੋਕ ਉਪਾਅ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਮੈਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਿਆਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਨਹਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਖੂਬਸੂਰਤ ਕੁੱਕੜ ਟਨੀਚ ਹੈ, ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਇਸ਼ਨਾਨ ਅਤੇ ਹਰ ਤਰਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਦਰਤੀ ਝਾੜਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸਰ੍ਹੋਂ, ਕਾਫੀ ਜਾਂ ਲੂਣ ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਸਕ੍ਰੱਬ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਲਪੇਟਣ ਲਈ ਨਿਸ਼ਚਤ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਉਹ ਇਕ ਨਿੰਬੂ ਵੀ ਕੱਟਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਭਾਫ਼ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਲੇਟਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਨਿੰਬੂ ਨੂੰ ਮੇਰੇ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਮੈਂ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਿੰਬੂਾਂ ਨਾਲ ਸਭ ਨੂੰ ਪਿਆਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ... ਇਹ ਇੰਨਾ ਸੁਹਜ ਹੈ, ਅਜਿਹੀ ਸਿਹਤ!
ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਇਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਵਸਥਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਰਫ ਸ਼ਬਦ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਮੇਰੀ ਡੂੰਘੀ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਦਿੱਖ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਨੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵੇਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੰਪਰ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.
ਕੇਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ - ਮਹਾਨ ਨਾਸ਼ਤਾ
ਫੋਟੋ: Pixabay.com/ru.
ਸ਼ਹਿਦ, ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਨੇ ਪੱਕੇ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ
ਸਮੱਗਰੀ: ਪਾਣੀ ਦਾ 1 ਕੱਪ, ½ ਤੇਜਪੱਤਾ,. l. ਹਨੀ, ½ ਓਟ ਫਲੇਕਸ ਦਾ ਕੱਪ, ਸੁਆਦ ਲਈ ਦਾਲਚੀਨੀ, 1 ਕੇਲੇ, 1 ਤੇਜਪੱਤਾ,. l. ਜੈਮ.
ਤਿਆਰੀ: ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਉਬਾਲੋ, ਸ਼ਹਿਦ, ਓਟਮੀਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਉਬਾਲਣ ਦਿਓ. ਬਾਨਾ ਨੂੰ ਦੋ ਬਰਾਬਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ. ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਕੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਅਸੀਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਆਲੂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਦਲੀਆ ਫੋੜੇ, ਅਸੀਂ ਅੱਗ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਰਨ, ਦਾਲਚੀਨੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤਕ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਸੰਘਣਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇੱਕ ਖਾਨਾ ਭੱਜੇ ਹੋਏ ਘੁਮਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਰਲਾਉ, ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਜੈਮ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਪਾਓ.