ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਨਬਜ਼ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਪਣੀ ਮੰਦੀ 120-140 ਧੜਕਣ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. , ਜੋ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਪਤਲੇ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੋਈ ਵੀ ਕਿਸਮ ਐਰੋਬਿਕ ਲੋਡ ਬਰਾਬਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪਾਰਕ ਅਤੇ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਸਫਾਈ ਵਿਚ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਅੰਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਬਜ਼ ਦੇ ਇਕ ਖਾਸ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਸਫਾਈ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ
ਫੋਟੋ: ਪਿਕਸਬੀ.ਕਾੱਮ.
ਜਿੱਥੇ ਸਫਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਫਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਧੜਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਵਰਕਆ .ਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਗੋਲਾਕਾਰ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਬਣਾਓ ਸਿਰ, ਇੱਕ ਮੋ shoulder ੇ ਦੇ ਬੈਲਟ, ਹੱਥਾਂ, ਪੱਟਾਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਨਾਲ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, 8-10 ਸਕੁਐਟਸ ਲਓ - ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਹੁਦਿਆਂ ਦੀ ਸਥਾਈ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪਲਸ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧੋ. ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸੂਚੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ - ਇਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹਟਾਉਂਦੇ ਸਨ ਇਸ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ "ਪਿੱਛੇ laging ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ.
ਘਰ ਦੀ ਕਟਾਈ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ
- ਇੱਕ ਵੈਕਿ um ਮ ਕਲੀਨਰ ਨਾਲ ਸਫਾਈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਕੂੜੇ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਹਟਾਓ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਹਟਾਓ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਫਾਈ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਹਿਲਦੇ ਹੋ - ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਸਕੁਐਟ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰਾਂ. ਵੈਕਿ um ਮ ਕਲੀਨਰ ਦੇ ਕਲਮਾਂ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵੱਡੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰੋ, ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਬਾਹਰ ਕੱ ing ਣਾ - ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਨਗੀਆਂ.
- ਗੀਅਰ ਧੋਣਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਮੋਪ ਨਹੀਂ ਵਰਤਦੇ, ਪਰ ਇਕ ਰਾਗ, ਤਾਂ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਲੋਰ ਨੂੰ ਹੱਥੀਂ ਰਗੜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਮੋ shoulder ੇ ਦੀ ਪੱਟੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ: ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਕੱਪੜੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਝੁਕੋ, ਤਖ਼ਤੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓ - ਸਰੀਰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ - ਅਤੇ ਵਾਪਸ. ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ, ਨਵੇਂ ਆਏ ਲੋਕ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਧੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੋ shoulder ੇ ਦੀ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਰਗੜਦੇ ਹੋਏ, ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਰਗੜਦੇ ਹਨ.
ਫਲੋਰ ਧੋਣ ਵਾਲੇ ਇੰਜਣਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ
ਫੋਟੋ: ਪਿਕਸਬੀ.ਕਾੱਮ.
- ਰਗੜਣ ਵਾਲੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਿੰਟਸ, ਛੱਤ ਮਿਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਅਤੇ ਗਲਾਸ ਨਾਲ ਤਲਾਕ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਮੋ should ੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੋਈ ਵੀ ਹਰਕਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ - ਸਰਕੂਲਰ ਅਤੇ ਉੱਪਰ-ਹੇਠਾਂ, ਸੱਜੇ-ਖੱਬੇ. ਹੱਥ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸ਼ੀਸ਼ੇ 'ਤੇ ਹੋਰ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ.
- ਧੂੜ ਰਗੜ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਉਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਗੜ ਦੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਿਰਫ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਡੀਓ ਭਾਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਦਗੀ ਤੋਂ ਲਗਾਤਾਰ ਰਾਗ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਧੋਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਵਧੇਰੇ ਸੈਰ. ਮਗਰ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਲਈ, ਕੱਚੇ ਰਾਗ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦਬਾਓ.
- ਪਕਵਾਨ ਧੋਤੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਕਵਾਨ ਧੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਮੋ ers ਿਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ sibration get ਰਜਾਵਾਨ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨੱਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਠੇਸ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੀ ਲੈਅ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪਕਵਾਨ ਧੋਣ ਲਈ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ
ਫੋਟੋ: ਪਿਕਸਬੀ.ਕਾੱਮ.
- ਰੈਫ੍ਰਿਜਰੇਟਰ. ਬਹੁਤੀਆਂ women ਰਤਾਂ ਸਹਿਣੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਇਹ ਕੇਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ, ਅਤੇ ਵਿਅਰਥ ਹਨ. ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ - ਐਰੋਬਿਕ, ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ, ਜੋ ਕਿ, ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਰਿੱਜ ਤੋਂ ਉਤਪਾਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਸਤਹ, ਹੱਥਾਂ, ਮੋ shoulder ੇ ਬੈਲਟ ਅਤੇ ਸਪਿਨ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਧੋਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਿਆਰ ਦੇ ਕੋਈ ਵੀ ਕੇਸ ਜੋ ਸਫਾਈ ਦੌਰਾਨ ਘਰ ਦੇ ਘਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਮਰੇ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸਫਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਚੇਤ ਅਤੇ ਸਚੇਤ ਰਹੋ, ਫਿਰ ਘਰ ਚਮਕ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਬੇਵਕੂਫ ਹੋਵੇਗਾ.