ਕਮਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜ਼ੋਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਚੀਜ਼ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਦਿਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੇ ਕੁਝ ਦਿਨ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਤਾਂ ਕਿ ਅੱਧੇਵੇ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਨਾ ਛੱਡੋ. ਇੱਕ ਵੇਖਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਖਰਚ ਕਰਨੀ ਪਏਗੀ. ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ: ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਿਰੰਤਰ ਕੰਮ ਵਿਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ.
ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਭਾਰ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਦੋਸਤ ਅਤੇ ਜਾਣੂ ਸੁਣੇ ਹੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ - ਮਹੀ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਸੀਮਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੀ ਇਹ ਕਹਿਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਦੇਖੋਗੇ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਭਾਰ ਸਹੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਾਈਟ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪੂਰੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਹਾਏ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ "ਘੱਟ ਲਹੂ" ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉਹੀ ਸਥਿਤੀ: ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਗਰਮੀਆਂ ਲਈ ਛੋਟੀਆਂ ਸ਼ਾਰਟਸ ਖਰੀਦਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ.
ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟਸ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਐਰੋਬਿਕ ਲੋਡ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਜਿਸ ਨੂੰ, ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਜਲਣ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਹੈ: ਟ੍ਰੇਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ ਨਿਯਮਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਫੋਟੋ: Pixabay.com/ru.
ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਖੰਡ ਦੇ ਬਿਨਾ ਤਰਲ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਆਦਰਸ਼ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - 1.5 - 1.5 - ਪਾਣੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ, ਪਰ ਫਿਰ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁਰਦੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ.
ਤਲਾਅ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਹਾਈਕਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰੇ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਵਾਲੇ ਟਿੱਪੀਮਿੰਗ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਲਾਅ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਹਾਈਕਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਵਾਲੇ ਤਾਲੇਦਾਰ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੇਗਾ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੋਰਿੰਗ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਐਕਟਿਵ ਖੇਡਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੈਨਿਸ, ਸਾਈਕਲ ਜਾਂ ਡਾਂਸ ਕਰੋ. ਜਵਾਨ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਆਖਰੀ ਵਸਤੂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਹੋਵੇਗੀ ਜੋ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਾਰੋਬਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਮਨੋਰੰਜਨ ਹੈ.
ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਕੋਈ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਹੀਟਿੰਗ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੀ-ਅਭਿਆਸਕ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿੱਘੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖੂਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘੁੰਮਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹੋ.
ਲੱਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ
ਫੋਟੋ: Pixabay.com/ru.
ਅਭਿਆਸ
ਇੱਕ ਸੁਪਨੇ ਦੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬ ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖੁੱਲੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਲਗਨ ਅਤੇ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਸਕੁਐਟਸ
ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਫੈਲਾਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਕੁਐਟਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਤੋੜੋ ਨਾ. 10 ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ.
ਹੌਲੀ ਸਕੁਐਟਸ
ਮੋ ers ਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ, ਸਾਈਡਾਂ' ਤੇ ਸਿੱਧੀ ਸਿੱਧੇ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਤੋੜ ਨਾ ਜਾਓ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ, ਪਰ ਹੇਠਾਂ ਸੁੱਟੋ "10" ਦੇ ਖਰਚੇ ਤੇ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ. 5 ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.
ਤੈਰਾਕੀ ਪੂਲ ਨਾਲ ਵਿਕਲਪਿਕ ਬਿਜਲੀ ਅਭਿਆਸ
ਫੋਟੋ: Pixabay.com/ru.
Vasp
ਵਿਹਾਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਾਂਗ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਪੈਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਅਸੀਂ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
ਹੇਠਲੀਆਂ ਤੁਪਕੇ
ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਚੱਲੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵਿਚ ਰੱਖੋ. ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ, ਲੋਇਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਜਾਓ, ਪਰ ਉੱਚਾ ਨਹੀਂ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. 15 ਲਈ ਸਕਿੰਟ ਫੜੋ. ਲੱਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਕਮਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਭਿਆਸ
ਪਾਸੇ ਵੱਲ, ਇਕ ਲੱਤ ਸਿੱਧਾ ਹੈ, ਦੂਸਰਾ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਵਾਲੀ ਲੱਤ, ਜੋ ਸਿੱਧਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ.
ਤੁਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਕਾਰਨ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ: ਇਹ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ. ਜੇ ਕੋਈ ਮੌਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਕਸਰ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹਨ. ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਹੂਲਤ ਵਾਲੇ mode ੰਗ ਨੂੰ ਕੌਂਫਿਗਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.