ਸੈਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੁੱਗੀ - ਇਕ ਅਨੰਦ! ਸੇਬ ਅਤੇ ਬਲਿ ber ਬੇਰੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਹੀ, ਬੱਚੇ ਚਾਕਲੇਟ ਟਾਈਲਾਂ ਜਾਂ ਕੂਕੀ ਪੈਕਜਿੰਗ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਨਗੇ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਪੇ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਇਕ ਬਰਾਬਰ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ - ਜੇ ਉਹ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਮਾਹਰ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਹਨ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸੈਰ ਤੇ ਖਰਚ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਅਲਾਰਮ ਨੂੰ ਹਰਾਇਆ
ਬ੍ਰਿਥਹਮ ਦੀ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਚ ਇਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਮੂਵਿੰਗ ਦੀਆਂ ਸਨੈਕਸਾਂ ਵਿਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਖੇਡ ਦੌਰਾਨ ਖਰਚਦੇ ਹਨ, ਉਸ energy ਰਜਾ ਦੇ ਸਨ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ 189 ਮੈਚਾਂ ਲਈ ਫੁੱਟਬਾਲ, ਬੇਸਬਾਲ ਅਤੇ ਸਾਫਟਬਾਲ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ 4 ਅਤੇ 4 ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ 3 ਅਤੇ 4 ਅਤੇ 4 ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਸਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਖੇਡ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੈਲੋਰੀ ਸਨੈਕਸ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕੀਤਾ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਨੇ ਪ੍ਰਤੀ ਗੇਮ 'ਤੇ 170 ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਦਿੱਤੀ, ਪਰ 213 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ average ਸਤਨ ਮੌਤ ਹੋ ਗਈ. ਲਗਭਗ 90 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਖੰਡ, ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਤੇ 26.4 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਕੁੱਲ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਖਪਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ - 25 ਗ੍ਰਾਮ. "ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, milling ਸਤਨ ਬੱਚਿਆਂ ਨੇ ਸਿਰਫ 27 ਮਿੰਟ ਲਈ 27 ਮਿੰਟ ਖਰਚ ਕੀਤੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਕਿ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਜੇਨਲਾਈਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਇੰਟਰਵਿ interview ਵਿੱਚ ਜੈ ਲੋਹੇਨਹੀਮ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਲਵਨੇਮ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਇਸ ਵੇਲੇ, ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਬੱਚੇ 5 ਸਾਲ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਗੇਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਧੁਨਿਕ ਬੱਚੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਨੈਕਸ ਨੂੰ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਦਿੰਦੇ ਹੋ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
Man ਰਤਹਿੱਟ.ਰੂ ਨੇ ਪੰਜ ਸਨੈਕਸ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਜੋ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹਨ:
ਫਲੇਕਸ ਯੂਰਪ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਓਟਮੀਲ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਫਲੇਕਸ ਨਾਲ ਬਦਲਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਸ਼ੁੱਧ ਅਨਾਜ ਦੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਸ਼ਹਿਦ ਦਾ ਇੱਕ ਚੱਮਚ ਹਨ.
ਪੈਕਟ ਜੂਸ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਰਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਏ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਏ ਵਿੱਚ ਅਜੇ ਵੀ ਸਹੀ ਸਨੈਕ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਫਲ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਨੈਕ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੂਸ ਦਾ ਲਾਭ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਣਾਓ: ਸੈਲਰੀ, ਹਰੇ ਸੇਬ, ਸੰਤਰੀ - ਲਾਭਦਾਇਕ ਤਾਜ਼ਾ ਜੂਸ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ. ਪਰ ਇਹ ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਪੀਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ, ਪਰ ਇਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪਾਚਨਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਘੱਟ ਦਿਨਾਂ ਲਈ.
ਦਹੀਂ. ਇਹ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਫਿਲਟਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਖਾਣ ਲਈ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੇ ਇਹ ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਆਮ ਦਹੀਂ ਹੈ. ਰਸਾਇਣਕ ਆਦਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖੰਡ ਦੀ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ, ਫਲ ਦੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਅਤੇ ਇਕ ਸਮਲਿੰਗੀ structure ਾਂਚੇ ਨਾਲ ਰਚਨਾ ਜਿਸ ਨੂੰ ਚੱਬਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਮੁੱਖ ਵਿਗਾੜ.
ਇੱਕ ਸੈਂਡਵਿਚ. ਸਲਾਦ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ, ਸਾਸ, ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਟੁਕੜਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਟੌਤੀ, ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਤੋਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਲਈ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸੈਂਡਵਿਚ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਬਲਦੀ ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਗਰਿੱਲ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਜਾਂ ਗ੍ਰਿਲਡ ਮੀਟ ਅਤੇ ਕੁਝ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਲਓ - ਇਸ ਸਮੂਹ ਦੇ ਇਸ ਸਮੂਹ ਤੋਂ ਇਹ ਵਧੀਆ ਸਨੈਕਸ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ.
ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਿੱਠੀਆਂ ਬਾਰਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੇਰੇ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਲੇ ਕੈਲੋਰੀ ਇਕ ਜੋੜੇ ਦੇ ਕੁਝ ਸਨੈਕਸ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਰੈਪਿਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ ਡੰਡ੍ਰੇਟਾਂ ਦੇ ਲਾਭ - ਇਨਸੁਲਿਨ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਿੱਖੀ ਨਿਕਾਸ ਖੂਨ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. ਓਵੇਨ ਵਿੱਚ ਓਵੇਵੇਂ, ਸ਼ਹਿਦ, ਸੁੱਕੇ ਉਗ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਬਾਰਾਂ ਬਣਾਉ.