ਗਰਮੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਦਿਨ ਲੰਬੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹਾਈਬਰਨੇਸਨ ਤੋਂ ਸਿਖਾਉਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਸਦਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਸਦਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਸਦਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਸਦਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਸਦਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਸਦਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਸਦਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਸਦਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਸਦਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਸਦਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਸਦਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਸਦਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਸਦਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਸਦਭਾਵਨਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਪੁਰਾਣੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਹੋ.
ਤੇਜ਼ ਟੀਚੇ:
1 - ਉਹ ਸਰਦੀਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ;
2 - ਇਸ਼ਨਾਨ ਪੋਸ਼ਾਕ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਖੂਬਸੂਰਤ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਖਰੀਦੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖਿਆ;
3 - ਦੱਸੋ ਕਿ ਸਦਾ ਲਈ ਅਸਹਿ ਕਿਰਤ ਕੀ ਹੈ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ
ਕੰਮ ਸੌਂਪੇ ਗਏ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਯੋਜਨਾ ਅਨੁਸਾਰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਉਹ ਹੈ:
Call ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਨਾ ਖਾਓ;
A ਇਕ ਸਮਾਰਟ ਕੋਚ ਚੁਣੋ, ਅਰਥਾਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਇਕ ਮਾਹਰ. ਆਖਰਕਾਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਵਾਸੀਰ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਦਫਤਰ ਕਰਮਚਾਰੀ ਇਸ ਦੇ ਆਦੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਕੋਰਸ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਦਰਭ ਤੋਂ ਹੋਰ ਵੀ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੂਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਨਤੀਜੇ ਅਨੁਸਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਵਿਚਕਾਰ ਕਰਜ਼ੇ ਵਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹੋ!
• ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਕਿਸੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਾਧੂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸਹੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 7-8 ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਦੇ ਮੁੱਦੇ
ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਦੇ ਸੀਜ਼ਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਬਾਰੇ ਇਕ ਅਕਸਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਨ? ਅਤੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਮੈਂ ਪਾਠ ਪੁਸਤਕ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਵਾਂਗਾ: ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ! ਇੱਕ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਵਿਅਕਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2-3 ਵਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ!
ਇਕ ਹੋਰ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਗਏ ਪ੍ਰਸ਼ਨ: ਮੈਂ ਨਤੀਜੇ ਕਦੋਂ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹਾਂ? ਉੱਤਰ: ਇਕ ਸਮਾਰਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਨਤੀਜੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਦੇਖਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ!
ਇਸ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਹਰੇਕ ਗਾਹਕ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿਚ ਜਾਂਦਾ ਸੀ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚੀ ਗਈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਇਕ ਘਰੇਲੂ ਲਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ? ਉੱਤਰ: ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ! ਖੇਡ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟੋਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੋਰ ਨਹੀਂ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਸਰਗਰਮ ਰੋਜ਼ੀ-ਰੋਟੀ ਦੀ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਦਾ ਸਮੂਹ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ - ਭਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰ ਅਤੇ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਜਿਗਰ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਸ਼ਹਿਰ ਅਤੇ ਦਰਜਾ ਪੋਸ਼ਣ.
ਸਿੱਟਾ: ਸੰਵਿਧਾਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਉਹ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਟਿਕਾ able ਨਤੀਜਾ ਲੈ ਕੇ ਆਉਣਗੇ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਮੂਡ!
1. ਤੁਰਕੀ ਵਿਚ "ਬੋਸੂ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ". ਸਥਿਤੀ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠਾਂ (ਮੁੱਖ ਫੋਟੋ) ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
Evenaia Mazur. ਫੋਟੋ: Natasha ਖਮਾਣੂਵਾ.
2. ਰੋਲਓਵਰ ਤੇ ਪਿਛਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਹਟਾਓ. ਸਥਿਰ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਾ ਕਰਨ.
Evenaia Mazur. ਫੋਟੋ: Natasha ਖਮਾਣੂਵਾ.
3. ਇਕ ਰੋਲਓਵਰ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ, ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਮੁ The ਲੀ ਕਸਰਤ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ: ਜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਟ੍ਰੇਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਥਿਰ ਰੋਲਰ ਤੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਕਰੋਗੇ.
Evenaia Mazur. ਫੋਟੋ: Natasha ਖਮਾਣੂਵਾ.
4. ਬੋਝ ਵਾਲੀ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਸੰਤੁਲਨ. ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਸੀਨਾ ਬੂੰਦਾਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ - ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, - ਮਲਕ ਮਸਕਾਮੂਚਰ.