ਤੁਰਨਾ ਧਿਆਨ ਬੁੱਧ ਧਰਮ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚੇਤੰਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਰਨ ਵੇਲੇ ਮਨਨ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਜਾਂ ਇਕ ਭੁਲੱਕੜ ਵਿਚ. ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਲਈ ਤੁਰਨ ਵੇਲੇ ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਗਤੀ ਹੌਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਸ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਕੋ ਸੈਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ:
ਇਕ. ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਵਧਾਓ. ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਮਨਨ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅੱਧੇ ਦਿਨ ਬੈਠਦੇ ਹਨ. ਤੁਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਖੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲਿੰਫ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
2. ਹਜ਼ਮ ਸੁਧਾਰੋ. ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਚੱਲਣਾ ਹਜ਼ਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ way ੰਗ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਭਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਲਹਿਰਾਂ ਪਾਚਕ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਨਾਲ ਲੱਗਦੀਆਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਦੀਆਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
3. ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿਰਪੱਤ ਵਾਲੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨੌਜਵਾਨ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਰਾਜ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਤੁਰਨਾ ਅਤੇ ਸਿਮਰਨ ਜਾਂ ਸਿਮਰਨ ਜਾਂ ਸਿਮਰਨ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੇ ਸੰਚਾਲਨ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੇ ਸੰਚਾਲਿਤ ਦੇ ਸੁਮੇਲ "ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨੂੰ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ.
ਚਾਰ. ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ. ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਗਲ਼ੀਵਾਦੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਤੁਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਲੋਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3 ਵਾਰ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਜਾਗਰੂਕ ਜਾਂ ਰਵਾਇਤੀ ਵਾਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਨ. ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਜਿਸ ਨੇ ਬੁੱਧ ਤੁਰਨ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਨੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਧੇਰੇ ਸੁਧਾਰ ਦਿਖਾਇਆ ਜੋ ਰਵਾਇਤੀ ਵਾਕ ਵਿੱਚ ਲੱਗਾ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਣ ਲਈ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਪੰਜ. ਉਦਾਸੀ ਦੀ ਸਹੂਲਤ. ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣਾ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ. ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਗਲ੍ਹੀਸੀਮਿਕ ਕੰਟਰੋਲ ਅਤੇ ਨਾੜੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ "ਗਲਿਸ਼ੇਮਿਕ ਕੰਟਰੋਲ ਅਤੇ ਨਾੜੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਬੁੱਧ ਦੇ ਮਨਨ ਦੀ ਅਭਿਆਸ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟ ਉਦਾਸ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਿਆ ਗਿਆ, ਜੋ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
6. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸੁਭਾਅ ਨਾਲ ਚੱਲੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪਾਰਕ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਲਾਈਵ ਰੁੱਖਾਂ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਬਾਂਸ ਦੇ ਜੰਗਲ ਵਿੱਚ ਬ੍ਰੇਨਵੌਵ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਿਰਫ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਪੈਣ ਦੇ ਮਨੋਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਿਰਫ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ.
7. ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਲਈ, ਤੀਬਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਲੀਪ ਵਾਲੀ ਕੁਆਲਟੀ 'ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ "ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ' ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ" ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਦਰਮਿਆਨੀ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰੂਪ ਵਿਚ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਰਨਾ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮੌਕੇ ਹੋਣਗੇ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ, ਸਪਸ਼ਟ ਮਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰਾਤ ਸੁਪਨੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ.
ਕੁਦਰਤ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਅੱਠ. ਵਰਕਆ .ਟ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. "ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਮਨਮੋਹਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿੱਤਰ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ", ਲੇਖਕਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਰਿਕਾਰਡਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਦਿਆਂ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਹੈ, ਇਸ ਕਿੱਤੇ ਨੇ ਵਧੇਰੇ ਅਨੰਦਮਈ ਦਿਖਾਈ ਦਿੱਤਾ.
ਨੌਂ. ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਬਾਰੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ. ਅਭਿਆਸਕਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚ ਦੇ ਪੈਟਰਨ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਖੋਜ "ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਮਨ: ਮਨਮੋਹਕ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਲਿੰਕ ਦਾ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ" ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਸਿਰਜਣਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਬੰਧ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
10. ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ. "ਤੁਰਨਾ ਮਨਨੋਂ ਬੁੱਧੀਦਾ ਹੈ