ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੀਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ
ਦਰਅਸਲ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਇੱਕ ਅਪਵਾਦ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਣ ਨਿਯਮ: ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੀਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ! ਪਾਣੀ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ, ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਘੱਟ ਗਈ ਹੈ - ਨਮੀ ਦੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਜਹਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਘਟੀ ਕਰਾਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪੈਟਾਹੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਦਿਲ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਜੋ ਤੰਗੀਆਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਜਹਾਜ਼ਾਂ ਰਾਹੀਂ ਖੂਨ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਬਲਕਿ ਗਰਮੀ ਦਾ ਝਟਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਓਲੰਪਿਕ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਮੈਰਾਥਨ ਦੂਰੀ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਦੌਰਾਨ ਸਵਿਸ ਵਿਦਾਇਗੀ ਖ਼ਤਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੀ - ਆਖਰੀ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਲੜਕੀ ਦੇ ਡਰਿੰਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੀ. ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਛੋਟੇ ਚੁਸਤ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ - ਲਗਭਗ 250-500 ਮਿਲੀਲੀ, ਲੋਡ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ. Energy ਰਜਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਪਾ powder ਡਰ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਕਈ ਚੱਮਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਪੋਰਟਸ਼ਿਸ਼ਸ਼ਨ ਸਟੋਰ 'ਤੇ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਫੋਟੋ: ਪਿਕਸਬੀ.ਕਾੱਮ.
ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਖਾਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ
ਅਕਲਪੁੰਕ ਕੋਕੇ ਲੋਕ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਵਜ਼ਨ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣ ਤੋਂ ਗੁਰੇਜ਼ ਕਰੋ - ਜੇ ਕੋਈ ਹੋਰ "ਸਾੜਿਆ" ਹੋਵੇ. ਦੂਸਰੇ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੀ ਚੀਜ਼ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ - ਕੇਲੇ, ਸੀਰੀਅਲ ਬਾਰਾਂ ਨੂੰ ਖਾਧਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਹੈਨਰ ਪੀਓ. ਅਸੀਂ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਨਾ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਜਾਂ ਨਾ ਹੀ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਗੱਲ ਨਾ ਸੁਣੋ. ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ 10-15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਨਬਜ਼ ਮੁਰਾਵਾਨੀ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਦਿਲ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ, ਆਮ ਵਾਂਗ ਖਾਓ - ਇਹ ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੀਰੀਅਲ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਖਾਓ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਵਜੇ - ਅੰਕੜੇ ਲਈ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਡੇਲੀ ਕੈਲੀਮੇਮੈਂਟ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਬੈਠਣ, ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਖਪਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ.
ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਉਹ ਕੁੜੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ ਅਤੇ ਇਕ ਠੰ .ਤਲਾ ਭਾਰ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਖਰਚੇ 'ਤੇ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦਿਓ. ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਇਸ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਾਂ. ਦਰਅਸਲ, ਐਰੋਬਿਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਦਿਲ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਜਹਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਸਨੇ ਪਾਵਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਰਗੇ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਭਾਰਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਦੋਵਾਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਐਰੋਬਿਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨਾਲ, ਅੰਧੂਬਿਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਲਾਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੈਲੋਰੀ "ਸਾੜੀਆਂ" "ਸਾੜੀਆਂ" ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਹਾਲ ਵਿਚ ਨਾ ਚਲਾਓ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਚੌਕਲੇਟ ਖਾਧਾ ਜਾਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨਿਕਾਸ ਤੋਂ ਪਰੇ ਚਲਾ ਗਿਆ - ਕੋਈ ਵੀ ਸ਼ਾਸਨ ਦੀ "ਉਲੰਘਣਾ" ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਕਾਰਡੀਓ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਫੋਟੋ: ਪਿਕਸਬੀ.ਕਾੱਮ.
ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਉਨ੍ਹਾਂ ਆਦਮੀਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਵੇਖੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੁਝ ਵੱਖਰੀ ਹੈ. ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੱਡੇ ਬਰੇਕ ਕਾਰਨ ਉਹ 1-1.5 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਰ 'ਤੇ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. Women ਰਤਾਂ ਇੰਨੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀਆਂ - 30-40 ਮਿੰਟ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ 5-6 ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ. ਲਗਭਗ 20-30 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੀਬਰ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਸਮਾਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਬਲਕਿ ਨਤੀਜਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੀ ਵੇਖੋ. ਮੁ basic ਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ - ਸਕੁਐਟਸ, ਬੀਸਟ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ, ਦਰਜਾਬੰਦੀ - ਅਤੇ "ਖਤਮ" ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਕੰਮ ਤੇ ਜਾਓ.
ਗੋਡੇ ਜੁਰਾਬਾਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ
ਇਹ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਕੋਚਾਂ ਬਾਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਸਲਾਹਕਾਰਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਗੋਡੇ ਸਕੁਐਟਸ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਜੁਰਾਬਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਵਾਰਡਾਂ ਨੂੰ ਗਲਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਾਰਡਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਮਿੱਥ ਬਹੁਤ ਵਿਆਪਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਗਮ ਲੈ ਗਿਆ ਕਿ ਬਹੁਗਿਣਤੀ ਅਜੇ ਵੀ ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਦਿਆਲੂ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀ ਦੁਆਰਾ ਸਮਝਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਲੋਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਲਚਕਦਾਰ ਹਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਕੱਪ ਜਾਂ ਡਿੱਗਦੇ ਟੈਂਡਨ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਜੋਖਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਕੋਲੇਜਨ, ਕੈਲਸੀਅਮ ਅਤੇ ਮਰੋੜ ਦੇ ਸੱਜੇ.
ਗੋਡੇ ਜੁਰਾਬਾਂ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਫੋਟੋ: ਪਿਕਸਬੀ.ਕਾੱਮ.