ਤਣਾਅ ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ. ਕੋਈ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਸਨੈਕਸ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤਾਂ ਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ, ਪਰ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ, ਅਜਿਹੇ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਲਿਆਓ. ਅਸੀਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ "ਅਨੌਖਾ" ਲਾਭਦਾਇਕ ਭੌਤਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਆਓ ਯੋਗਾ ਤੋਂ ਕਹੀਏ. ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਏਸ਼ੀਆਈਆਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇਵੇਗਾ.
ਬਾਲਾਸਾਨਾ
ਸਭ ਤੋਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪੋਜ਼, ਜੋ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਰੇਕਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ "ਬੇਬੀ ਦਾ ਪੋਂਟਾ" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:
ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਜਦੋਂ ਤਕ ਸਾਹਮਣੇ ਫਰਸ਼ ਦੁਆਰਾ ਛੂਹਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. ਅਸੀਂ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਸਦੇ ਲਈ ਅਸੀਂ ਟੇਲਬੋਨ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਸਿਰ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਚੀਰ ਦੇ ਕੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣਗੇ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਪੋਸਟ ਵਿਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ.
ਬੱਚੇ ਦਾ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ
ਫੋਟੋ: www.unsplash.com.
ਉਤੀਸਾਨਾ
ਆਸਣ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਪਰਸਡ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ suited ੁਕਵੀਂ ਹੈ ਜੋ ਘਰ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. ਅਸੀਂ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਅਜ਼ਾਨਾ ਨਾਲ "ਰੀਬੂਟ" ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:
ਸਿੱਧੇ ਬਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚੋ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਬੈਂਡ ਕਰੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਝੁਕੋ. ਝੁਕਣਾ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਹੱਥ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਲਪੇਟੇ ਅੱਡੀ-ਖਿਸਦਾ. ਗਰਦਨ ਆਰਾਮਦਾਇਕ. ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪੋਜ਼ ਰੱਖੋ.
ਵਿਰਾਸਤਾ
ਇੱਕ ਰੁੱਖ ਦਾ ਪੋਜ਼, ਇਹ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:
ਸਿੱਧੇ, ਪੈਰ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ. ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਅਸੀਂ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪੱਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਝੁਕਿਆ ਪੈਰ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਉਸ ਦੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਦਾ ਗੋਡਾ ਦੂਰ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ - ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਨਹੀਂ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਇਕ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਦੇ ਇਸ਼ਾਰੇ ਵਿਚ ਹੱਥ ਫੋਲਡ ਕਰੋ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ.
ਵਿਰਾਸਤਾ
ਫੋਟੋ: www.unsplash.com.
ਕੁੱਤਾ ਥੱਲੇ
ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਆਸਣ, ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੂਹਾਨੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਪਿਆਰ ਦਾ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:
ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ 'ਤੇ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ' ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਬਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਪੇਡਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲਾਤੀਨੀ ਪੱਤਰ ਬਨਾਮ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ v. ਜੇ ਅਚਾਨਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਪੈਰ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.