ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਗਰਦਨ ਅਕਸਰ ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਗਰਦਨ ਤੇ ਚਮੜੀ ਬਹੁਤ ਪਤਲੀ ਹੈ, ਇਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਤਾਰਾਂ ਵਰਗੀਆਂ. ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਸੰਕੇਤਾਂ 'ਤੇ, ਲੜਾਈ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਕਿੰਨਾ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਅੱਜ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ.
ਅਸੀਂ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ
ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ:
ਅਸੀਂ ਉੱਠਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕਿ ਪਿੱਠ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਅਸਮਾਨ ਨੂੰ ਅਸਮਾਨ ਨੂੰ ਤਿਆਗ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਰ ਰੱਖੋ. ਹਰ ope ਲਾਨ ਵਿਚ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਦੇਰੀ.
ਵੱਲ ਕੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਹੈ:
ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਸਾਈਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਝੁਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਇਸ ਵਿਚ ਤੱਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਕੰਨ ਨੂੰ ਮੋ shoulder ੇ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣਾ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਕੰਨ ਦੇ ਕੰਨ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਬੇਲੋੜੀ ਖਿੱਚ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ.
ਗਰਦਨ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੀ ਸਤਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ
ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ:
ਅਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦੀ ਅਗਲੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਮੁਖੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ "ਧੱਕੋ" ਹੱਥ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਵਿਰੋਧ ਕਰੋਗੇ. ਚੱਲਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੀਭ ਨੂੰ ਉਪਰਲੇ ਸਵਰਗ ਨੂੰ ਦਬਾਓ. 15-20 ਦੁਹਰਾਓ ਬਣਾਓ.
ਵੱਲ ਕੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਹੈ:
ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ mode ੰਗ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਵੋਲਟੇਜ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤਾਂ ਜੋ ਅਜਿਹਾ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਸਣ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇਖਭਾਲ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ
ਫੋਟੋ: www.unsplash.com.
ਕੱਸਣਾ ਗਰਦਨ.
ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ:
ਅਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਅਹੁਦਿਆਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ: ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਉੱਠੋ ਤਾਂ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਨਿਰਵਿਘਨ, ਮੋ should ੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕਲੇਵਿਕਲ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਖਿੱਚਿਆ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਗਰਦਨ ਤੇ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ. ਜਦੋਂ ਸਿਰ ਸੁੱਟਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ. ਅੱਗੇ, ਅਸੀਂ 15 ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਵੱਲ ਕੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਹੈ:
ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਜੇਡਬਲਯੂ ਜੁਆਇੰਟਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਅਪਵਾਦ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਆਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉੱਨਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਝੁਰੜੀਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.