ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਇਕ ਤਿੱਖੀ ਗਿਰਾਵਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਦਰਅਸਲ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕਦਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਤਰਨਾਕ ਕਮੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਮੈਂ ਇਹ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਕੀ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਲਏ ਗਏ 1200 ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੇ ਸੋਨੇ ਦੇ ਮਿਆਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਤੌਰ ਤੇ ਅਪਣਤਾ.
ਕੈਲੋਰੀ ਨੰਬਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 500-750 ਕੈਲੋਰੀ ਦੁਆਰਾ Calorie ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਬਾਲਗ ਆਦਮੀਆਂ ਲਈ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਅਤੇ 1500-1800 ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1200-1800 ਕੈਲੋਰੀਜ ਕਰੋ "ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਟਿਕਾ able ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਬਾਲਗ ". ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਥ੍ਰੈਸ਼ੋਲਡ ਹਨ ਜੋ ਮਿਸਾਲੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਉਹ the ਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗਤੀਵਿਧੀ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਖਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੈਲੋਰੀ ਆਦਰਸ਼ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਇਓਮੋਰਡਡ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਵੇਗਾ - ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਬਾਇਓਮਪੇਸਨ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮਗਰੀ ਦੀ ਦਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਕੀ ਇਸ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ 1200-ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੇਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਡਾਈਟਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਅਧਿਐਨ ਲਈ "ਇੱਕ ਮੈਡੀਕਲ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਗਰਾਨੀ ਵਾਲੇ ਬਾਹਰੀ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪਾ ਦੇ 2093 ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਲਤੂ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਨਿਰਮਾਤਾ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ 100 ਕੈਲੋਬ੍ਰਾਸ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਸੁਪਰਵੀਜ਼ਨ 12 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੇ ਘਾਟੇ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤੀ ਗਈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਇੰਨੀ ਸਪਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵੇਂ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਡਾਈਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਪਿਛਲੇ ਨਾਮ ਤੋਂ ਵੀ ਭਾਰ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ "ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਡਰਾਪਆਉਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ, ਜਾਂ ਸੀਮਤ ਆਮ ਭੋਜਨ", ਜੋ ਸਿਧਾਂਤ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਸੰਦੀਦਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਪਹਿਲੇ × 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਅਦ ਦੇ × 9 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਜ਼ਨ ਵਸੂਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਸੀ. ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ, 57 ਭਾਰ ਵਿਚ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟਾਪਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਵੀ ਨੋਟ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ ਕਿ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ 5 ਅਤੇ 1250 ਡਾਲਰ ਦਾ 50% ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ , ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਹ 10 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਗੁੰਮ ਗਏ. ਇਸ ਨਾਲ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਗਿਆ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਪਾਵਰ ਸਕੀਮਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜੋ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪਾਚਕ ਅਨੁਕੂਲਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਕਮੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.
1200 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਫਾਇਦੇ
1200 ਕੈਲੋਰੀਜ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਲਾਭ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਬੰਦੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ 1200 ਕੈਲੋਰੀਜ ਤੇ ਪਾਵਰ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤੋਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋਖਮ ਵਧਦਾ, ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋੜੀਂਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਰਕਮ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਇੱਕ ਬਾਲਗ woman ਰਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ 2000 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਚੀਜ਼ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਭਾਰ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਪੱਧਰ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ suitable ੁਕਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਹੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਸਿਰਫ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣਾਂ ਜਾਂ ਹਿਸਾਬ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਲਗਭਗ 2500 ਹੈ. 1200 ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਕੈਲੋਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਭੁੱਖ, ਮਤਲੀ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਟਰੇਸ ਟਰੇਸ ਐਲੀਜਬਲ, ਥਕਾਵਟ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਪੱਥਰ. ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਬੰਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਉਭਾਰਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰੀਸ ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ, ਜੋ ਭੁੱਖ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ (rmr). ਇਸ ਨਾਲ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਬਾਰ ਬਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਸੂਲੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਬੈਠੇ ਹਨ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਚੱਕਰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਦਿਲ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.