ਤੁਸੀਂ ਘੜੀ ਨਾਲ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਖਾਓ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਮਠਿਆਈਆਂ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਉਹ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਪਰ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਾਣੂ? ਕਾਰਨ ਕੁਝ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਮਝਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸੀਲ
ਵੱਡੀ ਖੇਡ ਜੈਵਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. "ਤਿੰਨ ਲਈ ਤਿੰਨ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੇ?" - ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ - ਟ੍ਰੇਨ ਦੌਰਾਨ ਮਿਕਰੇਕਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੇਂਦਰੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਿਰੰਤਰ ਤਣਾਅ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ, ਅਤੇ, ਸਲਿਮਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟਦਾ ਹੈ.
ਬਰੇਕ ਦੇ ਇੱਕ ਦਿਨ energy ਰਜਾ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਤਿੰਨ ਪਾਵਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਚਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵੱਡੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਕਲਪਕ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲੋਡ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਮੱਧਮ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
ਫੋਟੋ: ਪਿਕਸਬੀ.ਕਾੱਮ.
ਦੀ ਘਾਟਨੀਂਦ
ਪਹਿਲੀ ਵਸਤੂ ਦੇ ਸਮਾਨ, ਸਰੀਰ ਤਣਾਅ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਨੀਂਦ ਦੇ mode ੰਗ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਰੀਰ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਘਾਟੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ - ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਅਤੇ energy ਰਜਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 7-8 ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੇਰੇ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਥੱਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕਸ ਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਖਬਰਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਬਿਸਤਰੇ ਤੇ ਜਾਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਉੱਠਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ ਵੀ ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਘੜੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਸੰਰਚਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਮਰੇ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਰਦੇ ਬੰਦ ਕਰੋ - ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਸੌਂਗੇ.
ਛੋਟਾ ਸ਼ਾਂਤ
ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਤਲੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ 70% ਸਫਲਤਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਤਿਅੰਤ ਕੰਮ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ - ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਰ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਐਂਡੋਕ੍ਰਾਈਨ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਖੂਨ ਵਿਚ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਦੇ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਾਕਟਰ ਵਿਚ ਹਾਜ਼ਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਟੈਸਟਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ' ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ. ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਾਵਰ ਬਦਲੋ ਮੈਕਰੋ ਅਤੇ ਮਾਈਕਰੋਲੀਮੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਲੋੜੀਂਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੈਲੀਰੇਜ - 50-100 ਕਿਲੋਵਾਟਲ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰੋ. ਬਾਲਗ woman ਰਤ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾਖਲੇ ਦੀ ਦਰ 1800-1900 ਕੋਕਾਲਿਯਸ ਹੈ.
ਸਹੀ ਅਤੇ ਵਿਭਿੰਨ ਖਾਓ
ਫੋਟੋ: ਪਿਕਸਬੀ.ਕਾੱਮ.
ਨਾਕਾਫੀ ਗਤੀਵਿਧੀ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਖੇਡ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾ ਦਿਓ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਗੁਆ ਦੇਵੇਗਾ. ਵਿਕਸਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਿੰਜਰ ਖੁਦ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ energy ਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਹੈ, ਹਾਰਮੋਨਲ ਪਿਛੋਕੜ ਦੀ ਬਰਾਬਰੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਵਧੇਰੇ ਵਾਰ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਫਿਲਮਾਂ ਦੇਖਦੇ ਸਮੇਂ ਟਰੈਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਓ, ਹਾਈਕਿੰਗ ਲਈ ਜਨਤਕ ਟ੍ਰਾਂਸਪੋਰਟ ਬਦਲੋ.
ਮੇਰੇ ਲਈ ਤਰਸ
ਕੋਈ ਵੀ ਹੈਰਾਨੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸਿਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਅਵਚੇਤਾਪਨ ਨਾਲ ਪਤਨ ਨੂੰ ਰੋਕੋਗੇ: ਚਮੜੀ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਘੱਟ ਸਖਤ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਵਚੇਸੀਮ ਯੂਨਿਟ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ.