ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗੁਪਤ ਅਸਾਨ ਹੈ - ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸੌਣ ਤੇ ਜਾਓ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਨਿਰੰਤਰ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਇੰਨੀ ਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਡਾਕਟਰ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ "ਸਹਾਇਤਾ" ਵੀ.
ਜਾਗਰੂਕਤਾਕਤਦਿਮਾਗ
ਦਰਦ ਦਾ ਸਿਗਨਲ ਸਿੱਧਾ ਟਰਾਜਸ ਤੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਦਿਮਾਗ ਵਿਭਾਗ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਸੰਕੇਤ ਪ੍ਰੋਸੈਸਲ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸੱਕ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੰਤੂ ਅੰਤ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤਣਾਅ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗਰਮ ਪੀਣਾ ਕੱ .ੋ ਅਤੇ ਚਾਕੂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ, ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਉਂਗਲ ਕੱਟਦਾ ਹੈ. ਪਿੱਠ ਵਿਚ ਦਰਦਨਾਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਬੋਲਦਿਆਂ, ਟਾਮਸ ਦਰਦ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਿਆਂ, ਟਾਮਸ ਇਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸਹਾਇਕ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਪੋਜ਼ ਵਿਚ ਸੌਣ ਲਈ ਅਸਹਿਜ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਲੱਸਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਖਰੀ ਵਾਰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਨਾ ਦਿਓ - ਤਾਂ ਪਿੱਠ ਵਿਚ ਦਰਦਨਾਕ ਭਾਵਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਲਈ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਨਿੱਘੇ ਵਿੱਚ ਸੌਂ ਜਾਓ
ਦਿਮਾਗੀ ਅੰਤ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ, ਦੁਬਾਰਾ, ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਿਗਨਲਾਂ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਲਈ ਸ਼ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਉੱਠਣ ਲਈ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜ਼ੁਕਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਦੁਖਦਾਈ ਸੰਸ਼ੋਧਗੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ. 20-25 ਡਿਗਰੀ ਤਾਪਮਾਨ ਸੌਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ: ਸੌਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਠੰਡਾ ਹੋਵੋ, ਪਰ ਠੰਡਾ ਨਹੀਂ. ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਮਰੇ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਲੇਟੇ ਹੋਏ ਹੋ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਕਰੀਮ ਲਗਾਓ, ਤਾਂ ਜੁਰਾਬਾਂ ਪਾਓ. ਪਤਲੇ ਸੂਤੀ ਪਜਾਮਾ ਵਿੱਚ ਸੌਂਵੋ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਮਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾ ਧੋਵੋ - ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਜਲਦੀ "ਆ."
ਹਟਾਓਟੈਲੀਫੋਨਫਾਰਮ
ਪਿੱਠ ਦਾ ਦਰਦ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਓਵਰਵੋਲਟੇਜ ਦਾ ਨਤੀਜਾ. ਜੇ ਟੇਪ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕਸ ਨੂੰ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਰਨ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਤੁਰਨ ਲਈ 5 ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਰੇਕ ਬਣਾਏਗਾ, ਤਾਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਦਰਜ ਕਰੋ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਦੁਖਦਾਈ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਦਾ ਛੋਟਾ ਲਹਿਰ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪੈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਨਿੱਘੇ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਖਿੱਚ ਬਣਾਉਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ - ਇਕ ਝੱਗ ਰੋਲਰ ਖਰੀਦੋ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟੋ ਅਤੇ ਪਲੱਸਲੀਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇਕ ਰੋਲਰ ਲਗਾਓ.
ਯੋਗਾ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ
ਫੋਟੋ: ਪਿਕਸਬੀ.ਕਾੱਮ.
ਯੋਗਾ ਕੋਰਸਾਂ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ
ਪੁਰਾਣੀ ਕਲਾ ਸਿਰਫ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ ਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਭਿਆਸ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਯੋਗਾ ਅਸਾਨਸ ਇੰਨੇ ਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹਨ: ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਿੱਠ, ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਕਲਾਸਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਦੇਵੋਂਗੇ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਨਨ ਦੇ ਨਾਲ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਘੱਟ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਇੱਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਚ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਦੇਖਣ ਵਾਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਸ਼ਾਂਤ ਸਾਹ ਸਿਖਾਏਗਾ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇਵੇਗਾ, ਆਮ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਨਬਜ਼ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲਾ ਚੱਟਾਨ ਅਤੇ ਸਿਰਹਾਣਾ ਖਰੀਦੋ
ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਲਗਾਤਾਰ ਵਾਪਸ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਈ, ਚਟਾਈ ਦਰਮਿਆਨੀ ਜਾਂ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਚਸ਼ਮੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾਰਿਅਲ ਜਾਂ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਚਸ਼ਮੇ ਦੇ ਨਾਲ ਭੰਡਾਰ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਸਿਰਹਾਣਾ ਦਰਮਿਆਨੀ ਉਚਾਈ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਜਿਹੀ ਹੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਇਕੋ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸ਼ੌਂਮ ਤੋਂ ਐਨੀਟੋਮਿਕਲ ਸਿਰਹਾਣੇ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸਦਾ ਇਕ ਕਿਨਾਰਾ ਦੂਸਰੇ ਨਾਲੋਂ ਉੱਚਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਉੱਚੇ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉਹ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ.
ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਸਿਰਹਾਣਾ ਅਤੇ ਚਟਾਈ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਏਗੀ
ਫੋਟੋ: ਪਿਕਸਬੀ.ਕਾੱਮ.