ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਬੰਦੀ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਐਰੋਬਿਕ ਕਾਰਡਿਓਵਰਸਜ ਨੂੰ ਉਸ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਦਾ ਹੈ ਜੋ ਚਰਬੀ ਦੀ ਬਲਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਜ਼ੋਨ ਲਈ ਨਬਜ਼ ਦੀ ਦਰ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੁਆਰਾ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੁਆਰਾ "220 18 ਮਿੰਟ ਦੀ ਉਮਰ ਦੁਆਰਾ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਨਬਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਰਡੀਓਰੀ ਦੌਰਾਨ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ, 40-60 ਮਿੰਟ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਰ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓੋਟ੍ਰਾਂਸਸ਼ਿਪਸ ਪਾਰਕ ਅਤੇ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਰਨ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹਨ: ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਜਲਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹਨ.
ਬਰੱਪ
ਕਾਰਡਿਓਗ੍ਰਾਫੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ - ਬਰਪੀ. ਇਹ plyometric ਕਸਰਤ ਜੰਪ, ਸਟਰਿੱਪ ਅਤੇ ਪੁਸ਼ਅਪਸ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਲਦੀ ਹੀ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 19 ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬੇਰੁਮਾਰ, ਆਦਿ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਲਿੰਬੀਜ਼ ਦੇ ਪ੍ਰਜਨਨਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਐਡੀਮਾ ਤੋਂ, ਛੋਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਬਰੱਪ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 5 ਮਿੰਟ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਤਰਾਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈ.
ਆਮ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਰੇਸ਼ਾਨ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਸਕੁਐਟਸ ਇੱਕ ਛਾਲ ਨਾਲ
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਆਮ ਸਕੁਐਟਸ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਲੋਚਕ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਿਧੀ ਹੇਠ ਲਿਖੀ ਹੈ: ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਚੀਕ ਲਗਾਓ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਕੇ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਸਕੁਐਟ ਤੋਂ ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਸਥਿਤੀ. ਕਸਰਤ ਸਬਰ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਸਾਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਛਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਪਹੁੰਚ 2-3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਬਰੇਕ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਜੰਪਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ - ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਾਰਡੀਓ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਜੰਪ ਕਰਨਾ
ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਖਿਆਲ ਲਈ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ. ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਪਰੰਤੂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਵਿਕਾਸ ਲਈ .ੁਕਵਾਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਆਪਣੇ ਕੇਂਦਰ ਵੱਲ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਰੱਸੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਕਮਰ ਤੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੈਂਡਲ ਤੁਹਾਡੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਕਲਮ ਕਰਨਗੇ. ਇੱਕ ਖੁਲਾਸਾ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਲਈ ਟੋਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਜੰਪਿੰਗ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ: ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਜੰਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕਰਨਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਤਰਾਲ ਛਾਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ: ਬਦਲਵੀਂ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਜੰਪਿੰਗ ਸਪੀਡ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 15-20 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ.