ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅੜਿੱਕੇ ਹੈ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬ ਤੱਕ ਚਲਾਉਣ ਜਾਂ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਤਲੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਲਈ ਇਸ ਮੁਸ਼ਕਲ ਰਸਤੇ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਮਿੱਠੇ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਆਟਾ ਅਤੇ ਸੋਮਵਾਰ ਤੋਂ ਹਟਾਓ. ਇਹ ਸਭ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਫਲ ਲੈ ਕੇ ਆਵੇਗਾ, ਪਰ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਅਜਿਹੀ ਤਿੱਖੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਖ਼ਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਛੋਟ ਦੇ ਵਿਗੜਣ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਪਥਰਾਪਾਈਟੋਮਿਸ ਦੁਆਰਾ ਕਮਜ਼ੋਰ. ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਜੀਵਾਣੂਆਂ ਦਾ ਦੁੱਖ. ਇਸ ਲਈ, ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਚਾਇਆ ਜਾਵੇ.
ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਸਦਮੇ ਦੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੈ: ਚੱਲਣਾ, ਜੰਪਿੰਗ, ਕਦਮ-ਐਰੋਬਿਕਸ. ਇਹ ਸਭ ਸਾਡੀ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਲੈਂਡਿੰਗ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਾਡਾ ਭਾਰ ਸੱਤ ਵਾਰ ਵੱਧਦਾ ਹੈ! ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਬੰਡਲਾਂ, ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ 'ਤੇ ਕਿਹੜਾ ਭਾਰ ਹੈ? ਪਰ ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਭਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਮਜ਼ਬੂਤ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਬੋਝ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਚੰਗੇ ਗੇੜ, ਫਿਰ ਬਾਈਡਿੰਗ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਉਪਾਸਥੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਆਮਦ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੂਝਵਾਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਮਰੀਨਾ ਵਲਾਸੋਵਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਾਏਗਾ. ਇਮਾਰਤਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਗੈਰਕਾਰ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਕੋਝਾ ਸੰਵੇਦਨਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਾਠ ਨੂੰ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਕਾਰਨ ਦੇ ਖਿੰਡਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰਕ ਰੂਪ ਸੁਧਾਰੀ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਕੁਐਟਸ, ਜਾਂ ਹਮਲੇ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਾ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਨਿਰਵਿਘਨ ਪਿਆਰ ਕਰੋ, "ਅਸਫਲ" ਨਹੀਂ. ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਬਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਪੈਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰਹੇ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਨਹੀਂ ਆ ਗਏ. ਜਦੋਂ ਸਕੁਐਟਸ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਤੋੜੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ ਨਾ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮੰਨਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਇਹ ਡੂੰਘੀ ਬੈਠਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਲਚਕਤਾ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਏਗਾ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ.
ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਤੀਜੇ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਰਕਆ .ਟ ਨਿਯਮਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.