ਗਰਮੀਆਂ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਸਵੈਇੱਛਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੁਹਿੰਮ ਵਿੱਚ, ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਸੈਰ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਜਾਂ ਅਰਧ-ਤਿਆਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋਏ. ਪਰ "ਫਾਸਟ ਫੂਡ" ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਨੈਕਸ
ਕੀ ਚੁਣਨਾ ਹੈ: ਐਪਲ ਜਾਂ ਕੀਵੀ? ਕੀਵੀ. ਸੇਬ ਅਤੇ ਕਿਵੀ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਲਜਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲੇ ਨਾਲ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਪਲੱਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੈ, ਜੋ ਬੁ aging ਾਪੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸੇਬ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਰਜਾ ਦੇ 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ - 11.1% ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਕੀਵੀ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੇਟ ਦਾ 2000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਸੀ.
ਕੀ ਚੁਣਨਾ ਹੈ: ਮੂੰਗਫਲੀ ਜਾਂ ਕੁਰਾਗੂ? ਕੁਰਾਗੂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹਨ, ਏ - 583 μg, ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੇਟ ਦਾ 64.8% ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਿਚ, ਪਰ ਨਹੀਂ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਰਗਾ ਇਕ ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ: ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਿਚ 522.
ਕੀ ਚੁਣਨਾ ਹੈ: ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼ ਜਾਂ ਸੁੱਕੇ ਸੇਬ? ਸੁੱਕੇ ਸੇਬ. ਸੁੱਕੀਆਂ ਸੇਬਾਂ ਵਿਚ ਰਾਏਸ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਅਜਿਹੇ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਭਿਆਨਕ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੁੱਕੇ ਸੇਬਾਂ ਵਿਚ ਚਿੰਤਵਾਦ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪੈਕਟਿਨਸ ਹਨ. ਅਤੇ ਪੈਕਟਿਨਸ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਹਜ਼ਮ ਅਤੇ ਲੈਸਟਰੌਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਕੀ ਚੁਣਨਾ ਹੈ: ਓਟਮੀਲ ਕੂਕੀਜ਼ ਜਾਂ ਮਿਜ਼ਲੀ? ਮਿਜ਼ਲੀ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਫਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਓਟਮੀਲ ਕੂਕੀਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ. ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਹਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਚੁਣਨਾ ਹੈ: ਚੌਕਲੇਟ ਜਾਂ ਕੈਰੇਮਲ? ਚਾਕਲੇਟ. ਕਿਉਂਕਿ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਕੈਰੇਮਲ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਖੰਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦਾ ਜੋਖਮ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਕੈਂਡੀਜ਼ ਨੂੰ ਚੂਸਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਘੱਟ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਚੌਕਲੇਟ ਖਾਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਐਂਡੋਰਫਾਈਨ ਹਾਰਮੋਨ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਛੋਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਕੀ ਚੁਣਨਾ ਹੈ: ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਰਸ ਜਾਂ ਗਾਜਰ ਦਾ ਰਸ? ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਰਸ. ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਰਸ ਵਿਚ ਗਾਜਰ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਸਧਾਰਣ ਸ਼ੂਗਰਾਂ. ਅਰਥਾਤ, ਸਧਾਰਣ ਸ਼ੱਕਰ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਰਸ 'ਤੇ, ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਗਾਜਰ (ਟਮਾਟਰ - 15, ਗਾਜਰ - 45) ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਰਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਗਾਜਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹੇਗੀ.
ਕੀ ਚੁਣਨਾ ਹੈ: ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਪਨੀਰ? ਦਹੀ ਪਨੀਰ. ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਜ਼ਮ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਵਿਚ ਘੱਟ ਸ਼ੱਕਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.