ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਜਦੋਂ ਤਾਪਮਾਨ ਸਿਫ਼ਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਉਭਰਦਾ ਹੈ, ਪਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਰਫਬਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਐਰੋਬਿਕ ਵਰਕਆ .ਟ - ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ. ਅਸੀਂ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਦਿਨ ਦੇ ਆਮ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਨਿਯਮਤ ਕਲਾਸਾਂ ਕਿਵੇਂ ਜੋੜਨੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਦੌੜਦੀਆਂ ਹਨ.

ਚੱਲ ਰਹੇ ਫਾਰਮ ਲਈ .ੁਕਵਾਂ

ਨਹੀਂ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ. ਚੱਲਣ ਲਈ ਫਾਰਮ ਕੱਪੜੇ, ਜੁੱਤੇ ਅਤੇ ਉਪਕਰਣ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਗੇ. ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਕਿ ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਸਨਿਕ ਹਨ. ਇਹ ਸੰਘਣੇ ਹੋਏ ਪੱਕੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਘਣੀ ਲਵਿੰਗ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਲੇਸਿਆਂ ਦੇ ਝੁਕਣ ਵਾਲੇ ਦੋਹਰੇ ਫੈਬਰਿਕ ਦਾ ਨਮੂਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਨਕੀਜ਼ ਦਾ ਭਾਰ ਛੋਟਾ ਭਾਰ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਪੈਰ ਨਾ ਗੁਆਵੇ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਕਪੜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਕ ਹਾਵੀ ਹੋਈ ਕਮਰ ਨਾਲ ਜੈਵਿਕ ਵਿਚ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ conveni ੁਕਵਾਂ ਹੈ - ਅਜਿਹੀਆਂ ਪੈਂਟ ਚੱਲਦਿਆਂ, ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਭਟਕਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੈਂਟਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੀਆਂ ਸਨ. ਬਸੰਤ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਹਲਕੇ ਹਵਾ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ, ਤਾਂ ਕਿ ਠੰਡੇ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬੈਲਟ ਬੈਗ ਖਰੀਦੋ - ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬੋਤਲ, ਟੈਲੀਫੋਨ ਅਤੇ ਕੁੰਜੀਆਂ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਨਕੀ ਖਰੀਦੋ

ਫੋਟੋ: ਪਿਕਸਬੀ.ਕਾੱਮ.

ਸਿਖਲਾਈ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. 5-6 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ, 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਓ, ਫਿਰ 60 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧੋ. ਅਗਲਾ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ 60 ਮਿੰਟ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 7-8 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਚਾਨਣ ਤੇ ਬਦਲ ਕੇ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁੜੀਆਂ ਤੋਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ 2-3 ਹਫ਼ਤੇ ਲੈਂਦੀ ਹੈ. ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ women ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ - ਲਗਭਗ 2 ਹਫ਼ਤੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਘੰਟੇ ਦੀ ਗਤੀ 8 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਘੰਟੇ ਦੀ ਗਤੀ 8 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਾਓ.

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਲੋਡ ਬਣਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਟੀਚਾ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, 2 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚਲਾਓ. ਜਾਂ ਮਾਸ ਰੇਸ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦਾ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਆਓ ਕੁਝ ਪਲੱਸ ਵਾਇਲ ਕਰੀਏ:

• ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ. ਚੱਲਣ ਦੇ ਸਮੇਂ, 600-800 ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਏਕਾਧਿਕਾਰ ਦੀਆਂ 15-20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ energy ਰਜਾ ਭੰਡਾਰ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਵਾਧੂ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਕਿੰਨਾ ਜਲਦੀ ਚਲੇ ਗਏ ਹਨ.
• ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਦਿਮਾਗ ਦੁਬਿਨੂੰ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਤਾਲਮੇਲ ਰੱਖਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਆਸ ਪਾਸ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਨਿਵਾਰਨ ਸੰਬੰਧ ਬਣ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੋ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੋਧਦਾ ਹੈ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.

  

  ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ

  ਫੋਟੋ: ਪਿਕਸਬੀ.ਕਾੱਮ.

• ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ. ਇਸ ਲਈ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਪਾਰੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ. ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਦੌੜਦੇ ਹਨ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁਨਰਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵੇਖਿਆ. ਉਹ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈ ਗਏ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋ ਗਏ.
• ਮਨਨ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਵਧਦੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਅਤੇ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਦਿਲ ਦਾ ਦਿਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਧੜਕਣ. ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਸਰਗਰਮ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਰਾਜ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਦਾਰਸ਼ਨਿਕ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲੰਬੀ-ਵਧ ਰਹੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਕੋਈ ਹੱਲ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.