ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਸਾਰੇ ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
1. ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਆਸ਼ਾ + ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਕੋਈ ਫਰਮੈਂਟ ਉਤਪਾਦ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਦਲੀਆ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਨਿਰਦੋਸ਼ ਦੁੱਧ ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਂ ਨਿਰਦੋਸ਼ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਲੂਕ ਦੇ ਨਾਲ. ਇੱਕ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਫਰਮੇਂਟਡ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਪਛੜੇ, ਕੁਦਰਤੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸਵਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 1 ਵਾਂ ਲੜੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ਹਿਦ ਜਾਂ ਉਗ, ਜਾਂ ਫਲ ਦੇ ਰਹੇ.
2. ਅੰਡਿਆਂ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ + 1 ਪੂਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ . ਓਮਲੇਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹਨ.
3. ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ + ਉਗ ਜਾਂ ਫਲ . ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ, ਖੰਡ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਤਰਲ ਬਣ ਸਕਣ. ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹਵਾ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇਗੀ. ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਦਹੀਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਇਹ 5% ਚਰਬੀ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਉਗ ਤਾਜ਼ੇ, ਜੰਮ ਕੇ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਲੈਡਰ ਵਿੱਚ ਪੀਸ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਸਾਸ ਡੋਲ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਚਾਰ. ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਦਹੀਂ ਤੋਂ ਕੈਸਰੋਲ + ਅੰਡੇ + ਕੱਟਿਆ ਸੇਬ . ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਖੰਡ ਕਾਸਰੋਲ (ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ 500 ਗ੍ਰਾਮ ਲਈ 1 ਮਿਠਾਈ ਚਮਚਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਜਾਂ ਸਟੀਵੀਆ (1-2 ਤੇਜਪੱਤਾ,. ਚੱਮਚ. ਚੱਮਚ) ਤੇ ਬਦਲੋ, ਤੁਸੀਂ 1 ਵਾਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਟਾਰਚ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ 12-15 ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਪਕਾਉ. ਤੁਸੀਂ ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਜਾਂ 10% ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬੇਲੋੜੀ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪੰਜ. ਸੱਜੇ ਸੈਂਡਵਿਚ : ਪੂਰੀ ਅਨਾਜ ਦਾ 1 ਟੁਕੜਾ ਜਾਂ ਬ੍ਰੈਨ ਰੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ + ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਮੀਟ ਦੇ ਟੁਕੜੇ + ਸਬਜ਼ੀ ਦੀਆਂ ਪਰਤਾਂ (ਖੀਰੇ, ਟਮਾਟਰ, ਸਾਗ, ਸਲਾਦ ਪੱਤੇ). ਪਰ ਸੈਂਡਵਿਚਰ ਫੂਡ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਅਕਸਰ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਹ ਇਕ ਐਂਬੂਲੈਂਸ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ.