ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਬਿਮਾਰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਕੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰਾ ਅਤੇ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੋ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਨੂੰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ "ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਸੀਟ" ਨੂੰ ਡਾ download ਨਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਲਈ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ "ਬਗੀਚੇ", "ਬਗੀਚੇ" ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ "ਕਿਸ਼ਤੀ" ਅਤੇ "ਸਾਈਡ ਪਲੇਕ" ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਆਵੇਗੀ.
ਭਾਰੀ ਸਕੇਲ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਇਹ ਅਣਚਾਹੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਨਬਾਕਸ ਬੈਗ ਪਹਿਨਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਵੀ ਵਰਜਿਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਰੀੜ੍ਹ 'ਤੇ ਇਕ ਸਦਮਾ ਭਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਅੰਡਾਕਾਰ ਦੁਆਰਾ ਬਚਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ - ਇੱਕ ਸਿਮੂਲੇਟਰ, ਜੋ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ average ਸਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓਟਰਨਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਚਿੱਤਰਕਾ ਅੰਨਾ ਪੋਗਰੀ
ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਵਾਪਸ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਬਹਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰ ਹੈ! ਪੈਰ ਤੋਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ - ਇਸਦੇ ਨਿੱਘੇ, ਨੂੰ ਮਾਰਨਾ, ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਡਾ ing ਨਲੋਡ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ! ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਟੈਨਿਸ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਨਗੀਆਂ. ਇਸ 'ਤੇ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਪੈਰ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਰੋਲ ਕਰੋ, ਇਸ' ਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਦਬਾਉ. ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਡਾ download ਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੈਵੀਅਰ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਪੋਡੀਅਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਤਾਂ ਜੋ ਅੱਡੀ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਲਟਕ ਜਾਵੇ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਫੁੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕੈਵੀਅਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗਾ. ਪੈਰ ਤੁਹਾਡੀ ਡੰਡਾ ਹੈ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗੀ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਟਾਪ ਓਵਰਲੋਡ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਝਲਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਪਿੱਠ ਵੀ. ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਮਾਹਰਾਂ ਨੂੰ ਮਾਹਰਾਂ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਕਰ ਲਿਆ, ਮੈਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੀ ਅਤੇ ਗੋਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਾਇਆ.
ਪਰ ਸਭ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ. ਮੈਂ ਦੁਹਰਾਉਂਦਾ ਹਾਂ, ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਾਂਗ ਦਿਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਿਨਾਂ ਦਰਦ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਸਮੂਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਲੱਸਲੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਲਈ ਇੱਥੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਲੀਨਿਕ ਹਨ. ਮਾਸਕੋ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਇੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਮੈਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਵਿਚ ਦਰਦ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਲਿਆ. ਮੈਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ, ਇਕ ਸਾਲ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਘੱਟ ਗਿਆ.
ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਪੁੰਪ ਪੁੰਜਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਸਭ ਕੁਝ ਉਥੇ ਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਏ. ਪਰ ਕਿੰਨਾ ਵਾਰ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ - ਇਹ ਹੁਣ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਹਾਇਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਭੁੱਲਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਹਮਲਿਆਂ, ਫੋਲਡ ਅਤੇ ਆਸਣ "ਪਹਾੜ ਨੂੰ" ਪਹਾੜ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋਗੇ. ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਸਿੱਧੇ, ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਖੜੇ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸਟਾਪ ਦੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੋ should ੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਛਾਤੀ ਖੋਲ੍ਹੋ. ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਪੱਟ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਦਬਾਓ (ਟੇਲਬੋਨ ਨੂੰ ਮਰੋੜੋ). ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਧਮਕਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਬਾਹਰ ਕੱ to ਣ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਫੋਲਡ ਕਰਨ ਲਈ. ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਚੋਟੀ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚੋ. ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖੋ.