ਸੌਣ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਰ ਦੂਜੇ ਸ਼ਹਿਰ ਵਿੱਚ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਓਵਰਲੋਡ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਿਸੇ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੀ. ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਪੂਰੀ ਪਾਰਟੀਆਂ ਨਾਲ ਦਵਾਈਆਂ ਖਰੀਦਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਵਸਥਾ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਸ ਕਿਸਮ? ਚਲੋ ਇਸਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ.
ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਆਪਣੀ ਜੈਵਿਕ ਘੜੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦੋਸਤ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ "ਖੀਰੇ" ਹੋਵੋਗੇ. ਆਪਣੇ ਆਦਰਸ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਬਦਲੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਅਵਧੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਕ ਮਾਹਰ ਵੀ.
ਖੇਡ - ਸਾਡਾ ਸਭ
ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਕ ਮਹਾਨ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵੀ ਸਥਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਲ ਲਈ ਗਾਹਕੀ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਇਹ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਜਾਗਰਾਮ ਦਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸੁਰ ਵਿਚ ਸਮੁੰਦਰੀ ਜਹਾਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਅਸਫਲਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਕੰਮ ਦੌਰਾਨ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋਗੇ. ਨਿਯਮ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਵਧੇਰੇ ਗਤੀਵਿਧੀ - ਸੁੱਤਾ ਨੀਂਦ.
ਅਲਾਰਮ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਨਾ ਕਰੋ
ਫੋਟੋ: www.unsplash.com.
ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਰਸਮ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ - ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕਸ ਵਿਚ ਟੇਪ ਆਫ਼ ਟੇਪ ਆਫ਼ ਟੇਪ ਦਾ ਮਨਮੋਹਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨਕਾਰੀ? ਜਾਣੂ. ਸਿਰਫ ਇਹ ਰਸਮ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਜਾਗਣ ਦੇ ਮੱਝਣ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨਗੇ. ਫੋਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕਿਤਾਬ ਨੂੰ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੇ ਕੋਲ ਰੱਖੋ, ਜਿਸਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜੇ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੜ੍ਹਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਬੈਂਡ ਦੀ ਨਵੀਂ ਐਲਬਮ ਸੁਣੋ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ - ਆਪਣੀ ਅੱਖਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਈ ਸਕਰੀਨ ਨਹੀਂ.
ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਪਾਓ
ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੇ 15-25 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਨਾਲ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀਆਂ ਪਾ ਦਿੱਤੀਆਂ. ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਰੇ ਲੰਬੇ 20 ਮਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਸਲ ਵਿਚ, ਸਰੀਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਉੱਠਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਕਿਵੇਂ ਉੱਠਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਬੱਸ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨੂੰ ਪੋਸਟ ਕਰੋ, ਅਲਾਰਮ ਕਲਾਕ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਕ ਵਾਰ ਪਾਓ.
ਕੋਈ ਹਿੰਸਾ ਨਹੀਂ
ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣਾ ਪਏਗਾ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਨੌਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ. ਅਗਲੇ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਮਰਥਾ ਲਈ ਸਪਿਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਨਾਰਾਜ਼ ਹੋਣਾ ਪਏਗਾ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸੌਂ ਜਾਓ. ਹਿੰਸਾ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰੋ ਜੇ ਸੁਪਨਾ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ ਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਹਾ ਹੈ, ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ - ਕੋਈ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਨਹੀਂ.
ਸਾਰੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਹਟਾਓ
ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਲਈ, ਚੁੱਪ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ. ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਰਾਤ ਦੇ ਚਾਨਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੇ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਾਰੇ ਪਰਦੇ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰੋ, ਬੈਕਲਾਈਟ (ਜੇ ਕੋਈ ਹੈ) ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੋਰੀਡੋਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਨਾ ਕਰੋ. ਸਿਰਫ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਕੇਗਾ.