ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਕੈਲੋਰੀਅਮ ਨੂੰ ਮੰਨਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਜੋ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ 10-35% ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਪਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਸੂਚਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫੈਲਣ ਵਾਲੇ ਅੰਕੜੇ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ.
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਡਾਈਟਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਕੈਲੀਬਰੀ ਨੂੰ ਮਾੜੀ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਨਾਈਟ੍ਰੋਜਨ ਬੈਲੰਸ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ energy ਰਜਾ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਪੁੰਜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਡਾਈਟਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਉਚਿਤਤਾ ਹੈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੈ.
ਵਿਗਿਆਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਤਜਰਬੇ ਵਿਚ, ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ 1.4 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਬੈਠੇ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪਤਾ ਚੱਲਿਆ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਨੇ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾਇਆ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ, ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਸਮੂਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਰੇਟ ਸੀਮਤ ਸੀ, ਜਿਸ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੇਵਨ ਰੇਟ ਸੀਮਤ ਸੀ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਟੀਅਰ ਡਾਈਟਾਂ ਨਾਲੋਂ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਇਕ ਹੋਰ ਵੱਡੇ ਪੈਮਾਨੇ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਦਿਲਚਸਪ ਨਤੀਜੇ, ਜੋ ਕਿ ਇਕ ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਹੋਏ. ਟੈਸਟ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਦੋ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਸੀ: ਚਾਰ ਮਹੀਨੇ - ਵਾਧੂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਦੀ ਇੱਕ ਅਵਸਥਾ, ਅੱਠ ਮਹੀਨੇ - ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਅਵਸਥਾ. ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਭੋਜਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਵੰਡ ਦੇ in ੰਗ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਕ ਸਮੂਹ 105% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 15% ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 30% ਚਰਬੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 30% ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਸਨ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਛੁੱਟੀ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੋਵਾਂ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਉਹੀ ਸੀ, ਪਰ ਦੂਜੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਬਿਲਕੁਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਨਤੀਜਾ ਦਿਖਾਇਆ: 64% ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦਾ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਿਆ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਘੱਟ-ਸਹੂਲਤ ਸਮੂਹ ਦੇ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚੋਂ ਇਹ ਸਿਰਫ 45% ਸੀ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਡਾਈਟਸ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿਚ ਬੋਲਣਾ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਸਮੂਹ ਜੋ ਘੱਟ ਸਹੂਲਤ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਬੈਠਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੇ ਸਮੂਹ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੋ ਵਾਰ ਮੰਨਦਾ ਸੀ - 1.6 ਪੁੰਜ ਸਰੀਰ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ g. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਡਾਈਟ ਦੇ ਪੈਰੋਕਾਰਾਂ ਨੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ.
ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਘੱਟ-ਮਾ ounted ਂਟਿਡ ਡਾਈਟ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਖੇਪ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਸਮਝ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਛੋਟੇ ਹਨ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਡੇਟਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦੱਸਦਾ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਗਰੁੱਪ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦਾ 10-40% ਹੈ - ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਹ ਸੂਚਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲੋਂ ਉੱਚਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਪਤ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ.
ਨਵੀਨਤਮ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱ should ਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਰਵਾਇਤੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ ਡੂੰਘੀ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਅਜੇ ਵੀ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਕ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਕੇਤਕ ਹੈ.