ਬੱਚੇ ਵੱਧ ਰਹੇ ਆਧੁਨਿਕ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਖਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਰਨ, ਸਨੈਕਸ, ਡਿਨਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਚੀਜ਼ ... ਅਤੇ ਜੇ ਬਾਲਗਾਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਪਛਤਾਵਾ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਵਸਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਬੱਚੇ ਕਈ ਵਾਰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ.
ਸਕੂਲੀਲਡੇਨਜ਼ ਦੇ ਮੀਨੂ ਨੂੰ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਛੋਟੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬੱਚਾ ਵੱਡੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਭਾਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਸਕੂਲੀਲਡਡਰਨ ਦੇ ਮੀਨੂ ਨੂੰ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਛੋਟੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
ਫੋਟੋ: Pixabay.com/ru.
ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਸ਼ੇ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਛੋਟੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਮੀਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਨ ਦੇ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਤਕ ਖਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਸਕੂਲ ਦੇ ਸੁਆਦ ਦੇ ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 60% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਇਮਾਰਤ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਇਹ ਲਾਲ ਮੀਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬਾਕੀ, ਚਿਕਨ, ਤੁਰਕੀ, ਖਰਗੋਸ਼. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ, ਮੀਟ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਕ ਬੱਚਾ ਮੱਛੀ ਜ਼ਰੂਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਉਸ ਕੋਲ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ ਸਿਰਫ ਉਸ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ. ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ: ਇਹ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਕੈਸਰੋਲ, ਚੀਸਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅੰਡੇ ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਉਤਪਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਇਕ ਵਿਲੱਖਣ ਉਤਪਾਦ ਹਨ, ਇਹ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਅੰਡੇ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪਕਵਾਨ. ਇਹ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਵੇਲਡ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਆਮਲੇਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. 7-10 ਸਾਲ ਦੀ ਸਕੂਲੀਡਰਡਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 5 ਅੰਡੇ ਤੱਕ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦਲੀਆ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਜੋ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਦੁੱਧ ਭਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਬੱਚੇ ਗਾਜਰ, ਖੀਰੇ ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਤੋਂ ਵੀ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਫੋਟੋ: Pixabay.com/ru.
ਹਰ ਰੋਜ਼, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਮੀਨੂ - 3-5 ਪਰੋਸੇ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਸੇਬ ਜਾਂ ਕੇਲਾ; ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸਲਾਦ; ਕੁਦਰਤੀ ਜੂਸ ਦਾ ਗਲਾਸ; ਉਬਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਕਈ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਦੇ ਕਈ ਚੱਮਚ. ਮਾਪਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਰੰਗ ਹਨ: ਉਹ ਪੀਲੇ, ਹਰੇ ਜਾਂ ਲਾਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਵਜੋਂ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਸੁਮੇਲ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਅਕਸਰ ਬੱਚੇ ਸਨੈਕਸ ਸੈਂਡਵਿਚ ਜਾਂ ਮਠਿਆਈਆਂ ਵਜੋਂ ਸਕੂਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਇਹ ਗਲਤ .ੰਗ ਨਾਲ ਜੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੋਰਟਫੋਲੀਓ ਵਿੱਚ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਅਖਰਜੀ, ਸੁੱਕੇ ਫਲ, ਕੈਂਡੀਡ ਫਲਾਂ ਜਾਂ ਫਲ. ਓਵਨ ਜਾਂ ਮਲਟੀਕੋਕਰ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ, ਕਿ cub ਬ ਵਿਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਡੱਬੇ ਵਿਚ ਪਾ ਦਿਓ. ਇੱਕ ਮੱਛੀ ਕਟੌਤੀ ਸੈਂਡਵਿਚੋ, ਸਲਾਦ ਪੱਤੇ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਬਣਾਓ. ਬੱਚੇ ਗਾਜਰ, ਖੀਰੇ ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਤੋਂ ਚੋਪਸਟਿਕਸ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬੇਸ਼ਕ, ਮਠੇਸ ਸਕੂਲ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਨਹੀਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਮੌਜੂਦਗੀ, ਮੋਟਾਪਾ ਜਾਂ ਐਲਰਜੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਾਹਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਕਾਲੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੌਜੂਦਗੀ ਸ਼ੂਗਰ, ਮੋਟਾਪਾ ਜਾਂ ਐਲਰਜੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਫੋਟੋ: Pixabay.com/ru.
ਇੱਕ ਬੱਚਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਲਗ ਵਰਗਾ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਕੂਲ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ - ਲਾਜ਼ਮੀ ਨਾਸ਼ਤਾ. ਇਹ ਇੱਕ ਗਰਮ ਭੋਜਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਦਲੀਆ, ਆਮਲੇਟ, ਅੰਡਾ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ.
ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਕੂਲ ਵਿਚ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਸਹਿਪਾਠੀ ਦੇ ਨਾਲ ਡਾਇਨਿੰਗ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਸਨੈਕਸ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਤੋਂ - ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਸਬਜ਼ ਬਰਥਸ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਪਕਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਪਰਿਵਾਰ ਮਾਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਦੂਜੇ ਬਰੋਥ 'ਤੇ ਸੂਪ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਆਦਤ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਿੰਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, "ਪਹਿਲੀ, ਦੂਜੀ ਅਤੇ ਕੰਪੋੋਟ" - ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੋਈ ਕਟੋਰੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਬੱਚੇ ਕੋਲ ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਤੋਂ ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੈਂਡਵਿਚ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਥਰਮਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਗਰਮ ਰੱਖੋ.
ਦੁਪਹਿਰ ਲਈ, ਫਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਬਿਲਕੁਲ ਉਚਿਤ ਹਨ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਦਿਨ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.