ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਬਦਲੋ. ਪਹਿਲਾਂ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਉਠੋ. ਪਹਿਲਾਂ, Capafahahati ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ "ਦਿਮਾਗੀ ਸਫਾਈ". ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ, ਤਲ਼ਣ ਦੀ ਕਿਸਮ ਨਾਲ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਤਿੱਖੀ ਛੋਟਾ ਕਰਕਟ ਬਣਾਓ. ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਨੱਕ ਦੇ ਲੇਸਦਾਰ ਜਲਣ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਿ ne ਜਾਂ ਨਾਰਾਜ਼ ਹਨ ਅਤੇ ਜਾਗਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਖ਼ਤ ਪੇਟ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ. ਬੰਦ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਦੀਵੇ ਨੂੰ ਵੇਖੋ. ਜੇ ਪੁਰਾਣੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਲੋਕ ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਡੁੱਬਣ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨਾਲ ਜਾਗ ਪਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਹੁਣ ਸਭ ਕੁਝ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰਾ ਹੈ. ਆਧੁਨਿਕ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟਸ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਸੂਰਜ ਲਗਭਗ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ. ਇਸ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਬੰਦ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਦੀਵਾ ਵੱਲ ਦੇਖੋ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਅੱਖ ਦੇ ਚਾਨਣ ਸੰਵੇਦਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ, ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਜਾਗ ਦੇਵੋਂਗੇ. ਤੀਜਾ. ਅਖੌਤੀ "ਚੈਂਪੀਅਨਸ ਨਾਸ਼ਤਾ" ਖਾਓ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਓਮੇਲੇਟ, ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਮੀਟ ਦੇ ਪੇਟ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ 15-25 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ energy ਰਜਾ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਰਜ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਬੈਠੋ. ਪਤਝੜ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਚਾਲੂ ਕਰੋ. ਬੱਕਵੈਟ - ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਬਚਿਨ (200 g) ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਰਬੰਦੀ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ. ਪਰ ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਜ ਲਈ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ. ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ ਆਇਓਡੀਨ ਵਿਚ ਭਰਪੂਰ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਆਇਓਡੀਨ ਥਾਇਰਾਇਡ ਗਲੈਂਡ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਉਹ ਜਿਹੜੀ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ, ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਾਕਤਾਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਸਣ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਅਤੇ ਐਂਟੀਸੈਪਟਿਕ ਫਲਾਵੋਨੋਇਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਜ਼ੁਕਾਮ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਜਿੰਨਾ ਛੋਟਾ ਅਸੀਂ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਰਾਜ.
ਇੱਕ ਵਿਪਰੀਤ ਸ਼ਾਵਰ ਲਓ. ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਵਾਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਕ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਪਾਣੀ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਸੰਵੇਦਕ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਨ, ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਸਿਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਖੂਨ ਦੀ ਆਮਦ ਵਧਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ ਸ਼ਾਵਰ ਬਰ੍ਫਟ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਹਰ ਕੋਈ ਵਿਪਰੀਤ ਰੂਹ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਣਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਲੱਤਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ. ਪਤਝੜ ਵਿੱਚ, ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਆਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਸੁਪਨੇ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਬਹਾਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਨਿਯਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 45 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਸੁਣੋ. ਅਮਰੀਕੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੌਂਣ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਸੁਪਨੇ ਵੇਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਹੈ. ਪਰ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬੈਕਗ੍ਰਾਉਂਡ ਵਜੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ. ਅਲਾਰਮ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ. ਅਮਰੀਕੀ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪਹਿਰਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਕਈ ਵਾਰ ਜਾਗਦੇ ਹਾਂ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਅਸੀਂ ਅਲਾਰਮ ਕਲਾਕ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤੀਜਾ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਬੂ ਨੂੰ ਰੋਸ਼ਨ ਕਰੋ. ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਗੁਲਾਬ ਦੇ ਤੇਲ, ਬਰਗਮੋਟ ਅਤੇ ਮੇਲਿਸਾ is ੁਕਵੇਂ ਹਨ. ਚੌਥਾ. ਇੱਕ ਨਿ ur ਰੋ ਨਾਈਟ ਲਾਈਟ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟਾਇਲਟ ਵਿੱਚ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਮਕਦਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਗਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.