ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਉਪਰਲਾ ਹਿੱਸਾ ਇਕ of ਰਤ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆ ਜ਼ੋਨ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਥਾਨਕ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਰ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਡਿਸਚਾਰਜ ਨਾਲ, ਖ਼ਾਸਕਰ 40+ ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਚਮੜੀ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੀ ਲਚਕਤਾ ਗੁਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਵਿੱਚ ਚਮੜੀ ਦੀ ਬਦਬੂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਉਪਾਅ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਰਨਾ - ਜਾਂ ਤਾਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਖੇਡ, ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਵਸਰਾਂ ਦਾ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ ਜੋ ਆਧੁਨਿਕ ਸੁਹਜ ਦਵਾਈ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੁੰਦਰ ਹੱਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਰੇ ਤਿੰਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ: ਖੁਰਾਕ + ਸਪੋਰਟ + ਕਾਸਮੈਟੋਲੋਜੀ.
ਪਲਾਸਟਿਕ ਸਰਜਨ ਅਲੈਗਜ਼ੈਂਡਰ ਵਡੋਵਿਨ
ਖੁਰਾਕ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਠੀਕ ਹੈ! ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ, ਧਿਆਨ ਨਾ ਕਰੋ - ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ. ਪਰ ਦੂਸਰਾ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਮੋਡ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲਗਭਗ ਉਸੇ ਹੀ ਘੰਟੇ ਹੋਣ. ਦਿਨ ਦੀ ਸਹੀ ਰੁਟੀਨ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਤੋਂ ਪ੍ਰਹੇਜ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਿੰਨ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਰੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅੱਗੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਮੀਨੂੰ ਰਾਹੀਂ ਸੋਚੋ, ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਮੁਕੰਮਲ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਪੁਰਦਗੀ' ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਸੇਵਾਵਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਦਿਨ 'ਤੇ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਕਵਾਨ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਕਵਾਨ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਿਸੇ ਕੋਰ ਦੇ ਮੇਲ, ਬਲਕਿ ਸੁਆਦੀ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵੀ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਖਰਚ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ! ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਧੋਖਾ ਦੇਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਏਕਤਾ ਦਾ ਫਾਰਮੂਲਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਅਡ੍ਰੇਟਸ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਵਧੀਆ ਭਾਰ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਸਟਿੰਗ ਜਾਂ ਅੰਤਰਾਲ ਵਰਤ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅੰਤਰਾਲ ਭੁੱਖਮਰੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪਤਲੇ ਵਿਕਲਪ ਇਸ 16/8 ਅਤੇ 20/4 ਵਰਗੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ: ਜਦੋਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਪਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਦਾਖਲਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ 16/8 ਪਾਵਰ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ 16 ਘੰਟੇ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ (ਭੁੱਖਮਰੀ) ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋਗੇ, ਬਾਕੀ 8 ਨੂੰ 2-3 ਭੋਜਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅੰਤਰਾਲ ਚੀਨੀ ਮਿੱਠੇ, ਆਟਾ, ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਆਲੂ, ਪਾਸਤਾ, ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ) ਦੇ ਇੱਕ ਅਸਵੀਕਾਰ ਲਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਉਤਪਾਦ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣਦੇ ਹੋ 20/4 (ਕਿਨਾਰੀ ਦੇ 20 ਘੰਟੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਈਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਨਾਂ ਨਾਲ ਸਾੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਖੇਡ
ਨਿਯਮਤ ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ! ਖੇਡ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਧਾਰਨ ਵਿਚ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪੁੰਜਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕਲਾਸਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਤਰਜੀਹ ਨਾਲ ਵੀ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਡੰਬਬਲਸ (ਭਾਰ 0.5-2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ), ਇੱਕ ਖਰਚਾ ਜਾਂ ਰਵਾਇਤੀ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ (0.5 ਅਤੇ 0.7 ਲੀਟਰ ਭਾਰ ਨਿਰੋਲ ਵਜ਼ਨ ਵਜੋਂ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਕਸਰਤਾਂ ਵਿਚਾਲੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿਚ, ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ: ਬਾਇਸਪਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਫਾਰਵਰਡ ਡੈਲਟਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਬੈਂਚ ਡੰਬਬਲਸ ਦੀ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਡੰਬਬਲਿੰਗ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ. ਬੈਂਚ ਨੂੰ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਕੂਹਣੀਆਂ ਵਿਚ ਬੰਨ੍ਹਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੋਵੇਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਾਂ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10-15 ਵਾਰ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ 3 ਨਜ਼ਦੀਕ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਖ਼ਤੀ, ਫਲੋਰ ਪ੍ਰੈਸਾਂ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਵਾਰ) ਅਤੇ ਰਿਵਰਸ ਪੁਸ਼ਅਪ (ਅਸਫਲ) ਵਜੋਂ ਅਜਿਹੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਲਟਾ ਪੁਸ਼ਅਪ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ women ਰਤਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਭਾਰ ਘਰ ਅਤੇ ਜਿਮ ਵਿਚ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ - ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਪਿੱਛੇ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਇਹ ਇਕ ਬਿਸਤਰਾ, ਇਕ ਸੋਫਾ, ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਜਿਮ ਵਿਚ ਇਕ ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਬੈਂਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ ਜੋ ਇਕ ਚੰਗੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਆਦਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ 10-15 ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕਾਸਮੈਟੋਲੋਜੀ
ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗੱਲਬਾਤ ਇਸ ਤੱਥ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਕਿ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਉਪਰਲਾ ਹਿੱਸਾ ਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਜ਼ੋਨ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਫੈਬਰਿਕਸ ਦਾ ਇਲਜ਼ਾਮ ਅਤੇ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਾਲਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਹਨ. ਕਾਸਮੈਟੋਲੋਜੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਹਜ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਸਿਖਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਖਾਤਮੇ ਲਈ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸ਼ਰਤ ਭਾਰ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਡਿਸਚਾਰਜ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਵਿਚ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਿੰਗਾਰ ਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਪਾਸ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ: ਸੁੰਦਰ ਹੱਥ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਆਪਣਾ ਚੰਗਾ ਫਾਰਮ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.
ਮੋਰਹਪਸ 8, ਫ੍ਰੈਕਟਪ੍ਰਸ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਐੱਫ.ਈ.ਟੀ. ਜਿੰਨੇ ਯੰਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਸਮੈਟੋਲੋਜੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਰੇਡੀਓ ਵੇਵ ਲਿਫਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਸਮੱਸਿਆ ਸਿਰਫ ਫੈਬਰਿਕਾਂ ਦੇ ਚਾਰਟ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਵਾਧੂ ਸਬਕਟੀਨੀਅਸ ਚਰਟੀ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵੀ ਲਿਪੋਸਕਸ਼ਨ ਦੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਸਮਝਦਾਰੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਕਲਾਸਿਕ ਸਰਜੀਕਲ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਇਕਦਮ ਦੋ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫੈਬਰਿਕ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਦਖਲ ਨੂੰ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਪਲੇਸਟ ਵਜੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਫੈਬਰਿਕ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਰੂਪ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.