ਮੈਂ ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਖਿੱਚਣ ਬਾਰੇ ਸ਼ੰਕਾ ਕਰਦਾ ਸੀ. ਉਸਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਛਾਣ ਲਿਆ, ਪਰ, ਇਕ ਵਾਰ ਮਾਰਨਾ, ਸਮਝਿਆ ਕਿ ਕਿੰਨਾ ਚੰਗਾ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਮੈਂ ਹੁਣੇ ਕਹਾਂਗਾ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ - ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਹਿਲਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕੁਰਸੀ ਅਤੇ ਪੈਨਕੇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਰਤੋਂ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਲ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਅਮਲੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਗਾਇਬ ਹੋ ਗਏ, ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੇ ਰਕਮ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਵਧੀ. ਨਤੀਜਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚੱਕਬੰਦੀ ਦੀ ਦਿੱਖ ਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਦੇਣ ਨਾਲ. ਨਤੀਜਾ ਸੰਪੂਰਨ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਹੈ: ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਕਮਰ, ਸਰੀਰ, ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਝੁਕਦੇ ਹਨ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਫੈਲਣ ਵਿਚ ਰੁੱਝਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ. ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਟੌਂਗ 'ਤੇ ਬੈਠਣ, ਗਰਦਨ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਹੱਥ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੋ. ਖਿੱਚੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਇੱਕ ਅਸਲ ਐਂਟੀ-ਏਜਿੰਗ-ਬੁਜ਼ਾਈ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੋਈ ਰਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਮਰ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਬੰਨਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ ਲਈ.
ਇੱਥੇ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਫੈਲੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਏਅਰੋਸਟ੍ਰਿੰਗਿੰਗ ਹਵਾ ਵਿਚ ਲਟਕਦੇ ਕੈਨਵਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਕਲਾਸਾਂ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਰਹੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਨਿਹਚਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ: ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ.
ਸ਼ਕਤੀ ਖਿੱਚਣਾ - ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਲਈ. ਇਹ ਸਪੀਸੀਜ਼ ਵੀ ਵਿਵਸਥਿਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ. ਮੈਂ ਪੁਰਾਣੇ ਚੰਗੇ ਕਲਾਸਿਕ ਲਈ ਹਾਂ. ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਦਰਦ: ਵਾਜਬ ਦਰਦ ਰਹਿਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ. ਇੱਥੇ ਇੱਕ "ਸੁਹਾਵਣਾ" ਦਰਦ ਦਾ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਹੈ ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ "ਦਰਦ" ਨੂੰ "ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ" ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ.
ਧਿਆਨ!
ਖਿੱਚਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਜੋ ਕਿਿਕ ਹੱਡੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਹਰਨੀਆ, ਗਠੀਏ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਦੁੱਖ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਸਿੱਧੇ ਖੜੇ, ਲੱਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਰੱਖੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਝੁਕੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਉਭਾਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ. ਚਾਰ ਜਾਂ ਪੰਜ ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ.
ਸਿੱਧੇ ਖੜੇ, ਲੱਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਰੱਖੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਝੁਕੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ, ਸੱਜੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਜਾਓ. ਵੀਹ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਿਰਾਮ ਬਣਾਓ, ਫਿਰ ਸਮਮਿਤੀ ਦੁਹਰਾਓ. ਹਰ ਸਾਈਡ ਦੇ ਲਈ 10 ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ.
ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ 'ਤੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ, ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਪਿੱਛੇ ਜਾਓ. ਵੀਹ ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਰੱਖੋ. ਸਮਮਿਤੀ ਦੁਹਰਾਓ. ਅੱਠ ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ.
ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਚੁੱਕੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਚਰਾਉਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸਿਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਅੱਠ ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ.