ਅੰਕੜਾ ਕੰਪਨੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਐਨਪੀਡੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 31 ਮਿਲੀਅਨ ਅਮਰੀਕੀ ਬਾਕਾਇਦਾ ਨਾ ਮੰਨਦੇ. ਰੂਸ ਵਿਚ ਅਜਿਹੇ ਅੰਕੜੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਡੇਟਾ ਵਿਚ ਹੋਰਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋਣਗੇ - ਫਿਰ ਵੀ ਕਈ ਪਕਵਾਨਾਂ ਤੋਂ ਪੂਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪਰੰਪਰਾ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੌਜਵਾਨ ਸਵੇਰੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਸਵੇਰੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਾਗਰੂਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੂਸਰੇ ਮਾੜੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਦੂਸਰੇ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਅਜਿਹਾ ਵਿਹਾਰ ਗਲਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸੇ ਲਈ ...
ਕੀ ਇਹ ਕਠੋਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਝਦਾ ਹੈ?
ਨਾਸ਼ਤੇ ਵੱਲ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬੁਲਾਉਣਾ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋ ਵਾਜਬ ਦਲੀਲਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਖਾਓਗੇ, ਤਾਂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਉੱਚ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੇ ਨਾਲ 4-5 ਰਿਸੈਪਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਜਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ. ਦੂਜੀ ਦਲੀਲ ਪੇਟ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਣਗੀਆਂ. ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਖਾਣਾ ਛੱਡ ਦਿਓਗੇ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਖਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ: ਆਪਣਾ ਸਧਾਰਣ ਹਿੱਸਾ ਖਾਓ, ਰਿਜ਼ਰਵ ਨੂੰ ਨੂਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਦੁਖੀ ਹੋਵੋਗੇ, ਪਰ ਹਿਲਾਓ ਨਹੀਂ.
ਪੂਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਆਦਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ, ਲੋਕ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਸਵੇਰੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਹਿਰਾਵਾ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਤੇ ਜਾਓ. ਇਕ ਹੋਰ ਚੀਜ਼, ਜੇ ਸਵੇਰੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਚਾਰਜਿੰਗ ਕੀਤੀ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੈਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਚਲਾ ਗਿਆ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਰਿਟਾਇਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨੋਟ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਦਿਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ .ੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਤਰਲ ਵਿੱਚ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਜੂਸ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ - ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਜੂਸ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ "ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ!" ਸਿਰੇ ਦਾ ਸਿਗਨਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਕਾਲੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇਹ ਸਵੇਰੇ ਮਤਲੀ ਤੋਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਮੇਜ਼ ਤੇ ਬੈਠੋ. ਜਦੋਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕੋਈ ਇਵੈਂਟ, ਮੂਡ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਂ, ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਾਸੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਣਗੇ, ਅਤੇ ਭੱਜਣ 'ਤੇ ਸਨੈਕਸ ਨਿਗਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਦਤ ਪਾਉਣਗੇ.
ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਪਕਾਉ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਵੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਕੋਈ ਅੰਡੇ ਦਾ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਆਮਲੇਟ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਸ਼ਤ ਨੂੰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ - ਮੱਛੀ, ਮੱਖਣ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਹੋਰ. ਇਹ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ - ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ ਭਰ ਲਈ, ਝੀਂਗਾ ਇਸ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ. ਪਾਣੀ, ਚਾਹ, ਕਾਫੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ: ਹਾਂ, ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਰਿਕ ਦਾ ਰਸ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਤਰਲ ਨਹੀਂ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਅਤੇ ਆਮ ਮਿਥਿਹਾਸ ਦੇ ਉਲਟ ਹਜ਼ਮ ਕਰਦਾ ਹੈ