ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ - ਉਗ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਾਮ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਤੇ ਦਲੀਆ. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਦਲੀਆ (ਦਲੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਮੀਟ ਮੀਟ). ਅਤੇ ਡਿਨਰ - ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਮੀਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਤੇ. ਅਤੇ ਬਸ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ. ਬ੍ਰੈਨ ਦੇ ਨਾਲ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਪਰ ਇਹ ਇਕ ਬੋਲ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਰੋਮਾਂਟਿਕ ਯਾਤਰਾ ਵਿਚ ਉੱਡ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਅਲਮਾਰੀ ਵਿਚ ਵੀ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ - ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਲਓ.
ਪਹਿਲਾ ਫਲ ਦਿਵਸ. ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਿਰਫ ਫਲ ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਅੰਗੂਰ, ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਅੰਬ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਕੋਈ ਵੀ ਫਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸੰਤਰੇ, ਸੇਬ, ਗ੍ਰੇਨੇਡ ਅਤੇ ਕੀਵੀ ਹਨ.
ਦਿਨ ਦੂਜੀ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ. ਦੂਜੇ ਦਿਨ, ਖੁਰਾਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਦਬਦਬਾ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਨਮਕ ਅਤੇ ਤੇਲ ਤੋਂ ਵਰਦੀ ਵਿੱਚ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ energy ਰਜਾ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.
ਦਿਨ ਤੀਸਰਾ - ਫਲ-ਸਬਜ਼ੀਆਂ. ਆਲੂ, ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਪੂਰਾ ਦਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਸਵਾਦ ਪਸੰਦਾਂ ਅਤੇ ਮੌਸਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਖੁਰਾਕ ਮਾਸ਼ਾ ਸਸੀਗਲ ਤੋਂ
ਚੌਥਾ ਦਿਨ - ਕੇਲਾ. ਇਸ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਬੈਨਾਸ ਹਨ, ਪਰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਛੇ ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਹੀਂ. ਤੁਸੀਂ ਚਾਰ ਦੁੱਧ ਦੇ ਗਲਾਸ ਵੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਵੀ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਰਾਬਾਸਤੀ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਯੋਗ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀਆਂ.
ਪੰਜਵਾਂ ਦਿਨ - ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ. ਇਸ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਮਾਟਰ, ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਛੇ ਟਮਾਟਰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਇਕ ਚੌਥਾਈ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਛੇਵੇਂ - ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਦਿਨ. ਤੁਸੀਂ ਗੋਭੀ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤਾਜ਼ਾ ਰੂਪ ਵਿਚ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਬਿਨਾਂ. ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਟਮਾਟਰ ਸੂਪ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਦਿਨ ਸੱਤਵੇਂ - ਚੌਲਾਂ-ਸਬਜ਼ੀਆਂ. ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਆਖਰੀ ਦਿਨ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਇਸ ਦਿਨ, ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਰਸ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਦਾ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੁਝ ਪੱਕੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੋ ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ.
ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਨਿਰੋਧਕ ਹੈ. ਇਸ ਹਫਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਖੇਡਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ਼ਨਾਨ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰੋ.