ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਸਮੁੱਚੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ. ਇਹ ਅਕਸਰ 7 ਤੋਂ 9 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਲਗਾਤਾਰ ਸੌਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਪਥਾਂ ਨੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਪੰਜ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਹਨ ਜੋ ਇਸਦੀ ਕੁਆਲਟੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ:
ਬਦਾਮ
ਬਦਾਮ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਜਾਇਦਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲੱਕੜ ਦੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਹਨ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹਨ (28 ਗ੍ਰਾਮ) ਸੁੱਕੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਅਖਰਈ ਵਿੱਚ ਫਾਸਫੋਰਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਦੀ 18% ਹੈ ਅਤੇ ਰਿਬੋਫਲੇਵੀਨਾ ਵਿੱਚ 23%. ਇਕ ਵਾਰ ਮਨੁੱਖਾਂ ਲਈ ਮੈਂਗਾਨੀਜ਼ ਲਈ ਮੈਨਗਨੀਜ਼ ਲਈ 25% ਅਤੇ ਹਰਨੀਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ .ਰਤਾਂ ਲਈ 31% ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬਦਾਮਾਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਕਪਤ ਨਾਲ ਬਦਾਮਾਂ ਕੁਝ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੋਨਸੈਟਰੇਟਡ ਚਰਬੀ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਦਲੀਲ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬਾਂਦ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਦਾਮ, ਕਈ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੇਲਾਟੋਨ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਬਦਾਮ ਸੇਲੇਨਾ ਵਿਚ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਬਦਾਮ ਮਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦਾ 19% ਦਿਨ ਸਿਰਫ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਾਫ਼ੀ ਮੈਗਨੀਸੀਅਮ ਦੀ ਖਪਤ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ. ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਇਸ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੋੜਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ, 400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਬਦਾਸੀ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਦੇ ਚੂਹਿਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਚੂਹੇ ਬਾਦਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਨੀਂਦ ਲਈ ਬਦਾਮ ਦੇ ਸੰਭਾਵਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਅਧਿਐਨੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਟਰਕੀ
ਤੁਰਕੀ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਅਮੀਰ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਤੁਰਕੀ ਰੰਚਕ (28 ਗ੍ਰਾਮ) ਤੇ ਲਗਭਗ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਟਰਕੀ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ. ਇਹ ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹੈ, 3 z ਂਜ਼ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਦਾ ਹਿੱਸਾ 56% ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਰਕੀ ਦੀਆਂ ਕਈ ਗੁਣ ਹਨ ਜੋ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਲੋਕ ਕਿਉਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਉਹ ਸੁਸਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ. ਖ਼ਾਸਕਰ, ਇਸ ਵਿਚ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਟ੍ਰਾਈਪਟੋਫਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਰਕੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਥਕਾਵਟ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਗੱਲ ਦੇ ਇਸ ਗੱਲ ਦੇ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਮੰਜੇ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕੁਆਲਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਖਪਤ, ਸਮੇਤ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੇਤ. ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਵਿੱਚ ਟਰਕੀ ਦੀ ਸੰਭਾਵਤ ਭੂਮਿਕਾ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਵਾਧੂ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਚਾਹ
ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਟੀ ਇਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ. ਉਹ ਆਪਣੇ ਚੰਗੇਵਾਂ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ. ਫਲੇਵੋਨ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦੀ ਇਕ ਕਲਾਸ ਹੈ, ਜੋ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਸਬੂਤ ਵੀ ਹਨ ਕਿ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਚਾਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਚਾਹ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਵਿਲੱਖਣ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕੁਆਲਟੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਖ਼ਾਸਕਰ, ਕੈਮਮਿਲੀ ਚਾਹ ਵਿਚ ਐਪੀਜੀਨਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸੰਵੇਦਕ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜੋ ਸੁਸਤੀ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. 34 ਬਾਲਗਾਂ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਦੇ ਨਾਲ 2011 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ 280 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਦੇ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੌਂ ਗਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ. ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ women ਰਤਾਂ ਜੋ 2 ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਲਈ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਚਾਹ ਨੂੰ ਫੜੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ. ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਚਾਹ ਵੀ ਪਾਰੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵੀ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਦੇ ਲੱਛਣ ਸਨ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਚਾਹ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.
ਕੀਵੀ
ਕੀਵੀ ਇਕ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਫਲ ਹੈ. ਇਕ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 42 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ women ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਈ ਮਾਈਕਰੋਸੀਮੈਂਟਸ ਦੀ ਇਕ ਵਧੀਆ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੀਵੀ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਉਹ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੈਰੋਟੈਨੋਇਡ ਐਂਟੀ ਐਂਟੀਓਕਿਡੈਂਟਸ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜੋ ਉਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਨੀਂਦ ਦੀ ਕੁਆਲਟੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਯੋਗਤਾ 'ਤੇ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੀਵੀ ਵੀ ਇਕ ਵਧੀਆ ਉਤਪਾਦ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. 4-ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੌਰਾਨ 24 ਬਾਲਗ ਹਰ ਰਾਤ ਸੌਂਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋ ਕਿਵੀ ਨੇ ਦੋ ਕਿਵੀ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕੀਤਾ. ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ, ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ 42% ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੰਜੇ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਸੌਣ ਦੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਯੋਗਤਾ 5% ਵਿਚ ਸੁਧਾਰਿਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਨੀਂਦ ਦਾ ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 13% ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਵੀ ਫਲ ਖਾਓ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਕਯੂਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਈ ਵਾਰ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹਦੇ ਹਨ. ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਰਸਾਇਣ ਹੈ ਜੋ ਨੀਂਦ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਕੀਵੀ ਵਿਚ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਐਂਟਰਿਓਕਸਿਡੈਂਟਸ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਕੈਰੋਟੇਨੋਇਡਜ਼, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਅਧੂਰੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੌਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਨੀਂਦ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਤੇ ਕੀਵੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤਿਰਿਕਤ ਵਿਗਿਆਨਕ ਡੇਟਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਮੈਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਈ enee 1 ਦਾ ਦਰਮਿਆਨਾ ਕੀਵੀ, ਜਲਦੀ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਖੱਟੇ ਚੈਰੀ ਦਾ ਜੂਸ
ਖੱਟੇ ਚੈਰੀ ਦਾ ਜੂਸ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸ ਵਿਚ ਕੁਝ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ. ਇਹ ਇਕ ਚੰਗਾ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੈ. 8 ਰੰਚਕ (240 ਮਿ.ਲੀ.) ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ 17% ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜ਼ਰੂਰੀ woman ਰਤ, ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜ਼ਰੂਰੀ ਆਦਮੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਐਂਟਹੀਆਕਸਿਡੈਂਟਸ ਦਾ ਇਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਐਂਟਹੀਆਕਸੀਅਨ ਅਤੇ ਫਲੇਵੋਨੋਲਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਟੁਕੜਾ ਚੈਰੀ ਦਾ ਰਸ ਸੁਸਤੀ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਨੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਉਸਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਲਈ ਵੀ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਟੈਪ ਚੈਰੀ ਦਾ ਜੂਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਤੇਜ਼ਾਬ ਚੈਰੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ ਮੇਲਾਟਨਿਨ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਛੋਟੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਬਾਲਗਾਂ ਨੇ 240 ਮਿ.ਲੀ. ਨੂੰ 240 ਮਿ.ਲੀ. ਵਿਚ ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ 2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਖਟਾਈ ਚੈਰੀ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਤਾ. ਉਹ 84 ਮਿੰਟ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੌਂਦੇ ਸਨ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਰਸ ਨਹੀਂ ਪੀਤੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਨਤੀਜੇ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਸਲੀਪ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਚੈਰੀ ਦੇ ਜੂਸ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਟਾਰਟ ਚੈਰੀ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.