2007 ਵਿੱਚ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਏ ਡੀ ਏ ਦੇ ਸਮਾਜਿਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 2007 ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 19 ਮਿਲੀਅਨ ਲੋਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਫੋਬੀਆ ਤੋਂ ਦੁਖੀ ਹਨ. ਅਤੇ with ਰਤਾਂ ਵਿਚ, ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਾਂਗ ਆਲੋਚਨਾਤਮਕ ਰਾਜ ਨੂੰ ਦੋ ਵਾਰ ਜਾਂਚਿਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਇਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਅਵਚੇਤਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਸਦਮੇ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀਨਤਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਾ.
ਘਬਰਾਉਣਾ ਕੀ ਹੈ?
ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਗੈਰ-ਵਾਜਬ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੇ ਲੱਛਣ - ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ, ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀ ਗਲਤਫਹਿਮੀ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਰੋਣਾ ਜਾਂ ਘਬਰਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਸਪਾਸ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨੇੜੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਇਕ ਚੰਗੀ ਮਦਦ ਇਕ ਸ਼ਾਂਤ ਆਵਾਜ਼ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਉਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਖ਼ਤਰਾ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ?
ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘਬਰਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵੱਲ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਇਸ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਹਮਲੇ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਮਾਨ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿਓ.
ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਕਿਸ਼ਤੀ ਨਾਲ ਹੱਥ ਫੋਲਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਨੱਕ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਚਿਹਰੇ ਤੇ ਹੱਥ ਪਾਓ. ਨੱਕ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਦੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ-ਵੱਡੀਆਂ. ਤੀਬਰੋਜੋਕੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕਠੋਰ ਹਵਾ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੈ, ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਮ ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਮਲੀ ਕਦਮਾਂ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸ ਪਾਸ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਤੋਂ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕਲਪਨਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ - ਇੱਕ ਦੇਸ਼ ਦਾ ਘਰ, ਇੱਕ ਦੇਸ਼ ਦਾ ਘਰ, ਇੱਕ ਸਮੁੰਦਰ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਨਪਸੰਦ ਕੈਫੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਸ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਜੁੜੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਯਾਦਾਂ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਬ੍ਰੀਡਿੰਗ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰਤਿਕ੍ਰਿਆ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸੰਕੇਤ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਸੰਕੇਤ ਭੇਜਦੀਆਂ ਹਨ: ਪਸੀਨਾ ਸਟਾਪਸ, ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਘਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. ਨਾੜੀ ਦੀ ਵੋਲਟੇਜ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਭਿਆਸ - ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਯੋਗਾ ਕੋਚ 'ਤੇ ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਸਮੂਹ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਜਾਣ ਲਈ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਕੁਝ ਸਬਕ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਨਾਟਕੀ ਅਤੇ ਨਾਟਕੀ .ੰਗ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਗਲਤੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ. ਉਹੋ ਅਤੇ ਲਿਖੋ ਉਹ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਵੇਰੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜਦੋਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠੇ ਹੋ ਜਦ ਕਿ ਚੇਤਨਾ ਸਾਫ ਹੈ. ਕਾਰਨ ਦੱਸਣਾ, ਆਪਣੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਜਾਂ ਮਦਦ ਲਈ ਕਿਸੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ.