ਮਾਡਲ: ਅਲੈਗਜ਼ੈਂਡਰ, ਕਾਰੋਬਾਰੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਿੱਜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪਹੁੰਚ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਖਾ ਅਤੇ ਤਿਰ ਦੇ ਦੋ ਪੁੱਤਰਾਂ ਦੇ ਪਿਤਾ ਵਿਆਹੇ.
ਮਾਹਰ:
Evenia Mazur , ਆਪਣੀ ਸਕੂਲ ਈਵਜੇਜੇਨੀਆ ਮਜ਼ੂਰ, ਨਿਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬ ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਜਿੰਮ, ਲੇਖਾਂ ਦਾ ਲੇਖਕ, ਜਿਮ ਦੇ ਮਾਹਰ
ਅਲੈਗਜ਼ੈਂਡਰਾ ਰੀਟੇਪੀਕੋ , ਇਕ ਕਿਨੀਜੀਓਲੋਜਿਸਟ, ਇਕ ਰਵਾਸਿਲਿਟੋਲ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਸਲੀਪਿੰਗ ਲਈ ਰੂਸ ਦੀ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਟੀਮ ਵਿਚ ਖੇਡ ਦਵਾਈ ਲਈ ਇਕ ਡਾਕਟਰ ਸੀ.
ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ - ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ. ਖੂਨ ਨਾਲ ਮਨਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਭਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸਮੂਹ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਗਭਗ 10 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਦੇਰੀ ਦੇ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਹਰ ਦਿਨ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
1. ਅਸੀਂ ਹਮਲਾਵਰ ਅਭਿਆਸ ਵਜੋਂ ਹਮਲੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸਿਖਲਾਈ.
2. ਚੱਲ ਰਹੇ ਜਾਂ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਕਦਮ. ਤੁਸੀਂ ਸਟੀਪਰ 'ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3. ਹੇਠਲੀ ਵਾਪਸ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਗੇਂਦ (ਫਾਈਟਬਾਲ ਜਾਂ ਗੇਂਦ) ਦੇ ਨਾਲ ਚੌੜੀਆਂ ਸਕੁਟਾਂ.
4. ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ.
ਧਿਆਨ! ਹਰੇਕ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ: 1 - ਜੁਰਾਬਾਂ, 2 - ਅੱਡੀ, 3 - ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਤਹ, 4 ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਤਹ ਹੈ.
5. ਰੇਂਜ ਦੀ ਰਫਤਾਰ. ਲਤ੍ਤਾ ਦੀ ਚੌੜੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਧਿਆਨ! ਕਸਰਤ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਹਰ ਵਾਰ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਹਰ ਵਾਰ.
6. ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਅੰਤਮ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਹੋਲਡਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਤੇ ਫੁਟੇਜ ਮਿਲਾਉਣਾ (ਜਾਂ ਫਾਈਨਲ ਤੇ
ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ).