ਅਮਰੀਕੀ ਰੇਡੀਓ ਐਨਪੀਆਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿੱਚ, ਲਗਭਗ 60 ਮਿਲੀਅਨ ਲੋਕ ਦੁਖੀ ਹਨ, ਕਲਪਨਾ! ਰੂਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸਹੀ ਅੰਕੜੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਕੋਈ ਵੀ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਹਰ ਕੋਈ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਹਰ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਾਧਨ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਕੀ ਹੈ
ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਅਸਮਰਥਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ ਹੈ, ਤੇਜ਼ ਪਤਲੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਮਾਨਸਿਕ ਬੇਅਰਾਮੀ - ਉਦਾਸੀ, ਚਿੰਤਾ, ਤੁਰੰਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
- ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਰਕ - ਟਾਈਮ ਜ਼ੋਨ ਬਦਲਣ, ਸ਼ੋਰ ਸਜਾਵਟ, ਰੋਸ਼ਨੀ
- ਗਲਤ ਖਾਣਾ - ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ, ਸਿਗਰਟ, ਅਲਕੋਹਲ, ਕੈਫੀਨ ਡਰਿੰਕ
- ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਕ - ਇੱਕ ਬੇਚੈਨੀ ਵਾਲਾ ਬਿਸਤਰਾ, ਗਰਮੀ ਜਾਂ ਠੰਡਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਦਰਦ
ਪਿਠ ਦਰਦ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗਾ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਸੁਪਨਾ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਨੀਂਦ - ਸਮਾਂ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ energy ਰਜਾ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਗਣਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਹੈ - ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ. ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਹੋਇਆ: ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਚਾਅ ਲਈ ਲੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੋ? ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੋਝਾ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ
- ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ
- ਸ਼ੂਗਰ
- ਹੌਲੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਸੈਟ
- ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਨਪੁੰਸਕਤਾ
ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੋਂ 9 ਕੁਦਰਤੀ ਸਵਿਦਾਸ:
ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਣ ਤੇ ਜਾਓ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਤੋਂ ਦੂਰ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ, ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਸਿਹਤਮੰਦ mode ੰਗ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ .ੁਕਵਾਂ. 12 ਰਾਤ ਤੱਕ ਬਿਸਤਰੇ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ 3-4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨਵੇਂ ਸ਼ਾਸਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੌਂਣ ਲੱਗਾ ਜਿਵੇਂ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇੱਥੇ ਨਿਯਮਤਤਾ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਸਭ ਕੁਝ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਵੇਗਾ.
ਇੱਕ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਰਸਮ ਬਣਾਓ. ਇਹ ਖੁਸ਼ਬੂਦਾਰ ਝੱਗ ਜਾਂ ਫੇਸ ਮਾਸਕ ਨਾਲ ਇਸ਼ਨਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਕੁਝ ਵੀ. ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਦਿਮਾਗੀ ਸੰਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਜੌਹਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਮਾਸਕ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਸ਼ੇਅਰ ਕਰੋ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਨੂੰ ਸੇਵ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮ ਲਓ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਟੀ ਵੀ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਕਾਸ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੁਆਰਾ ਮੇਲੇਟਨ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਡਿੱਗਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਇਸ ਵਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਕਿਤਾਬ ਨਾਲ ਬਿਤਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ - ਲਾਭ ਵਧੇਰੇ ਹੋਵੇਗਾ.
ਬਿਸਤਰੇ ਵਿਚ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੋ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ energy ਰਜਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਰਚ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਬੋਕਾ ਵਿੱਚ ਮੁਲਤਵੀ, ਪਰ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵੀ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਲੋਕ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੌੜ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਦੂਸਰੇ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਵਰਗੇ ਹੋ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
ਸੂਰਜ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਕੱਟੋ. ਧੁੱਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹੁਣ ਕਿਹੜਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਜੈਵਿਕ ਘੜੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਵੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਗਹਿਰਾ, ਬਿਹਤਰ. ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਦਿਨ ਦੇ ਹਨੇਰੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਿੰਡੋਜ਼ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਮੰਜੇ 'ਤੇ ਲੇਟਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਕਾਂ ਦੇ ਸਰੋਤ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜਬੇਡ ਸੰਘਣੇ ਸੰਘਣੇ ਪਰਦੇ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿੰਡੋਜ਼ ਪੂਰਬੀ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਵੇਖਦੀ ਹੈ - ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸੇਵਾ ਖੇਡ ਦੇਵੇਗਾ.
ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ. ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਇਕ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਪ੍ਰਭਾਵ 10-20 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 3 ਘੰਟੇ ਤਕ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੈਫੀਨ ਵਿਚ ਅਖੌਤੀ "ਅੱਧ-ਜ਼ਿੰਦਗੀ" ਦੀ ਮਿਆਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਾਈਮ ਵਿਚ 6 ਜਾਂ ਵੱਧ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਾਈਮਲ ਮੈਦਾਨ ਵਿਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫੀ ਪੀ ਕੇ ਕਾਫੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ 11 ਵਜੇ ਸੌਦੇ ਹੋ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹਥੇਲੀ 'ਤੇ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਹੈ.
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਫੀ ਨਾ ਪੀਓ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਪੀਓ. ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਚਾਹ, ਵਲੇਰੀਅਨ ਦੇ ਰੂਟ, ਹਾਈਪਰਿਕਮ ਜਾਂ ਮੇਲਿਸਾ - ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਡਰਿੰਕ - ਸਿਰਫ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਨਿੱਘ ਸ਼ਾਵਰ ਲਓ. ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕਮਰਾ ਲੈ ਜਾਓ. ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਆਦਰਸ਼ ਤਾਪਮਾਨ ਆਦਰਸ਼ ਤੋਂ 1-2 ਡਿਗਰੀ ਹੇਠਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਖੁੱਲੀ ਵਿੰਡੋ ਤੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਕੂਲ ਹਵਾ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਗਰਮ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਸੌਂਣ ਦੀ ਬੇਕਾਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.