ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹਰ 3-4 ਘੰਟੇ ਸਮਰਥਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਖੁਆਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦਾ ਪੱਧਰ "ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ" ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ - ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਅਤੇ ਸਿਰਫ 1-2 ਵਾਰ. ਅਸੀਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਨੈਕਸਾਂ ਲਈ ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਛੋਟੀ ਕੁੜੀ ਦੋਵਾਂ ਗਲਾਂ ਲਈ ਉੱਡ ਜਾਵੇਗੀ:
1. ਐਪਲ-ਨਦੀ ਪੇਸਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸੈਂਡਵਿਚ. ਅਖਰੋਟ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਸੇਬ - ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦਾ ਸੰਯੋਗ. ਇੱਕ ਕਿਸ਼ੋਰ ਨੂੰ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਭਕਾਮਨਾਵਾਂ ਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਗਿਰੀ ਦਾ ਤੇਲ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਸਵਾਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚੀ ਕਿਸਆ ਜਾਂ ਕੁਚਲਿਆ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੇ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਦੇ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2. ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਉਗ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ. ਕਾਜੂ, ਬਦਾਮ, ਚੈਰੀ ਅਤੇ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਇੱਕ ਅਸਾਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਨੈਕ ਹੈ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜੋ ਅਨੁਕੂਲ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ.
3. ਬੈਂਕ ਵਿਚ ਹਮੁਸ. ਹਮੁਸ ਚਿਕਪਾਸ ਦਾ ਸਨੈਕਸ ਹੈ. ਇਹ ਫਾਈਬਰ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਲਾਭਦਾਇਕ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮੈਸਨ ਸ਼ੀਸ਼ੀ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ ਹੁਮਸ ਦੇ ਕਈ ਚੱਮਚ ਪਾਓ, ਫਿਰ ਕੱਟੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੀਸ਼ੀ ਭਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਾਜਰ, ਖੀਰੇ, ਸੈਲਰੀ ਅਤੇ ਉਚੈਨਨੀ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਨੈਕ ਕਰਨ ਲਈ.
ਹਮੁਸ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦਾ ਸਰੋਤ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
4. ਮੋਜ਼ਰੇਲਾ ਕਬਾਬ ਅਤੇ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਅੱਲ੍ਹੜ ਉਮਰਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਧ ਰਹੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀ ਜਿਹੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਘਾਟ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਕਿਸ਼ੋਰ ਲੜਕੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਕੁਲਾਜ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਕਿਸ਼ੋਰ ਲੜਕੀਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕਿਸ਼ੋਰ ਲੜਕੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਮੋਜ਼ਰਲੇ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਅਤੇ ਰਸਦਾਰ ਟਮਾਟਰ ਤੋਂ ਇਕ ਕਬਾਬ ਸਿਰਫ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਬਲਕਿ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਲਿੰਕੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਟਮਾਟਰ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
5. ਬੈਨੋ ਬਾਕਸ. Bento ਬਕਸੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਸਨੈਕਸ ਲਈ ਮਲਟੀਪਲ ਕੰਪਾਰਟਮੈਂਟਾਂ ਵਾਲੇ ਫੂਡ ਕੰਟੇਨਰ ਹਨ. ਉਹ ਇੱਕ ਕਿਸ਼ੋਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਅਤੇ ਜੋੜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਅਮੀਰ ਫਾਈਬਰ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਬੇਂਟੋ ਦਾ ਡੱਬਾ ਭਰੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਵੇਲਡ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਚੋਪਸਟਿਕਸ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ, ਅਲੋਜੀਨ ਕਰੈਕਰਸ ਅਤੇ ਗੁਆਕੈਮੋਲ ਨਾਲ ਜੋੜੋ.
6.ਇਲ ਓਟਮੀਲ. ਨਾਈਟ ਓਟਮੀਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਕਿਸ਼ੋਰ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸੇਬ, ਬਦਾਮ ਤੇਲ, ਓਟਸ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਵਰਗੇ ਅਜਿਹੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ, ਸ਼ੀਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਫੋਲਡ ਕਰੋ, id ੱਕਣ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰਾਤ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿਓ - ਸਵੇਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤਿਆਰ ਕਟੋਰੇ ਮਿਲੇਗਾ.
ਆਲਸੀ ਓਟਮੀਲ ਪਕਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
7. ਪਕਾਏ ਬਿਨਾਂ Energy ਰਜਾ ਬਾਰ. ਚਾਕਲੇਟ ਸਨੈਕਸ - ਮਨਪਸੰਦ ਕਿਸ਼ੋਰ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚੌਕਲੇਟ ਪਾਇਨੀਅਜ਼ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਨ੍ਹਾਂ energy ਰਜਾ ਦੀਆਂ ਬਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੈਟਸ, ਤਾਰੀਖਾਂ, ਕਾਜੂ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਆਟਾ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ energy ਰਜਾ ਦਾ ਦੋਸ਼ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਧਮਕੀ ਜਾਂ ਬਾਰੀਕ ਛਿਲਕੇ ਵਿਚ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜੋ. ਗੇਂਦਾਂ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰੋ, ਫ੍ਰੀਜ਼ - ਖਪਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੈਂਟਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜੀ ਲਓ.