ਜਦੋਂ ਇਹ ਸੁਪਨੇ ਦੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰਤਾਂ ਪੇਟ ਜਾਂ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਬਲਕਿ ਖੋਤੇ' ਤੇ, ਜੋ ਸਮਝ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਿਅਤ ਗਧਾ ਜੀਨਸ, ਇਕ ਪਹਿਰਾਵੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਬੀਚ 'ਤੇ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਗੇ! ਬੁਰੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ women ਰਤਾਂ ਕਦੇ ਵੀ "ਆੜੂ" ਦਾ ਸੰਪੂਰਨ ਰੂਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਜਾਗਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੀੜ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇਣ ਲਈ, ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਬਟੱਕਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ 5 ਆਮ ਮਿਥਿਹਾਸਕ ਇਸ ਵੱਲ ਵੇਖਾਂਗੇ.
ਮਿੱਥ 1. ਬੁੱਲ੍ਹ ਸਿਰਫ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਇਸ ਮਿਥਿਹਾਸ ਦੇ ਦਿਲ ਤੇ, ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਬੱਟੌਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਾਂ ਦੀ ਰਚਨਾ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱ removed ਿਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਾਰਨ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹੇ ਗਏ ਸਿੱਟੇ ਤੇ ਆਏ ਕਿ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੱਟਣ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਲਗਭਗ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਤਾ ਲਗਭਗ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਅਧਿਕਤਮ ਦੇ ਵਾਧੇ ਹੀ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੰਭਾਵਨਾ ਗੁਆ ਦਿਓ. ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੱਖਾਂ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕਲਾਸਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਅਣਗੌਲਿਆ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਕੁਝ ਸਕੁਐਟਸ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹਨ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਮਿੱਥ 2. ਕੁਝ ਸਕੁਐਟਸ ਸੰਪੂਰਨ ਪੁਜਾਰੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ
ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ, ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਵਰਕਆ .ਟ ਨੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਤੋੜਿਆ, ਲਚਕੀਲੇ ਪੁਜਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ .ੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ, ਅਮੈਰੀਕਨ ਕੌਂਸਲ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਸਭਿਆਚਾਰ ਤੇ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਟੀਚੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੋਂ ਕਿਹੜੀ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ' ਤੇ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੂਸਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਿਲਿੰਗ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਐਕਸਟੇਨੀਆ.
ਮਿੱਥ 3. ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰਬੋਤਮ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਹਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਵਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਹਰ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਿਲਕੁਲ ਉਹੀ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੀ ਘਾਟ ਬਾਰੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ, ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਬਾਰ ਬਾਰ ਬਾਰ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਛੋਟੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਈਪਪਸ, ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ-ਸਮੇਂ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਲੂਵਸ ਮੈਕਸਿਮਸ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬੱਟਾਂ ਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਰਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਮਿੱਥ 4. ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, 2006 ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਗਲੂਵਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਸਿੱਧਾ ਫਾਈਬਰਾਂ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੌਸ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ੇ ਦਾ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਤਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਐਨੀਟੋਮਿਕਲ ਹਿੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕ੍ਰਮ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਬੱਟਾਂ ਲਈ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ, ਲਾਲਸਾ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰੇਕਸਿਨੇਸ਼ਨ ਬਣਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਅਕਸਰ ਕੰਮ ਕਰੋ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਮਿੱਥ 5. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਦਰਦ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਵਿਆਪਕ ਮਿੱਥ ਅਜੇ ਵੀ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਪਰ ਕੋਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਕਿੰਨਾ ਪਿਆਰਾ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਦੋ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿੱਚ ਪੂਰਨ ਅਧਿਕਤਮ ਤਾਕਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਨਸਨੀ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਕਰਦੇ ਹੋ.