ਅੱਜ ਕੱਲ, ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰਿੰਬੋਲਿਕਸ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਿਸ਼ੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਨਾਮ ਲਗਭਗ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਹਨ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਵੱਖਰੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਹਨ, ਅਤੇ prebiovicics - ਇਨ੍ਹਾਂ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਲਈ ਭੋਜਨ. ਸਮਝਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਬੀਓਟਿਕਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਬਾਇਟਸ ਕੀ ਹੈ?
ਹਾਇਬੇਟਿਕਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦੋਵੇਂ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਹਨ:
ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ. ਇਹ ਕੁਝ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਐਡੀਵੇਟਿਵ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਲਾਈਵ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ.
Prebbioutics. ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਫਾਈਬਰ) ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਲੋਕ ਹਜ਼ਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿਚ ਲਾਭਕਾਰੀ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਇਸ ਟਿਸ਼ੂ ਦੁਆਰਾ ਸੰਚਾਲਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ, ਆੰਤ ਦੇ ਬਨਸਪਤੀ ਜਾਂ ਆਂਦਰਾਂ ਮਾਈਕਰੋਕੋਆਉਟ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਜ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ. ਆਂਕ ਮਾਈਕਰੋਬਾਇਓਟ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਬੈਕਬੋਸਾਈਓਬੀਆਈਓਟੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅੰਤੜੀ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਕਿਵੇਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ?
ਪਾਚਕ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਅਤੇ ਫੰਜਾਈ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. 2013 ਵਿੱਚ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਅਧਿਐਨ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ-ਚੇਨ ਚਰਬੀ ਐਸਿਡ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਛੋਟਾ-ਚੇਨ ਫੈਟਟੀ ਐਸਿਡ ਕੋਲਨ ਸੈੱਲਾਂ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਉਹ ਇੱਕ ਠਿਕ ਆੰਤੂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪਦਾਰਥਾਂ, ਵਾਇਰਸਾਂ ਅਤੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ.
ਕੇਲੇ ਵਿਚ prebiootics ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਭੋਜਨ ਆੰਤ ਮਾਈਕਰੋਬਾਇਟੋਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਚੰਗੀ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਅੰਤੜੀ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਬੈਲੇਂਸ ਸ਼ੀਟ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਖਾਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਉੱਚ-ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਖੁਰਾਕ ਆੰਤ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਹੋਰ ਰਾਜਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਬੈਕਟਰੀਆ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅੰਤੜੀ ਦੀ ਫਲੋਰਾ ਵੀ ਉੱਚੇ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (ਬੀਐਮਆਈ) ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੀਟਨਾਸ਼ਕੀਅਤ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤਿਰਿਕਤ ਖੋਜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਵੀ ਇਹ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕਿਸਮਾਂ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਵਿੱਚ ਅਟੱਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਜਦੋਂ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਜਵਾਨੀ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ. ਕਿਉਂਕਿ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਹੁਤ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵੰਡ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਖੋਜਕਰਤਾ ਹੁਣ ਉੱਚ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕਿਵੇਂ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਿਹੜੇ ਉਤਪਾਦ ਪ੍ਰਤੱਖ ਹਨ?
ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਮਹਿੰਗੇ ਪ੍ਰੀਬੈਲੀਓਟਿਕ ਐਡਿਟਿਵਜ਼ ਖਰੀਦੋ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰਾਚੀਨਵਾਦੀ ਫਾਈਬਰ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਲੋਕ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫਾਈਬਰ ਹਜ਼ਮ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਉਪਯੋਗੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਫਲ਼ੇਬੰਦ, ਜਵੀ, ਕੇਲੇ, ਉਗ, ਉਗ, ਉਗ, ਲਸਣ, ਲਸਣ, ਲਸਣ, ਲਸਣ, ਲਸਣ.
ਚਾਹ ਮਸ਼ਰੂਮ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਬੀਓਟਿਕਸ ਹਨ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਕਿਹੜੇ ਉਤਪਾਦ ਪ੍ਰੋਬੀਓਟਿਕ ਹਨ?
ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਹੀਂ. ਜਿੰਦਾ ਸਭਿਆਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਦਾ ਸਾਧਾਰਨ ਦਹੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਵਧੀਆ ਜੋੜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਲਾਹੇਬਲ ਬੈਕਟਰੀਆ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਫਰਮੈਂਟ ਉਤਪਾਦ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਲਾਭਕਾਰੀ ਬੈਕਟਰੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਫਾਈਬਰ 'ਤੇ ਗੁਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਫਰੈਮੇਟੇਡ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਸਾਉਰਕ੍ਰੌਟ, ਕਿਮਚੀ, ਚਾਹ ਮਸ਼ਰੂਮ, ਕੇਫਿਰ, ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਅਚਾਰ (ਅਨਪੜ੍ਹ). ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੋਬੀਓਟਿਕ ਸੰਪਤੀਆਂ ਕਾਰਨ ਫਰੂਟ ਕੀਤੇ ਉਤਪਾਦ ਹੋਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਪਾਸਚਰਾਈਜ਼ਡ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਮਾਰਦੀ ਹੈ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸਿੰਵੀੋਟਿਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਲਾਭਕਾਰੀ ਬੈਕਟਰੀਆ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਪ੍ਰਾਈਵੇਟ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਸੰਚਾਲਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿਨੀਬਾਇਓਟਿਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ - ਪਨੀਰ, ਕੇਫਿਰ ਅਤੇ ਸਾਉਰਕ੍ਰੌਟ.