ਮਾਸਟਰ ਕਲਾਸ ਏਲੇਨਾ ਡੈਨੀਕੋਵਾ ਨੂੰ - ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ, ਸੁੰਦਰਤਾ-ਕੋਚ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕਵਾਦੀ, ਫਾਂਪੀਅਨ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਲੇਖਕ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਏ ਰੂਸ ਦੇ ਸੰਘੀ ਟੈਲੀਵੀਜ਼ਨ ਅਤੇ ਬੇਲਾਰੂਸ ਦਾ ਟੀਵੀ ਪੇਸ਼ਕਰਤਾ.
ਐਲੀਨਾ ਡੈਨੀਕੋਵਾ
ਫੋਟੋ: ਐਲੀਨਾ ਡੈਨੀਕੋਵਾ
ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ, ਇਹ ਗੰਦਾ, ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਜਵਾਨ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਟੋਨ ਵਿਚ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ - ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਸਮਾਨਤਾ ਦੁਆਰਾ. ਪਰ ਜੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਡੰਬਲਜ਼ ਅਤੇ ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਹੱਥ ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ. ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਪਤਲੀਆਂ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਘੱਟ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਮੁ U ਟਰਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਛੋਟੇ ਝੁਰੜੀਆਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਸਖਤ ਦਾ ਚਿਹਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਫਲੈਟ ਆਸਣ ਦੇ ਨਾਲ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਗਲੇ ਗਰਦਨ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋ ers ਿਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਰੋਕੋ ਜੋ ਅਜੀਬ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਹਨ.
ਨਿਰਵਿਘਨ ਮੱਥੇ
ਨਿਰਵਿਘਨ ਮੱਥੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਫੋਟੋ: ਐਲੀਨਾ ਡੈਨੀਕੋਵਾ
- ਮੱਥੇ ਦੇ ਅਧਾਰ ਨਾਲ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਸਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਸਨ, ਅਤੇ ਫੈਬਰਿਕਸ ਨੂੰ ਉਪਰ ਦੇ ਉਪਰ ਵੱਲ ਲਿਜਾਣਾ. ਇੱਥੇ ਮੌਕਿਆਂ ਤੋਂ ਡਰਨ ਨਾ ਕਰੋ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਾਲਾਂ ਵੱਲ ਫੈਬਰਿਕ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋ.
- ਹੁਣ ਆਪਣੀ ਆਈਬ੍ਰੋ ਨੂੰ ਉਭਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਮੱਥੇ ਹਾਰਮੋਨੇਕਾ ਵਿਚ ਇਕੱਠੇ ਹੋਵੋ. ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ.
- ਫਿਰ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਤੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਦਬਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੱਥੇ ਤੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਾਡਾ ਕੰਮ ਹੋਰ ਮੱਥੇ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
- ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਫੜਦੀਆਂ ਅਤੇ ਮੱਥੇ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਹੀਆਂ ਨਹੀਂ. 15 ਵਾਰ 15 ਵੀਂ ਵਾਰ, 10 ਬਿੱਲਾਂ ਦੀ ਵੋਲਟੇਜ ਵਿਚ ਦੇਰੀ. ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ.
- ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹਥੇਲੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਥੇ ਤੇ ਜਾਓ.
ਉਪਰਲੀਆਂ ਪਲਕਾਂ ਨੂੰ ਸਖਤ ਬਣਾਇਆ.
ਉੱਚੀ ਸਦੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਫੋਟੋ: ਐਲੀਨਾ ਡੈਨੀਕੋਵਾ
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੀ ਉਂਗਲ ਨੂੰ ਸੀਲੀਅਰ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਪਲਕਾਂ ਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਨਾਮ ਦੇ × 15 ਵਾਰ ਦੇ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ. ਅੱਖਾਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਬੰਦ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਆਰਾਮ, ਪੀਅਰ ਲਈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ 15 ਵਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ, ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
ਹੇਠਲੇ ਪਲਕਾਂ ਦੀ ਟੋਨ
ਹੇਠਲੇ ਪਲਕਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਫੋਟੋ: ਐਲੀਨਾ ਡੈਨੀਕੋਵਾ
- ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਮਿੱਟੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਬਾਉਂਦੇ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਫੜਨਾ.
- ਮੈਂ ਜ਼ਿਗਜ਼ੇਗ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦਾ ਹਾਂ, ਅੱਠ, ਅੱਖਰਾਂ - ਕੋਈ ਵੀ ਆਕਾਰ. ਅੱਖ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦਾ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਅਧਿਕਤਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਸਾਨ ਥਕਾਵਟ ਤੱਕ.
- ਨਜ਼ਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਪੀਅਰ ਉਭਾਰੋ. ਦੁਬਾਰਾ ਅਸਾਨ ਥਕਾਵਟ ਲਈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਨਾ ਮਾਰੋ!
ਚੀਕਬੋਨਸ ਨੂੰ ਕੱਸੋ
ਚੀਕਬੋਨਜ਼ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਫੋਟੋ: ਐਲੀਨਾ ਡੈਨੀਕੋਵਾ
- "ਓ" ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਪੱਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਖੁਦ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬੁੱਲ੍ਹ ਨਹੀਂ. ਆਪਣੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ.
- ਹੁਣ 20 ਵਾਰ ਵੱਡੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੁਸਕਰਾਓ. ਸਾਨੂੰ ਜ਼ੀਲੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਗਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਸਮਝ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚੀਕਬੋਨਜ਼ ਨੂੰ ਭੇਜਦੇ ਹੋ.
- ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸ਼ਾਰਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਚਲਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੇ ਮੂਵ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਹੰਸ ਪਾਜ਼ ਦੀ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਚਮੜੀ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਹੀ. ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਕੋਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ.
ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ.
ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਫੋਟੋ: ਐਲੀਨਾ ਡੈਨੀਕੋਵਾ
ਤਿੰਨ ਮੱਧਮ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਅਸੀਂ 20 ਵਾਰ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ "ਮੁਰਗੀ" ਬਰਨ ਵਿੱਚ ਇਕੱਤਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਵੇਖੋ ਕਿ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਵਿਵਸਥ ਕਰਨਾ.
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 4-5 ਵਾਰ ਇਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਰੋ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਾਲਸ਼ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ. ਇਹ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮਾਲਸ਼ ਦੇ ਤੱਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਰਵਾਇਤੀ ਕਾਸਮੈਟਿਕ.
ਪ੍ਰੀਸਟਿਫਿਟਸ-ਕੋਚ ਦੀ ਕਾਉਂਸਲ: ਇਸ ਮੁੱ basic ਲੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਟੋਮਾਇਜ਼ਮ ਤੇ ਲਿਆਓ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨਵੀਂ ਆਦਤ ਨੂੰ ਅਤਿਰਿਕਤ ਮਾਲਸ਼ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਯਕੀਨਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ.