ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਬਣ ਗਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਅੰਤਰਾਲ ਭੁੱਖਮਰੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਭੁੱਖਮਰੀ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜਾਂ ਇਸ ਦੀ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਦੇ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਭੁੱਖਮਰੀ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹਨ. ਅੰਤਰਾਲ ਭੁੱਖਮਲੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਭੁੱਖਗਾਰੀ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ. ਅਸੀਂ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਵੈਬਸਾਈਟ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ ਤੇ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਭੁੱਖਮਰੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਭੁੱਖਮਰੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ ਵੱਖ methods ੰਗ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹਨ:
16: 8
ਖੁਰਾਕ 5: 2
ਖੁਰਾਕ "ਯੋਧਾ"
ਵਿਕਲਪਕ ਭੁੱਖਮਰੀ (ਏਡੀਐਫ)
ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਵਿਕਲਪ ਜਿਸਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਮੇਲਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਮਿਨੋਜਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਦੱਸਾਂਗੇ.
ਅੰਤਰਾਲ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
16/8.
ਇੱਕ ਅੰਤਰਾਲ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ 16/8 ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ feen ੰਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਹ ਯੋਜਨਾ ਦਿਨ ਵਿਚ 8 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਇਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਅਵਧੀ ਦੁਆਰਾ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਕੀ 16 ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਹੋਰ ਖਾਣਾਂ ਸਖ਼ਤ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, 16/8 ਵਿਧੀ ਸਮੇਂ ਸੀਮਾ ਦੇ ਮਾਡਲਾਂ ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ. ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਲਈ ਕੋਈ 8-ਘੰਟੇ ਵਿੰਡੋ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਤੋਂ ਭੁੱਖੇ ਮਰਦੇ ਹਨ 20:00 ਵਜੇ ਤੱਕ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਦੇਰ ਨਾਲ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ 9:00 ਤੋਂ 17:00 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹਨ. ਸਮਾਸੂਚੀ, ਕਾਰਜ - ਕ੍ਰਮ.
ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਿਤ ਖੁਰਾਕ ਸਕੀਮਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 16/8 ਵਿਧੀ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਖਪਤ ਹੋਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. 2016 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਬੋਝ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਵਿਚ 16/8 ਵਿਧੀ ਨੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਬਣਦੇ ਹੋਏ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਨਵੇਂ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ 16/8 ਵਿਧੀ ਨੇ ਬੋਝਾਂ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਨਿਭਾਉਣ women ਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ 16/8 ਵਿਧੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ 16 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਖਾਣੇ ਛੱਡਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਵਿੰਡੋ ਲਈ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਖਿੜਕੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਨੈਕਸ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਰੁਕਣਾ 16/8. ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਲੋਜੀ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਫੈਟਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ.
5: 2
ਖੁਰਾਕ 5: 2 ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅੰਤਰਾਲ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਪੰਜ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਓ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਫਿਰ, ਦੂਜੇ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਵਸ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਦੇ ਇਕ ਚੌਥਾਈ ਹਿੱਸੇ ਤੱਕ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ 2000 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਵਿਚ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
2018 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਖੁਰਾਕ 5: 2 ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਹਲਕੇ ਪਾਬੰਦੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਬੰਦੀ ਜਿੰਨੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਖੁਰਾਕ 5: 2 ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਰੋਗਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ 5: 2 ਲਚਕਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਦਿਨ ਭੁੱਖੇ ਮਰ ਜਾਣ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇੱਥੇ "ਫੀਲਡ-ਅੱਲੂਵਾਦੀ" ਦਿਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਵਰਣਨਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰੇ-ਕੈਲੋਰੀ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ "ਸਧਾਰਣ" ਪੋਸ਼ਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਰੱਖਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਦੋ ਦਿਨ ਹੋਵੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਛੋਟੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਲਾਜ਼ਮੀ ਜਾਂ ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. 5: 2 ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਹਰੇਕ ਲਈ ਨਹੀਂ. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ 5: 2 ਖੁਰਾਕ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.
ਵਿਕਲਪਕ ਭੁੱਖਮਰੀ
ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਯਾਦਗਾਰੀ structure ਾਂਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕੰਤ ਛਪਾਕੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਭੁੱਖੇ ਮਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਜੀਬ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ. ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕੁਝ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ "ਸੋਧਿਆ" ਭੁੱਖਮਰੀ ਰਣਨੀਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖਮਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲਗਭਗ 500 ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹੋਰ ਵਰਜਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਦੇ ਹਨ.
ਵਿਕਲਪਕ ਭੁੱਖਮਰੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਇਸ ਦੇ ਪੱਖ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਮੋਟਾਪਾ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਪਾਇਲਟ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦੋਵੇਂ methods ੰਗ ਵੀ ਬਰਾਬਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ. ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ 35% ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਅਤੇ 36 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਭੁੱਖਮਰੀ ਅਤੇ 4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਅਸੀਮਿਤ ਖਾਣਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ mode ੰਗ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਬਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਭੁੱਖਮਰੀ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹਲਦੀ ਭੁੱਖਮਰੀ ਨਾਲੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਡਾਕਟਰ ਨਹੀਂ ਹਨ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਕਿੰਨਾ ਅਸੰਤਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਅੰਤਰ-ਨਿਰੰਤਰ ਭੁੱਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਚਰਬੀ ਦੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਰਕਮ energy ਰਜਾ (ਕੈਲੋਰੀਜ) ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ energy ਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਬਦਲਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਹੇਠਾਂ ਦੋ ਪਾਚਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਭੁੱਖਮਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ:
ਇਨਸੁਲਿਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਉਦੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਮਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਦਾ ਹੈ. ਘੱਟ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਜਲਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
Norepinepherine (ਨਾਰਦਰੇਨ). ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਮੋਟੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਨੋਰਪੀਨਫ੍ਰਾਈਨ ਭੇਜਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਮੁਫਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਾਂ ਲਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵੰਡਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ energy ਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੜ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਦਿਨ 5-6 ਭੋਜਨ ਭੋਜਨ ਦੇ ਕੁਝ ਸਮਰਥਕਾਂ ਦੀ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਭੁੱਖਮਰੀ ਚਰਬੀ ਜਲਣ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ 3-12 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਟੈਸਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ 12-24 ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਰਕਮ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਫਿਰ ਵੀ, ਰੁਕ-ਨਾਲ ਵਿਵੇਕਸ਼ੀਲ ਭੁੱਖਮਰੀ ਦੇ ਲੰਬੇ-ਸਮੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਧੂ ਖੋਜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਇਕ ਹੋਰ ਹਾਰਮੋਨ, ਜੋ ਕਿ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਮਨੁੱਖੀ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ (ਐਚਜੀਐਚ) ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦਾ ਪੱਧਰ ਪੰਜ ਵਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ ਕਿ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਨਵੀਂ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਗੁਟੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਐਗ ਆਰਪ) ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਨਿ ur ਰੋਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਆਬਾਦੀ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਕੇ, ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ energy ਰਜਾ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ .ਰਜਾ ਹਰਮਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅੰਤਰ-ਨਿਰੰਤਰ ਭੁੱਖੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜੋ ਰੁਕਣਾ ਭੁੱਖਾ ਹਿੱਸਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਵੱਖਰੇ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਭਾਵਾਸ਼ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭੋਜਨ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਰਤੋਂਗੇ. 2014 ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ 3-28 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ 3-8% ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਦਰ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਅਸੰਤਤਾ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਲਗਭਗ 0.25-0.75 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ ਵਿੱਚ ਵੀ 4-7% ਤੱਕ ਕਮੀ ਆਈ, ਜੋ ਪੇਟ ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਘਾਟੇ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਨਤੀਜੇ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਦੀ ਛਪਾਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਉਪਯੋਗੀ ਸਾਧਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਫਿਰ ਵੀ, ਰੁਕ-ਸਮੇਂ ਦੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਦੂਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ, metabolism ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਭੁੱਖਮਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਵਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਵਿੱਚ ਆਮ ਕਮੀ ਦੁਆਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ. ਆਵਰਤੀ ਭੁੱਖਮਰੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਪਾਬੰਦੀ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦਿਆਂ ਅਧਿਐਨ, ਸਮੂਹਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਚੋਣ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਦੇ ਘਾਟੇ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਓ.
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਇਕ ਖੁਰਾਕ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਵਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਮੀਖਿਆ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਬੰਦੀ ਇਕੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ. ਕੈਲੋਰੀ ਦੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, 25% ਘੱਟ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਭਾਰ ਪੀਰੀਅਟੀ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 10% ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ. ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨਾਲ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਤੌਰ ਤੇ ਬਿਜਲੀ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਅਰਥ ਪੁੰਜ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਅੰਤਰ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ.
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਰਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ, ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਭੁੱਖਮਰੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦੇ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਇਸਦੀ ਸਾਦਗੀ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀਜਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅੰਤਰ-ਭੁੱਖਮਰੀ ਮੋਡਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚਿਪਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਭੁੱਖਮਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਲਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਫਾਇਦੇ ਹੋਣਗੇ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:
ਭੋਜਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ. ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਜੇ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਇੱਥੇ ਜਿਆਦਾਤਰ ਪੂਰੇ ਉਤਪਾਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਕੈਲੋਰੀ. ਕੈਲੋਰੀ ਅਜੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਪੀਰੀਅਡ ਦੌਰਾਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਗੁੰਮੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਲਈ ਇੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ.
ਕ੍ਰਮ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ method ੰਗ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਸਬਰ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਭੁੱਖਮਰੀ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸ਼ਡਿ .ਲ ਤੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਓਗੇ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਵੇਕਸ਼ੀਲ ਭੜਕਾ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਵੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੋਰਸ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਿੜ੍ਹ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ.
ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਭੁੱਖਮਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਾਧਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.